广受欢迎的长椅到5公里跑步计划为初跑者提供了一个极好的补充,即长椅到5公里的播客(或慢跑,如果你愿意的话),它提供了专门为训练计划定制的配乐。
通过添加跑步者应该何时跑步、走路、加速、减速的提示,甚至还有关于改善身体状况的提示,沙发到5公里慢跑的节目让沙发骑师更容易顺利地过渡到常规健身计划。如果你是使用此计划的众多人之一,请在评论中与我们分享你的经验。
跑步播客[通过全球Moxie]
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...体面。间歇冲刺从本质上说,间歇训练是每项训练的基础慢跑两分钟热身。尽可能快地冲刺40秒,然后慢跑20秒作为休息。重复六次。慢跑两分钟来降温。如果你需要更大的挑战,增加手腕重量。法特雷克(速度游戏)花点时间...
...了,不能改变通道。”这个量表是基于你的心率,你可以通过从220减去你的年龄来粗略估计你的最大心率。大多数间歇训练都希望你把自己推到8或9左右,相当于你最大心率的80%或90%。如果你30岁了,你的最高年龄是190.90%,也就...
...的有氧耐力项目。有氧运动零到有氧运动英雄|降尘健身通过VisualHunt拍摄照片。
...健身自行车、椭圆机和跑步机。大多数健身俱乐部还提供慢跑跑道和有氧运动场地,以及诸如尊巴(Zumba)或旋转课程等健身活动课程。现在大多数健身房都有更衣室。有些甚至有按摩池、蒸汽房和桑拿,帮助你在长时间的艰苦...
...双底有氧运动。 8如果你没有时间进行正式锻炼,可以通过爬楼梯来增加有氧运动。这是在忙碌的一天里燃烧额外卡路里的好方法。目标是步行或慢跑一层,然后随着时间的推移,随着你变得更健康,增加你的楼层目标。走楼...
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...吸或专注于一种呼吸技巧。有人认为,最好的呼吸技巧是通过鼻子吸入氧气,充分扩张肺部,并通过大张的嘴呼出。你的鼻子是一个很好的空气过滤器,特别是在户外跑步时,这可以防止你不小心吞下虫子。用嘴呼气可以使你的...