第一部分 3的第一部分：准备分手

1. 1检查你的友谊。有些朋友可能是假的，但有些朋友可能是害羞的，或确实难以与他人联系。如果他们是真正的朋友，他们可能有以下特点。他们可能并不总是说正确的话，但如果你在挣扎，他们愿意听你说。他们让你在他们身边感觉到做自己很舒服。他们支持你。他们一直与你保持联系，而不仅仅是在他们想要什么的时候。他们在困难时期坚持，而不仅仅是在快乐时期。他们关心你的幸福和安全。

2. 2确定他们是否真的是一个假朋友。尝试并确定他们是否是一个假朋友。如果他们是，考虑他们假装与你做朋友可能是为了获得什么。如果他们是假朋友，他们可能。在你背后谈论你。利用你攀附某条社会关系链。利用你接近你的人。复制你的工作或利用你的智慧。试图从你那里得到某种信息。只有在他们需要什么的时候才和你说话。在公共场合让你感到尴尬或羞辱。

3. 3不要与朋友争吵分手。如果你觉得你的朋友变了，或者你们之间的关系越来越疏远，这可能是你们的友谊正在消退的一个迹象。即使你们曾经是亲密的朋友，人们也会逐渐疏远。不要对抗这种成长，只是为你们一起度过的美好时光感到高兴。如果你觉得你们作为朋友正在逐渐疏远，你可能没有必要通过正式的分手来进行。你可以选择让友谊自然消退。如果你觉得你们之间没有强烈的理由，这可能是一个很好的备选方案。特别是，如果这只是你已经发展了不同的兴趣和不同的朋友群体。

4. 4为假朋友取消利益。如果你倾向于 "讨好别人"，取消利益可能有悖于你的本性或个性，但你的假朋友可能正在利用你的优势。此外，在他们知道无法从你那里得到他们想要的东西后，他们可能会离开你。如果你认为他们试图复制你的作品，通过移动你的座位或不让他们看到你的作品，让他们无法得逞。如果你认为他们是在利用你来接近别人，在这个假朋友不在的时候，与这个人保持联系。如果他们只在想要什么的时候给你打电话，无论他们的要求是什么，都要拒绝。你甚至可以告诉他们，你在未来也无法满足他们的要求。例如，"珍妮，我知道过去一个月我一直在送你去上班，但我现在不能再这么做了。"

5. 5保持最低限度的接触。当你准备结束你的友谊时，尽可能地与那个假朋友保持距离。通过说 "对不起，我现在不方便 "来礼貌地拒绝出去玩的邀请。这样做的目的是给自己一点空间，让自己摆脱假友谊的压力，同时想办法结束与他们的关系。尽量避免直接无视他们或给他们 "沉默的待遇"。这些都被认为是不成熟的，很可能会引起假朋友的愤怒反应，并与你们的任何共同朋友发生冲突。

6. 6向你信任的人征求意见。与你的家人、亲密的朋友或你的支持系统交谈；并看看他们对这种情况的看法。也许他们能够为你提供另一种观点，或对正在发生的事情提出建议。如果你觉得与亲密的朋友交谈不舒服，或者如果你与家人的关系不是特别密切，可以向学校辅导员或治疗师寻求建议。学校辅导员在处理学校环境中的关系和友谊方面有更多的经验，你可能会发现有帮助。

7. 7确保你想结束这段友谊。终止一段友谊是一件大事。如果你后来后悔你的决定，就很难再回来了。如果你们目前正在争吵，或者你只是想让他们做一些具体的事情，试着考虑其他的选择。如果你真的想结束友谊，你应该能够想到这个友谊使你不快乐的几个原因，以及为什么你认为没有这个朋友在身边你会更健康。考虑写一份你们友谊的正反两方面的清单，看看它是如何衡量的。

第二部分 3的第二部分：分手

1. 1与他们面对面地分手。如果你已经决定要结束你们的友谊，确保做得正确，并给予它应有的关注。你可能害怕这样做，但要努力超越这些情绪，以成熟的态度面对这种情况。记住，你们曾经是朋友，而且你将来可能不得不与这个人交往，所以在这个过程中尽量尊重他们。唯一可以接受的方式是，如果你不能长时间与对方面对面，或者如果你担心暴力行为或你的安全问题。它发出了关于你这个人以及你如何处理你的朋友的错误信息。此外，它有可能在沟通中产生更多误解。

2. 2.要求与他们见面。安排一个时间和地点与你的朋友见面，讨论结束友谊的问题。即使你打算通过电话进行交谈，也要安排好时间，以便你知道你可以留出一些时间来专注于此，而不是其他。尽量不要等太久，你的朋友有可能感觉到有什么事情发生，等待可能会使每个人都不必要地焦虑。试试 "嘿，我想我们应该谈谈。什么时候对你有好处？"

3. 3选择一个会面的时间和地点。在计划与你的朋友的谈话时，有几件事需要考虑。目的是为谈话尽可能顺利地进行创造空间。以下几点可能会有所帮助。在一个私人场所进行谈话。这可能是一个非常情绪化的时刻，不应该发生在可能吸引观众的地方。确保你们都很平静，而且你们不是在非常重要的事情之前进行谈话，如考试或工作中的绩效审查。记住一个时间限制，避免在某个地方见面，如在吃饭时，你们有可能陷入比你们希望的更长时间。

4. 4事先计划好你要说的内容。在任何分手过程中，坐下来准备你要对某人说的话是个好主意，但尤其是像这样复杂的分手。事先组织好你的想法，可以让你清晰、坚定、彻底。确保你在与朋友的沟通中是清晰的。在与你见面后，他们的头脑中不应该有任何关于你想说什么的疑问。在你的友谊中，以及在这段友谊向前发展的过程中，要坚定你想要什么和不想要什么。要彻底，确保你在这次谈话中传达了你想说的一切和你的一切感受。在计划你要说的话时，要在诚实和善良之间找到一个很好的平衡。尽量避免指责或对你即将成为前任的朋友进行不必要的刻薄。

5. 5与他们交谈。这是可能引起焦虑的部分，但要坚持住。你已经做了所有的准备，所以现在是时候与他们进行你所计划和准备的谈话了。解释你的感受，以及你为什么认为你们不应该再做朋友了。要诚实和直截了当，但尽量保持友好。在谈话开始时，承认这很困难。"这真的很难说，可能也很难听。"尽可能快地进入正题。"在我们的友谊中，我真的很不开心，我认为我们再做朋友不是一个好主意。"

6. 6有一个好的理由。随着谈话的深入，你将达到一个点，即有必要解释为什么你想结束友谊。解释你为什么不开心，尽可能少的责备。不管你的理由是什么，试着以 "我觉得...... "这句话开始。这里有一些例子。如果你的男朋友与你的朋友欺骗了你，"我觉得我不能信任你，我很受伤，一个自认为是我的朋友的人会对我这样做。"如果他们经常取笑你，或让你对自己感觉不好，"我觉得和你在一起的时间对我和我的自尊心都不健康，因为你说了一些关于我的事情。"

7. 7完成你想说的话。你已经解释了为什么你认为你们俩分道扬镳是个好主意。现在，你可以开始结束你那部分的谈话。你要确保你是善意的，你也要提到作为朋友的一些好的部分。试着：向他们解释，你对你们在一起的美好时光有一种欣赏。"我真的很喜欢和你在一起的时光。我将永远把这些美好的回忆放在心上。就像那次我们...... "如果可以的话，分担责任。"我不知道，也许我们只是不适合做朋友。或者也许我也不是我可以成为的最好的朋友。"

8. 8给他们一个说话的机会。你已经说了你的一面，给他们一个机会来回应你所说的。做好准备，你的朋友可能有许多不同的情绪反应。他们可能会滔滔不绝地道歉，他们可能会防卫或生气，或者他们可能只是非常伤心。他们有可能同时经历这三种情况。试着听他们说完。处理任何可能出现的问题，如任何误解或任何可能改变你对分手感觉的事情。如果他们用愤怒来回应，他们很可能开始说伤害你的话或试图责备你。不要和他们打交道，只需告诉他们 "我很抱歉你有这种感觉"。

9. 9结束谈话。你结束谈话的方式将取决于他们对你所说的话有何反应。如果他们的反应是愤怒并开始提高嗓门，不要和他们打交道，而是说："我想平静地和你谈谈这个问题，但如果你继续对我大喊大叫，我就要离开了。"如果他们的反应是悲伤，让他们有一些时间继续交谈，然后当他们再次平静时，试着说："谢谢你花时间和我交谈。如果他们表示歉意，看看你的感觉如何，并考虑你是否想尝试修复友谊。如果你需要一些时间来处理他们所说的话，告诉他们。"我需要一些时间来考虑你说的话。我们可以明天再谈吗？"

10. 10 设置界限。提前决定你想从这个人那里得到什么样的联系，如果有的话，继续下去。确保你对自己的决定有把握，并在谈话结束后向他们传达。要明确这是你想要的，并要求他们尊重它。如果你们有共同的朋友，建议你们两个人也许应该只在团体中玩耍。如果你希望不再与他们联系，那也可以。让他们知道你希望他们不要再联系你。如果这是一种有毒的友谊，为了你自己的健康，你要确保与他们彻底断绝联系。

第3部分 第3部分：处理后遗症

1. 1坚持你设定的界限。你可能会注意到与朋友分手后出现的小反弹。你的前朋友可能会试图回到你的身边，或重新与你联系。如果他们这样做，提醒他们注意你设定的界限，并要求他们尊重这些界限。他们可能正在处理大量的愤怒，并可能在人前、网上或在你们共同的朋友群体中对你大发雷霆。你的前朋友只是想从你身上得到反应，或者只是在发泄情绪。不要对这种类型的行为做出任何回应。这可能需要一些时间，但他们会接受的。

2. 2忽略粗鲁、不成熟或消极攻击性的行为。要知道，这可能说起来容易做起来难。提醒自己，你结束友谊的原因正是如此，因为你不想处理他们给你的生活带来的麻烦。这种行为是他们一开始就做假朋友的部分原因。感到欣慰的是，你结束事情的决定是正确的。注意以下行为：不断的短信、电话、电子邮件或社交媒体信息。他们可能对别人说你的坏话，或试图让共同的朋友反对你。

3. 3.处理好失去朋友的情绪。尽管你是结束友谊的那个人，但要意识到友谊还是结束了。你可能会有各种情绪，包括解脱、自由、内疚、悲伤、愤怒或无望。让你自己为友谊的结束感到悲伤，并应对你的任何情绪或混合情绪。处理情绪的一个好方法是写下这些情绪。花一些时间写下你对分手的所有想法和感觉，以及为什么这些可能会出现在你身上。写下你正在经历的事情将帮助你确定你的感受，并帮助你处理这些情绪，建设性地把它们发泄出来。承认你的感受并以健康的方式表达出来是很重要的。

4. 4解决它可能影响的任何其他友谊。特别是如果你在学校，你可能有与你的前朋友共同的朋友。分裂你们的友谊可能会使这些共同的朋友处于尴尬的境地。他们可能觉得他们必须选边站，或者他们可能不知道如何在你身边对另一个朋友采取行动。以一种知情的方式，与他们谈论所发生的事情。如果可以的话，不要说闲话，也不要说得太详细。试试这样的话："我知道你和阿什利是朋友，既然你和我也是朋友，我只是想让你知道发生了什么。阿什利和我不再是朋友了。我们讨论了这个问题，我想我们每个人都说了我们需要说的东西。我之所以告诉你这些，是因为我不想让你对此感到不舒服，或被置于中间。"

• 在你和朋友分手后，制定一个自我护理程序。你可以冥想，写日记，练习感恩，或做其他任何能帮助你感觉良好和接地气的事情。你可能会觉得分手后你无法控制自己的情绪，但你可以控制自己的生活习惯。