几年前，我的一个大学好友和我分手了。”她在一封电子邮件中写道：“我认为，如果我们从经常交谈中退一步，可能会更健康。”也许有一天我们会意见一致，但现在看来这是不健康的。”

分手不是突然的。我们住在不同的城市，主要通过Gchat交谈，在过去的几个月里，我们开始了很多争吵。争吵上升的原因有很多，但最主要的一个，真的，是当时，我很沮丧，她正走出一段抑郁期，我们不同的情绪状态让我对她产生了毒害。我没有意识到我的抑郁所表现出来的无情的消极情绪正在伤害她，于是我给她发了一封防御性的电子邮件作为回应。但现在回想起来，我明白了她为什么需要腾出空间，我尊重她的要求，即使有时我仍然想念她。

甩掉一个老朋友很难。”动物行为专家、杜克大学**教授詹妮弗·威尔多林说：“人们不愿意结束长期的友谊，尤其是童年时期的友谊。”社会动物，我们是，需要和依赖于社会需要，超出了直系亲属。当你锻造它们时，它们又强又长，很难让它们消失。”

其中一部分原因是，建立这种友谊需要很长时间，而且随着年龄的增长，交朋友越来越难，你可能无法取代你的前好友。有些是因为当你和某人说再见的时候，你和你自己的一部分说再见，即使你知道你需要这个空间，也很难埋葬你曾经爱这个人的版本。

尽管如此，友谊会随着年龄的增长而改变，有时你会发现自己置身于一个不再为你们中的任何一个或两个服务的环境中。当这种情况发生时，你需要评估是否是时候切断脐带了。下面是如何做到这一点。但首先：

指出你为什么要结束友谊

一段友谊可能会变坏的原因有很多。一个明显的问题是，当你发现一个朋友比另一个朋友对关系的影响要大得多。”一些警告信号可能是，在谁总是有需要，谁总是满足这些需要方面的持续不平衡，”Gustavus Adolphus学院哲学教授Peg O'Connor说，他为《今日心理学》撰写博客。她说，虽然友谊并不总是各占一半，特别是在一个朋友比另一个朋友需要更多支持的短暂时期，“当有一个持久的平衡时，当它几乎总是‘70%是我朋友的需要，30%是我的需要’时，那就是个问题。”。基本上，如果你发现自己在一段友谊中被利用了，是时候离开了。

有时，关系恶化是由于更阴险的行为，如撒谎或暗箭伤人。有时候，友谊并不能使你成为你想成为的那种人，无论是政治上的、行为上的还是其他方面的。”奥康纳说：“当你把自己的需要或愿望放在一边，或者你在损害自己的价值观，或者你在违背自己的信仰时，会发生什么？”这将从根本上损害你的道德品质，归根结底，你所拥有的是你的道德品质，你对此负责。”

所以，如果你的朋友把你变成了一个刻薄的流言蜚语，或者把你打倒，或者偷走了你的男朋友，或者只是从你身上带走了超出你承受能力的东西，那就应该剪断这根绳子。如果是：

不要鬼魂

让新的或遥远的友谊自然地淡出是可以的，但如果你要抛弃一个好朋友，你应该给他们一些警告和解释。”我们对把人从我们的生活中剔除感到不舒服，有时这会导致根本不交流，完全是鬼魂，”Verdolin说然后，我们就有了这种奇怪的不一致，给双方造成了很大的压力和紧张。”

与其消失，不如让他们和你一起喝杯咖啡，或者打电话，或者，如果你必须的话，给他们发封电子邮件。后者是最不可取的，因为它不会给你机会听到你的节奏或回应，但如果它使你更容易说你需要的，请随意做你的事情。请注意，如果你打算用书面形式分手，不要发任何愤怒或鲁莽的信息，也许你可以多给自己一天时间，用新鲜的眼光来阅读。

奥康纳说：“看看他们的感受是否与你的感受相似，如果他们觉得这完全出乎意料，那么，这就很好地表明你没有站在同一个立场上。”然后你可能会说，‘你知道吗？我需要一些空间

弄清楚你为什么需要空间，如果必须的话，举出具体的例子，确保不要把很多责任推给他们，即使你坚信自己是被冤枉的一方。告诉某人“我不想和你做朋友，因为你又坏又穷”，只会让他们处于守势；相反，要清楚地表明这种关系已经破裂，而不是明确地告诉他们。像“我觉得我在这段友谊中没有被足够的人听到，这让我很难舒服地和你分享”这样的话可能会更好。

“你得说清楚，”奥康纳说你必须保持干净。你得诚实点。你不能成为一只香肠狗。”

就像分手一样

当你结束任何关系时，你需要设定界限。这不仅是一段浪漫的关系，也是一段友谊。”有时我们犯的错误是这个灰色的空间，在那里我们要么不确定我们要做什么，要么我们感到内疚或是一些阻止我们彻底休息的东西。这并不意味着你需要承诺永远毁掉友谊；相反，考虑在短期内彻底切断它，给自己和朋友空间和时间进行自我反省。”“我们用六个月的时间，在这六个月里我们不会说话，然后我们会重新组合，决定我们想做什么，”Verdolin说。

在那个时候，或者，从长远来看，如果你打算在没有X月警告的情况下切断友谊，不要和他们沟通。不要给他们发短信，给他们打电话，在社交媒体上发布一些旨在引起他们回应的东西，不要向他们发出烟雾信号，也不要站在他们的窗外吹一首彼得·加布里埃尔的歌，如果他们对你这样做了，温柔而坚定地提醒他们，你要求你的空间。如果你有共同的朋友，在集体活动中遇到他们，当你看到他们时要尊重他们，但要明确你没有重新打开友谊之门，以免你们都开始陷入有毒的模式。

Verdolin说：“我们缺乏清晰的思路，给自己造成了更多的压力。”如果我不想成为你的朋友，我根本不想介入你的生活，甚至不想介入你的生活。”

如果你认为你现在的前朋友可能不尊重你对空间的需求，那么最好屏蔽他们的号码，这样他们就不能给你发短信或打电话了。你也可以通过电子邮件或G-chat阻止他们，或者在在线聊天程序中让他们“看不见”你自己。

在社交媒体上静音

说到周围的友谊，一个延长朋友分手时间的好方法就是经常看他们的Instagram故事。正如Verdolin所说，“社交媒体让各种各样的关系很难有好的结局。”就像浪漫的分手，当你结束一段友谊，你不想知道你的朋友和谁在一起，或者他们一直在做什么，也不想被灌输更多可怕的政治胡言乱语，这些胡言乱语促使你一开始就结束了这段关系。

在Twitter上取消关注或取消关注，在Facebook上取消关注或取消朋友关系，在Instagram上取消关注或取消关注。把它们从你的生活中完全移除可能会让你觉得很极端，但这会给你更多的空间继续前进。

允许你自己悲伤

结束友谊是真正的损失。不管这段关系在最糟糕的时候有多糟糕，当你放了一个朋友，你就失去了你的一部分。所以，尽管放下一些开始觉得有毒的东西肯定会让你觉得有力量，但也会让你伤心。这很好，很正常，你应该让自己感受到悲伤，而不是一笔勾销。不幸的是，社会对浪漫关系的结束给予了大量的关注和重视，而对友谊的结束给予的关注和重视却远远不够，但友谊的结束也同样令人痛苦。

“结束关系是非常困难的，”威尔多林说依靠以前那种友谊的力量，我们经历了一个悲伤的过程。”

一些克服悲伤过程的方法包括写日记，让自己沉浸在你喜欢或曾经喜欢的活动和爱好中，找到比你现在和前朋友的任何关系都更适合你的新社会群体。”奥康纳说：“我们都有朋友是有原因的，也有一个赛季的，当赛季或原因改变的时候，你可以继续前进，离开，没有伤害，没有犯规。”。如果你结束的友谊足够牢固，可以开始，分手时相互尊重，保持干净，那么当双方都准备好的时候，你总是可以和解的。