方法1方法1/11：明确你道歉的原因。

1. 0 4即将到来1具体化会让你的男朋友知道你了解他来自哪里。当你道歉时，告诉你的男朋友你认为自己做错了什么，以及为什么。一个不具体的道歉，比如“我为我做的让你生气的事感到抱歉”，并不能说明你理解你男朋友为什么生气。相反，试着说：“对不起，我昨晚在吃饭的时候生你的气了。”。现在不是谈论这些事情的时间和地点。”“很抱歉，我未经您允许就查看了您的手机。那是对你空间的侵犯。”“很抱歉，我上周没让你见你的朋友。我知道它们对你很重要，我很高兴你拥有它们。”。

方法2方法2/11：解释，不要辩解。

1. 0 4很快就会到来1为自己辩护会让道歉显得不真诚。比如说：“对不起，我生气了。”。你太麻木不仁、不负责任了，以至于我无法阻止自己，”这是指责你男朋友的理由。即使说出来感觉很好，也无助于修复关系。相反，一个更好的道歉，一个解释你行为的道歉，可能看起来像：“对不起，我这么叫你。我很生气，并且猛烈抨击，但你不该被骂。”“很抱歉我扔掉了你的旧照片。我只是很爱你，很难和别人一起去想你。但我做的不对。”“很抱歉我读了你的短信。我很难相信别人，因为我的上一段感情，但我需要努力改善这一点。”。

方法3 11中的方法3：制定未来做得更好的计划。

1. 0 5即将1告诉你的男朋友为什么这种事不会再发生给他一个原谅你的理由。你的道歉可能被置若罔闻的一个主要原因是，如果你的男朋友认为这种情况会重演。你必须向他证明事实并非如此，你将采取措施改善你们的关系。你可以这样说：“我不想让这个问题再次牵扯到我们之间。这就是为什么每当我再次感受到这些感觉时，我保证会和你谈论它们，而不是躲在你背后。”“我知道这不是我们第一次这样谈话。也许我们可以想出一个安全的词，这样如果事情失控，我生气了，走得太远了，你可以让我知道是时候冷静下来了。”“你没有责任去处理我和前男友在一起时仍然难以克服的信任缺失问题。下周我将和一位治疗师预约，我希望我能找到避免在那里重复这种情况的方法。”。

方法4：告诉你的男朋友你需要他做什么。

1. 0 2即将到来1道歉也可以是表达你需求的时候。如果你需要从你男朋友那里得到一些东西来继续前进，以建设性的方式让他知道。千万别把责任推到他身上。不要说“你似乎再也不想见到我了”，试着说“我想感受到你的需要。”或者，试着这样说：“我知道你有很多朋友，但你可以偶尔在聚会上看看我吗？”“我们都有很多事情要做，但你能试着每天晚上睡觉前和我聊一会儿吗？”“如果你同意的话，也许我们可以在一起吃饭时实行禁止使用手机的政策。”。这会让我觉得我对你很重要。”。

方法5：问你男朋友他需要你做什么。

1. 0 9即将到来1了解彼此的需求是建立健康关系的关键。既然你在你们的关系中遇到了这个问题，现在是问你男朋友你能做些什么来让你们的关系更好的时候。你可以这样问他：“我能做些什么让你在我们的关系中感到更满意吗？”以此向他表明，你致力于解决你的问题，为他带来幸福“我知道这段关系可以运作，我想知道你是否需要我做些什么。”“我希望这是一次公开的谈话，从全局来看：你需要我做什么吗？我希望你知道你可以依赖我。”。

方法6方法6/11：保持简短的道歉。

1. 0 4即将到来1请善待自己，不要过度道歉。道歉足以表达你的歉意，但不能超过这一点。记住，你可以犯错误。如果你发现自己不断重复同样的事情，或者在道歉的同时贬低自己，那么最好还是继续做一些更有建设性的事情。你可以这样说：“我希望我已经清楚地告诉你我有多么后悔那天晚上说的话。”“我已经尽了最大努力向你表明我对我所做的事感到非常抱歉。现在球在你的球场上了。”“如果你不清楚我对此有多抱歉，请告诉我。但如果你能看到这一点，也许我们可以谈谈如何从现在开始。”。

方法7方法7/11：写一封信。

1. 0 4即将到来1如果你能在写作中体会到自己感觉更好，那就去做吧。手写的信尤其真诚，但即使是一封电子邮件或一条长长的短信也能让你谨慎地选择措辞。一封有效的道歉信可能有这样的结构：开头：“我写这封信给你是因为我想为我上周末在晚餐上说的话道歉。没有人值得我这样称呼你，尤其是在我们经历了这么多，你给了我这么多支持之后，你更不值得。”解释：“我认为在我的上一段感情中，我总是感到不安全，好像我不够好，所以我迟早会被甩在后面。我对你大发雷霆是因为我很害怕，但你不该这样，知道我伤害了你让我很伤心。”改变计划：“处理我的不安全感不是你的责任，而是我的责任。下周我要去和一位治疗师谈谈我的一些感受，我这么做是因为你对我如此重要，我想让这段关系发挥作用。”谈论需求：“我知道我们度过了一个艰难的夜晚，但我也知道事情会变得更好。我想我需要的是与你保持更密切的沟通。如果我们每晚花点时间聊天可以吗？什么都不重要。我想让你知道，如果你需要我帮忙，你可以告诉我。”信的结尾：“我想告诉你，我对自己所做的一切感到非常抱歉，我希望你能理解我的话。如果可以的话，请原谅我。”。

方法8：帮你男朋友一个忙。

1. 0 1即将到来1如果你不喜欢言语，请尝试通过行动道歉。为你的男朋友做点好事并不会让你找到恋情嫉妒问题的根源，但它表明你在乎。你可以试着做一些事情，比如：把他最喜欢的食物放在冰箱里，从商店里给他买一件有意义的礼物。如果他喜欢运动或音乐，给他买一张比赛或音乐会的票

方法9：带他出去吃饭。

1. 0 2马上就要来1走出家门有助于净化空气。在公共场合，你们俩都不太可能让自己的情绪失控。通过为晚餐买单，你可以向你的男朋友表明你很关心他，同时也给自己一个机会，一起通过道歉进行交谈。你可以这样邀请他出去：“我知道最近我们之间的事情有点奇怪，但是这个周末我能带你去那家新餐馆吃饭吗？我想和你谈谈。”“今晚我们去你最喜欢的餐厅吧。这是我的责任，我觉得我欠你一些东西。”“我们能谈一会儿吗？也许我们可以走到街区那头的咖啡馆。”。

方法10方法10/11：花时间了解自己的感受。

1. 0 10即将到来1通过接受嫉妒的感觉是正常的来改善你们的关系。不确定性是每段关系的一部分，但仅仅因为你有嫉妒的感觉并不意味着你必须采取行动。在你向男朋友道歉之前，你需要先认清自己的感受，所以在发生感情事件后，花点时间让自己冷静下来。我们都知道人际关系应该是什么样的，但问问自己是否需要重新评估自己的人际关系。期望你的男朋友从未对其他人有过感情，或者你应该是他唯一关注的人，这可能是不公平的。如果你需要帮助整理你的感觉，不要害怕寻求帮助。与有执照的治疗师或咨询师交谈是减少孤独感的好方法。。

方法11：耐心等待。

1. 0 2即将到来1体验可能需要时间。在你道歉之后，要知道原谅你是你男朋友的选择。犯错误并不意味着你是坏人或合伙人。让你的男朋友慢慢来决定他想对你的道歉做什么。

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