方法1方法1/4：饮食变化

在很多情况下，ED来自不健康的饮食。这是因为你的心脏健康对你的性健康有很大影响。超重、高胆固醇和高血压都可能抑制血液循环并导致ED。减少不健康的食物并遵循均衡饮食可以解决这些问题并促进心脏健康，所以做一些简单的饮食改变看看是否有帮助。

1. 1遵循健康均衡的饮食。健康的饮食有助于减轻体重和降低胆固醇，这两者都可以改善ED。正确饮食也有助于心脏健康，这对克服ED很重要。饮食应以水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂乳制品为基础，以保持良好的营养。为了理想的心脏健康，每天在饮食中加入4-5份水果和蔬菜。每顿饭吃1到2个，然后一整天多吃一些零食。从家禽、鱼、豆类、坚果和鸡蛋等精益来源获取蛋白质。改用全麦或全谷物产品，而不是白色和浓缩型。

2. 2减少饮食中的饱和脂肪。研究表明，减少饮食中的饱和脂肪含量有助于治疗和预防ED。试着用更健康或非脂肪来源取代饮食中的饱和脂肪。饱和脂肪来自加工、油炸和咸味食品。红肉和棕色意味着家禽也富含饱和脂肪。每天只有10%的热量来自饱和脂肪，25-35%的热量来自所有脂肪。这意味着，如果你吃了2000卡路里，那么200卡路里以下来自饱和脂肪，700卡路里以下来自所有脂肪。

3. 3.摄入充足的维生素D以提高睾酮水平。维生素D缺乏也会降低睾酮水平，从而导致ED。包括大量强化食品、乳制品、鸡蛋和鱼。如果你花时间在阳光下，你的身体也会产生维生素D。维生素D缺乏症很常见，因为食物中维生素D含量不高。如果医生告诉你，你可能需要服用补充剂。

4. 4适度饮酒。过量饮酒可能会干扰你的血液循环，阻止血液流向生殖器，引发ED。将你的饮酒限制在平均每天1-2杯。这将帮助你避免任何问题。醉酒时试图做爱也可能导致ED。

5. 5如果你缺乏维生素B12，多吃一些。维生素B12缺乏可能会干扰你的神经功能并导致ED。简单的血液测试可以确认你是否患有维生素B12缺乏症。如果你这样做了，饮食中应该包括大量的绿叶蔬菜、鸡蛋、奶制品、瘦肉和鱼，以获得每日的B12剂量。成年人每天需要2.4微克的B12。你可以从食物或多种维生素补充剂中获得。

方法2方法2/4：生活方式小贴士

除了饮食改变，你的生活方式也可能导致ED。如果你不活动或超重，你患ED的风险更高。健康的生活方式可以改善你的心血管健康，降低你的血压，促进你的血液循环，可以治疗和预防ED。你可以在日常生活中做一些简单的改变来治疗你的病情，确保它不会复发。

1. 1每天锻炼以改善心脏健康。除了有助于心脏健康，定期锻炼还能改善血液循环和血液流动。所有这些都有助于治疗ED。中等强度到高强度的有氧运动最适合治疗ED。尝试更剧烈的跑步、骑自行车、游泳或其他有氧运动以获得最佳效果。一般建议每周至少锻炼150分钟。留出空间，每周锻炼5-7天，每次30分钟。如果你经常骑自行车，这可能会干扰你生殖器的循环，使情况变得更糟。把你的骑行时间限制在每周3小时以内，改用其他锻炼方式。如果你不够健康，不能进行剧烈运动，你仍然可以在生活中增加更多的体育活动。即使每天散步也能治疗ED。

2. 2.保持健康的体重。超重可能会导致ED或使病情恶化。如果你超重，那么减肥可能是一个很大的帮助。和你的医生谈谈，确定你的理想体重，然后设计一个饮食和锻炼计划来达到并保持这个体重。幸运的是，自然治疗ED的其他步骤，如遵循健康饮食和定期锻炼，也将帮助你减肥。你可以同时解决这两个问题。

3. 3.戒烟和戒毒。烟草和药物会收缩你的血管，使你更容易患ED。如果你有这两个习惯，最好戒掉它们，既可以治疗你的ED，也可以改善你的整体健康。

4. 4.尽可能减少压力。压力也会让你从亲密关系中分心。如果你经常感到压力，那么采取措施减少压力可以显著改善你的身心健康。冥想或深呼吸等放松运动对缓解压力非常有效。试着每天留出15-20分钟进行这些活动。做你喜欢的事情也有助于减轻压力。每天也要为自己的一些爱好腾出时间。

5. 5.停止服用可能导致ED的药物。许多处方药和OTC药物都可能引发ED。这些药物包括抗抑郁药、利尿剂、抗组胺药、肌肉松弛剂、止痛药和镇静剂。和你的医生谈谈改用不会引起ED副作用的药物。不要在没有先问医生的情况下停止服药。

6. 6.保持牙齿健康。这听起来可能很奇怪，但实际上你的口腔健康和ED之间存在联系。研究表明，牙龈疾病可能会使全身血管发炎，包括生殖器，从而引发ED。你可以通过保持良好的口腔健康、每天刷牙、定期看牙医进行清洁和检查来预防这种情况。

方法3方法3/4：可能有帮助的草药和补充剂

网上有很多关于ED的传闻，但是大多数都不起作用。然而，一些天然补充剂确实有一些科学依据，你可以自己尝试。虽然你可能想用补充剂代替去看医生，但不要这样做。首先去看医生，确保你没有任何健康问题，并询问这些补充剂对你是否安全。

1. 1用L-精氨酸刺激血液流动。L-精氨酸是一种可以打开血管和改善ED症状的氨基酸。根据剂量说明，尝试每天服用6-30毫克。通常，每天的摄入量应分为2或3种不同的剂量，但请遵循提供的说明。不要和伟哥一起服用L-精氨酸。它还可能导致恶心和抽筋。

2. 2.人参补充剂。人参是治疗许多健康问题的常用药物，可能通过刺激血液流动来帮助治疗ED。试着每天服用200毫克，看看这是否对你有帮助。人参的常见副作用是失眠、头痛和眩晕。

3. 3使用DHEA增加性欲。患有ED的男性通常也会经历性欲下降。DHEA激素在增强性欲方面取得了一些成功，也可以治疗ED。根据产品说明，尝试每天服用50-100毫克。这种补充剂可能会导致痤疮。女性也可以服用DHEA来提高性欲。

方法4方法4/4：在恢复的同时保持良好的关系

ED在一段关系中可能很难相处，可能会让你的伴侣感到不被爱或没有吸引力。但这并不一定会给你们的关系带来压力，夫妻双方总是在一起克服困难。通过良好的沟通和解决问题，你可以在治疗ED的同时保持良好的关系。

1. 1向你的伴侣倾诉你的问题。你可能会感到尴尬，避免与伴侣谈论ED，但将他们拒之门外并不是正确的答案。伴侣可能会觉得情况是他们的错。尽可能坦诚地与他们谈论你的问题。这样，你们两个就可以保持联系，一起解决问题。一定要让你的伴侣放心，这不是他们的错，也不意味着你对他们没有吸引力。有很多生理和心理因素可以导致ED，这与你们的关系完全无关。试着用其他方式来表达你的感受。做一顿美味的晚餐或打扫房间都可以让他们知道你仍然关心他们和他们的关系。

2. 2如果你感到不知所措，就去看治疗师或精神病医生。ED可能是一个压倒性的问题，你不必独自面对。去看心理医生谈谈你的压力和焦虑会有很大帮助。这种情感支持甚至可以治疗你的ED。试着让你的伴侣参与你的治疗。他们的支持对你有很大帮助。如果压力或情绪问题最初是导致ED的原因，那么治疗也很有帮助。处理任何情绪问题都是你康复的重要部分。

3. 3.解决你们关系中的任何问题。所有的人际关系都有问题，虽然这种情况很少发生，但人际关系问题可能会导致ED。把你遇到的任何问题或抱怨告诉你的伴侣，并鼓励他们也这样做。解决任何关系问题都有助于结束你们的ED。你们两个也可以一起参加夫妻咨询，寻求专业帮助。

医疗外卖

勃起功能障碍是一个比数百万男性经历的更常见的问题。幸运的是，它可以通过一些饮食和生活方式治疗。大多数男性通过简单的改变来克服这个问题。如果你的ED没有消失，那就去看医生检查一下。它们可以通过药物治疗和其他生活方式小贴士来帮助你治疗这个问题。

• 虽然ED可能会有压力，但尽量不要沉湎于此。担心它实际上可能会让事情变得更糟。