方法1方法1/4：告诉某人

1. 1将欺凌行为告知家长或监护人。如果你被欺负，首先告诉一个成年人是非常重要的。把整个故事告诉你的父母。家长们在这里帮助你，想知道你发生了什么。此外，你的父母可能会与学校的工作人员取得联系，以试图阻止欺凌行为。这一点很重要，尤其是当你不愿意告诉老师或者害怕被欺负者报复时。如果你把发生的每件事都记下来是很有用的。这样你就可以让你的父母和其他成年人知道具体的事件。

2. 2向学校报告欺凌和伤害事件。通知教师、校长和其他学校帮手。这些人有权干预并帮助制止欺凌行为。有时，老师一发现欺负者就会停止，因为他们担心自己会遇到麻烦。如果你被欺负，老师是特别重要的资源。他们可以让你在课间休息时呆在教室里，或者代表你建立一个伙伴关系，从而保护你免受欺凌。让学校知道任何欺凌事件都很重要，因为可能有其他孩子被同一个人欺负。

3. 3公开谈论欺凌行为。仅仅和某人谈论你的经历就能让你松一口气。好的谈话对象包括指导顾问、兄弟姐妹或朋友。他们可能会提供一些有用的解决方案，但不应该只是告诉你的父母或学校工作人员。仅仅谈论你正在经历和感受可以帮助你减少孤独感。一些孩子报告说，他们在学校的同伴咨询项目取得了真正的成功。

4. 不要害怕大声说出来。告诉成年人不是在说闲话。欺凌不是小事；这是错误的，如果每一个被欺负或目睹别人被欺负的人都说出来，这是有帮助的。记住，你无法独自应对欺凌行为。没人能，甚至成年人也不行。在处理虐待、欺凌、骚扰或攻击时，寻求帮助是正确的做法。

方法2方法2/4：避免欺负者

1. 1尽可能避免欺负者。不要让他们有机会通过阻止你们之间的磨合来欺负你。提前想想你通常会在哪里遇到恶霸。避开那些地方。试着从家到学校走不同的路线，也试着在学校内部走不同的路线。不要逃课或躲藏起来。你有权上学并从教育中受益。

2. 2.对你自己感觉良好。问问自己，是什么让你感觉最好、看起来最好。强调你的优势、才能和目标。自我感觉良好会让你更加自信，有助于建立自尊。这也会帮助你在学校里更加自信，也许不会害怕遇到欺负你的人。例如，你想变得更健康吗？如果是这样的话，也许你决定少在沙发上看电视，多做运动。写下你最喜欢的品质清单。每天早上放学前把清单通读一遍，增强自信。花时间和有积极影响的朋友在一起。运动或参加俱乐部是帮助建立积极友谊和信心的好活动。

3. 3挺直身体，保持镇静。有时候，仅仅表现得勇敢就足以阻止恶霸接近和恐吓你。站得高高的，举着你的头，你传达了一个信息，你不会被打扰。当你对自己感到自信和良好时，行动甚至感到勇敢就更容易了。这也是你可以练习的。练习抬起头走路，看着别人，问候任何你认识的回头看你的人。练习使用强烈而自信的语调（不要大声喊叫）。记住，熟能生巧。

4. 4使用好友系统。如果你想避免被欺负，两个人比一个人强。例如，和一个朋友或一群朋友一起步行去学校，或在课间休息时和他们一起出去玩。换句话说，无论何时何地，只要你认为自己可能会遇到欺凌者，就要确保身边有朋友。如果你有朋友，记得做朋友。如果你知道一个朋友有欺凌问题，就主动去帮助他。如果你看到朋友被欺负，就行动起来；毕竟，你知道被欺负有多难。告诉一个成年人，站在被欺负的朋友身边，告诉欺负者停止。用善意的话语支持那些你看到被伤害的人。

5. 5.如果欺负者对你说了什么或做了什么，请忽略他们。尽可能地忽略欺负者的威胁。假装听不见他们说话，试着立即离开现场，去一个安全的地方。欺负者总是想对他们的戏弄做出反应。假装你没有注意到或关心（即使你确实关心内部）可能会阻止欺负者的行为，因为他们没有得到他们期望和想要的反应。

方法3方法3/4：为自己站起来

1. 1认识到你有权不受欺负。你被骚扰不是你的错。你和其他人一样，应该感到安全。

2. 2说“不”。告诉恶霸“不，住手！”大声、自信地说，如果你觉得有必要就离开。你也可以直截了当地说：“别再烦我了。”勇敢地面对欺凌者，简单地说“不”，传达出一个信息：你并不害怕，也不会接受他或她的行为。欺负者倾向于追求那些不为自己辩护的孩子，他们认为这些孩子会接受他们的虐待，言行一致。人多力量大。孩子们可以通过告诉恶霸停止取笑或吓唬别人，然后一起走开来维护彼此。

3. 3.隐藏你的感情。提前计划。你如何才能阻止自己生气或表现出不安？试着分散你的注意力。从100开始倒数，在脑海里唱你最喜欢的歌，倒数拼写单词等等。让你的大脑一直处于忙碌状态，直到你摆脱困境，这样你可以缓和自己的情绪，而不是给欺负者想要的反应。

4. 不要欺负别人。不要用打、踢或推来对付欺负你或你朋友的人。反击让欺负者感到满意，因为这表明他们可以接近你。反击也可能是危险的。如果你与恶霸斗争并获胜，你可能会认为自己比所有人都强大，然后自己就变成了恶霸。有人可能会受伤，你可能会有麻烦。最好和其他人待在一起，保持安全，并找到最近的成年人。

方法4方法4/4：让你的学校不受欺凌

1. 让所有人都上车。这意味着让整个学校——教师、管理者和学生——同意让你的学校成为一个无欺凌区。即使是那些间接参与学校的人，比如公交车司机，也需要支持并接受反欺凌措施的培训。

2. 2.言行一致。要真正为学生创造一个没有欺凌的环境，需要的不仅仅是一个集会或一堆标志来宣布一个没有欺凌的区域。改变孩子们对其他学生的看法。例如，制定反欺凌计划可能涉及制定课程计划，让孩子们更多地了解其他孩子，尤其是来自不同背景、身份、种族和文化，或不同学习风格或能力的孩子。或者，教师可以通过分配小组项目来教授合作，帮助学生学会如何在不太苛刻的情况下妥协和坚持自己。有关欺凌及其后果的规则应该在学校公开讨论和发布，发送给家长，并刊登在社区报纸上，以形成对这一问题的普遍认识。这将开启大规模转型的进程。

3. 3加强监视。在学校里，大多数欺凌发生在成年人监督较少的地区，如校车、自助餐厅、洗手间、走廊和更衣室。学校需要通过增加成年人来加强对这些空间的监控，或使用包括闭路摄像头在内的增强安全技术来解决这些问题。学校还可以建立匿名报告工具，如建议箱或热线，学生可以在这里发送短信或留言。

• 不要认为自己是一个可怕的人。你太棒了！你应该爱你自己。欺负者对自己没有安全感，这就是他们欺负他人的原因。
• 如果你告诉一个成年人你被欺负了，你就不是一个爱说闲话的人。当你说闲话的时候，你会说：“在课堂上嚼口香糖是什么样的！”比如说，“某某在课间休息时打我。”当你说闲话的时候，你报告的东西不是实体的，也不是你的生意。