如何用一对纸盘子进行全身锻炼

即使你的健身房重新开放了，如果可以的话，呆在家里也是最安全的，所以我们这个月将致力于DIY健身器材。今天：简陋的纸盘。...

即使你的健身房重新开放了，如果可以的话，呆在家里也是最安全的，所以我们这个月将致力于DIY健身器材。今天：简陋的纸盘。

纸板是滑块的极好替代品。这些是典型的塑料圈，你把你的手或脚放在上面，这样你就可以做运动，你的脚（或手）沿着地板滑动。

令人震惊的是，纸盘子比商店买的滑块做得更好。一对典型的滑块将有一个硬塑料的一面，工作在地毯上，和一个软的一面，工作（没有刮擦）硬木地板。纸盘子两者都做得很漂亮。事实上，在我家的木地板上，平板比滑块滑动得更平稳。你不需要特殊类型的盘子；最便宜，最基本的纸盘子工作良好。

上身运动

滑动俯卧撑是一个核心运动（实际上每一个滑块移动都是一个秘密的核心运动），滑块在你的手下面。以俯卧撑姿势开始，然后将双手滑出比肩宽一点的距离，做俯卧撑，然后将双手回到起始位置。

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侧仰卧起坐时，你坐在地上，用一个纸盘子。在这里看一个视频演示：你把纸盘放在一只手下面，把你的重量放在那只手上，让你的手从身体上滑开，直到你躺下（或者尽可能舒服）。然后回到正坐。

下半身运动

登山者是经典的滑球运动。进入支架式，脚下垫滑块，一只脚向前，另一只脚向前。

把两只脚同时往里拉，让动作变得更难，就像一个塔克动作。或者一只脚一直离地，另一只脚一起滑。

滑冰运动员弓箭步和弓箭步的肌肉工作原理相同，但是必须控制你的滑行使它们更具挑战性。一只脚放在地上，另一只脚放在滑块上。把脚向前滑成弓箭步，然后向后滑直到你站起来。

你可以这样做任何类型的弓箭步，包括反向弓箭步（滑脚在你身后）和侧弓箭步。

发表于 2021-07-16 12:21
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分类：生活方式

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