如果你发现自己在过去的一年里对一些相对较小的事情有过夸大的反应，你并不孤单。我们在精神上和情感上都有很多杂耍，所以很难持续不断地处理我们遇到的每件事。这些可能是任何重大威胁，如全球流行病，种族不公正和暴力，经济/金融不安全，你的平均日常烦恼。

当一次面对这么多的事情时，很容易对每件事都有很大的、情绪化的反应，即使是小事情。解决这个问题的一个方法是加强你的情感敏捷性。这里有三个建议。

什么是情感敏捷性(emotional agility)？

如果你以前没听说过“情感敏捷”，那可能是因为它从2013年才出现，当时领导力教练苏珊•大卫博士和克里斯蒂娜•康格尔顿（Christina Congleton）在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）的一篇文章中首次创造了这个词。基本上，情感敏捷性就是它听起来的样子：拥有思考复杂和变化时期出现的问题和情绪所必需的能力和技能。

正如大卫在最近一期的扶手椅专家播客中所解释的那样，在不确定的时刻，你可以练习三个关键技能来提高你的情感敏捷性：接受、同情和好奇。华尔街和硅谷前高管瓦妮莎•洛德（vanesa Loder）表示，以下是提高这些关键技能的一些方法，她现在担任正念顾问。

接受

洛德在为MindBodyGreen撰写的一篇文章中说，情感敏捷始于认识到你不是你的感觉。她写道：

标记你的想法和感受是一种开始接受你的感受而不被它超越的强大方式。当你说“我很难过”时，你就和悲伤融为一体了。现在是你的身份了。你是悲伤的灰色云。当你说我注意到我感到悲伤，“现在你更多的是观察者。你就是天空。灰色的悲伤之云正在穿过。

同情

既然你已经确定了自己的感受，那么就用同情的态度对待这些情绪吧。每位房客：

当你给自己的情绪贴上更准确的标签时，你就能更好地理解这种情绪的成因，以及你能做些什么来处理这种情绪。如果在你的压力之下是孤独，也许你渴望更多的亲密和联系，所以联系朋友是很重要的。另一方面，如果你的压力背后是失望，也许是时候和你的老板进行一次艰难的谈话，或者向别人表达你的失望了。

好奇心

好奇为什么你的情绪会引起特定的反应。洛德说，下一次当你在处理一种困难的情绪时，问问自己“这种情绪现在想告诉我什么对我很重要？”她接着解释说：

如果你的情绪告诉你你对你的老板或同事感到不安，那并不意味着你需要告发你的老板，或者压抑你的愤怒，摆出一副幸福的面孔。正如大卫所说，“情感是数据，而不是指令。”相反，问问什么能让你更接近创造你所热爱的事业和生活？对这种情绪给你带来的价值感到好奇。这就是我们情感的力量；它们是我们更深层次真理的路标。

是的，这些策略确实需要一些时间和实践，因为让我们面对它：对每件事都有一个普遍的大感觉反应似乎要容易得多，让它让我们兴奋起来，但实际上，我们这样做只是给我们的盘子增加了额外的压力。