第1部分第2部分：确定营养质量

1. 1阅读营养成分标签。阅读营养成分标签将为您提供选择冷冻食品时需要的信息，以便您做出明智的决定。营养成分标签包含相关的营养信息，如脂肪和钠的含量，维生素，以及你的膳食的份量。确保阅读推荐的每日价值，并评估你计划购买的膳食是否能为你提供一天所需的营养和能量。注意你的冷冻膳食的食用量，并根据你的食用量调整价值。例如，如果你在一个包装里有两份，你必须将卡路里乘以2，才能准确计算出你要吃多少。

2. 2选择钠和饱和脂肪含量低的膳食。过多的钠或饱和脂肪会对你的心脏和血管造成伤害，并可能导致高血压、心脏病发作、中风和心脏病等疾病。避免食用每份钠含量超过700毫克或饱和脂肪含量超过4克（0.14盎司）的冷冻食品。高钾的食物促进良好的心血管健康，并能对抗钠和饱和脂肪的影响。饱和脂肪和钠含量高的饭菜包括炸鸡、饿了么冷冻饭菜和Stouffer的奶酪馄饨。

3. 三、确定每餐的卡路里数量。公司被要求列出卡路里的数量，这使得冷冻食品对那些需要计算每日卡路里摄入量的饮食者有好处。虽然选择卡路里最少的饭菜可能很诱人，但建议远离卡路里太少的饭菜。选择每份热量在350到500卡之间的饭菜，这样你就可以在保持饮食的同时获得你所需要的营养。一份含热量低于200卡的饭菜不会给你带来你所需要的能量，你可能会在饭后想吃零食。低热量的冷冻餐可能缺乏纤维和保持健康的必要脂肪。

4. 4选择均衡的膳食。购买有各种不同食物的冷冻餐，以保持健康和平衡的饮食。像全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜是最健康的选择。吃健康和平衡的饮食可以稳定你的体重，并使你在精神和身体上保持快乐。每天吃五份水果和蔬菜，以获得必要的营养物质进入你的系统。女性每天应该有45克的蛋白质，而男性每天应该有55.5克。男性每天应该有38克纤维，女性平均应该有25克。如果你正试图减肥，拥有适量的蛋白质是至关重要的，因为它有助于你在餐后感到满足。

5. 5阅读配料表。成分表将使您了解冷冻食品的天然程度。选择成分和防腐剂清单较短的冷冻食品。如果你看到太多的人工成分或味道，考虑选择不同的品牌或餐点。利用可持续发展做法的公司拥有更新鲜和更健康的食品，因为他们在餐点中加入了草饲牛肉和新鲜捕捞的鱼等东西。许多冷冻食品中发现的一些最不健康的人工成分包括浓缩大豆蛋白、卡拉胶、麦芽糊精、肌苷酸二钠、改性玉米淀粉和鸟苷酸二钠。记住不要依赖包装正面的内容。你需要知道的细节总是在营养成分表上。

6. 6不要吃油炸的或有奶油酱汁和肉汁的晚餐。油炸食品或带有奶油酱汁或肉汁的饭菜通常含有高脂肪和高钠。用烤的或蒸的食物代替油炸的食物。某些冷冻食品，如炸薯条，可以用烘烤代替油炸来减少饱和脂肪。含有奶油酱汁的饭菜，如鸡肉馅饼，可能含有高达14克的脂肪。

7. 7吃一块水果而不是甜点。一些冷冻餐会附带甜点。与其吃甜点，不如用一块水果来代替它。冷冻餐的甜点通常含有高钠和高果糖玉米糖浆，而水果的纤维含量更高，热量更低。健康水果包括哈密瓜、草莓、苹果和香蕉。

第2部分 第2部分：根据自己的喜好确定膳食

1. 1考虑到你的任何健康和饮食限制。考虑你过去或目前有的任何健康问题，并尝试围绕对你有益的东西制定你的饮食。例如，如果你有心脏病，你需要限制你每天的钠和脂肪量，并集中精力吃各种蔬菜、水果、全谷物。美国糖尿病协会说，在冰箱里放几份健康的冷冻食品对糖尿病患者来说是个好主意。适合糖尿病患者的健康冷冻食品的例子包括火鸡汉堡、南瓜馄饨和Weight Watcher的肉酱意面。

2. 2选择你喜欢的食物。许多不同种类的食物都有冷冻替代品。选择一些你喜欢的食物类型的冷冻替代品。例如，如果你喜欢亚洲美食，可以考虑选择中国或日本的冷冻食品，只是要确保你选择低钠的食品。

3. 3确保你在预算范围内购物。即使一些冷冻食品每磅可能比新鲜食品便宜，你仍然需要确保你买到的冷冻食品在你的预算之内。比较不同品牌的冷冻食品，并计算每周和每月将花费多少钱。选择你能负担得起的健康选择。

4. 4比较不同的品牌。即使两种冷冻食品可能是相同的食物，但这并不意味着它们的味道相同。尝试各种不同类型的冷冻食品和不同品牌，看看你最喜欢哪种。确保保持适当的营养价值，这样你就可以在保持健康的同时吃到你可以享受的东西。一些最健康的冷冻食品品牌包括：Earth's Best、Plum Organics和Kidfresh。