方法1方法1/4：忽略它们

1. 1尽量减少你的反应。恃强凌弱的人往往以他们对目标的愤怒或不安为生。他们越觉得自己成功了，从你身上得到的反应越多，他们就会继续下去。试着让你的反应尽可能温和。这可能真的很难，尤其是当他们所说或所做的是有害的。在做出反应之前，试着在头脑中慢慢数到5。闭上眼睛，做几次深呼吸，慢慢地吸气，然后再呼气。尽可能集中注意力在附近的物体上。通过尽可能多地考虑物体的质量（大小、颜色、功能等），集中注意力。

2. 2.给予他们沉默的待遇。我们所说的“沉默对待”是指忽略他们的评论。你可能会怀疑他们在和朋友谈论你，但试着把你的注意力转移到其他地方。无论他们说什么，都可能是不真实和卑鄙的。如果他们下定决心要这样做，你几乎无法说或做什么来阻止他们。保持沉默是与粗鲁的人打交道的最好方式，这样你会更健康。记住他们不值得，你的时间和精力是宝贵的。当你走开时，欺负者得不到他们想要的。

3. 3.说句实话，你听不见。你可以假装听不到他们说的话，这可能很难阻止自己。就当他们不在那里。试着用“废话”或其他词来代替他们说的每句话，这样当他们说话时，你听到的都是“废话废话废话”想象一下，你和他们之间有一堵隔音墙。或者你周围有一个隔音盒，把所有的评论都挡在外面。

4. 4.和你有个朋友。一般来说，欺负者更喜欢独处、孤立或被认为软弱的人。如果你身边有朋友支持你，你会更容易忽视他们，对你也会更容易。如果经常发生，和你的朋友谈谈，一起制定计划。如果只是发生在这一刻，悄悄地对你的朋友说，“嘿，他们真的很刻薄，我们能谈点别的吗？”

方法2方法2/4：分散注意力

1. 专注于你的工作。欺负者可能会打断你做一些事情，比如课堂作业、阅读、为你的工作而工作，或者只是和别人说话。把注意力放在你正在做的事情上，忽略它们。专注于你的课堂作业或项目，继续阅读你的书，或继续与你的朋友交谈。一次聚焦一小段时间，大约10分钟。在短时间内更容易集中注意力，当你完成时，欺负者可能已经离开了。先做更困难的任务。这些任务需要你更多的注意力和专注力，让你的注意力远离欺凌者。奖励自己成功地重新集中注意力。现在奖励自己将有助于训练你的大脑，让你下次更容易重新集中注意力。

2. 2.搬到很远的地方或更安全的地方。如果你在公交车上、工作中或上课时，你就没有能力离对方很远，完全走开也不是一个可靠的选择。试着尽量远离恶霸。移动到教室的另一边，或巴士的另一端，远离他们。这将更容易分散你的注意力，回到你正在做的事情上，如果你碰巧更接近权威人物，他们可能会见证和干预。如果一个欺负者在身体上威胁你，立即向权威人物靠近。如果你在教室里，向老师靠近。如果你在公共汽车上，向司机走去。你可能会担心，如果你走向一个权威人物，欺负者会怎么想，但你的安全第一。如果你什么都不想说，你可以走开。如果你觉得你必须说些什么，就要简短明了，比如“我没时间说这个”

3. 3.听音乐。一个淹没恶霸声音的好方法是听你喜欢的音乐。带上耳机，在恶霸出现时戴上。这将帮助你专注于工作，避免对他们说的话做出反应。创建一个积极的播放列表，让你自我感觉良好。音乐可以帮助你从痛苦或压力中平静下来。音乐有助于减轻压力和焦虑。音乐有助于提高记忆力。

4. 关注朋友。如果你身边有朋友，请寻求他们的帮助。让他们参与对话，或者让他们告诉你他们的夜晚或周末计划。你越是分心，你就越不会被欺负者的话所影响，他们就会失去兴趣。与朋友交谈也有助于缓解你的焦虑情绪。

5. 5.使用手机或电脑在网上查看有趣的内容。互联网是一个很好的分散注意力的工具，只是要小心不要在课堂上或工作中这样做，否则会给你带来麻烦。你只是在寻找一些东西来分散你对恶霸的注意力，直到他们失去兴趣。去你最喜欢的网站。寻找一些可爱或有趣的东西。查看有关欺凌的在线资源。停止欺负。国家预防犯罪委员会www.ncpc。org/topics/bullinginginternational Association on Workplace bullings and骚扰www.iawbh。组织

方法3方法3/4：直接寻址

1. 1直接询问他们。你有权为自己辩护，并明确你认为是一种可以接受的方式来和你说话。如果可以的话，在对方独自一人时尝试一下。如果他们在朋友身边或在一个群体中，他们更有可能继续对你大发雷霆，因为他们认为他们必须在朋友面前大发雷霆。如果他们独自一人，他们可能更倾向于直言不讳。问这些问题时，尽量用温和的语气。“你为什么一直攻击我？”“你还好吗？你最近一直在猛烈抨击人们，通常人们只有在感到不安的时候才会这样做。”“你为什么要伤害别人？这会让你自我感觉更好吗？”“你从中得到了什么？”

2. 2检查你的责任。几乎所有的时候，人们都会因为完全不是他们的错的原因而被欺负。如果是朋友或以前的朋友，你可能想检查并确保你没有做任何事情来表明他们对你的态度。真诚而温和地问。“我对你做了什么吗？这就是你对我这样做的原因吗？”“我对你做了什么，值得你这么说？”如果他们以你伤害他们的行为回应，道歉。

3. 3.以幽默回应。以幽默的方式回应，无论是讽刺过度夸张还是直接的幽默，这都会向他们表明你不把他们当回事，你足够坚强，可以嘲笑自己。他们也可能会非常惊讶，没有得到他们想要的反应，他们可能会继续前进。“显然你很关心我的风格和外表。我不知道你这么在乎！”笑着说：“你知道，我必须把它给你，这是一个好的。”微笑着说：“我认为你可以做得更好，你还有什么其他的吗？”不要加入到笑话中来，也不要仅仅为了取悦恶霸而取笑自己。但一定要通过表明他们没有接近你来夺走他们的力量。

4. 4.克制住反击的冲动。你不想成为一个恶霸。想要反击或侮辱他们的冲动可能也会很强烈。提醒自己，你不想成为那个人，对他们进行侮辱会让你喜欢他们。

5. 5.通知权威人士。在任何时候受到欺负时，都要与你信任的人交谈。如果你信任的人不是权威人士，那就确保你也向权威人士报告。这对你和他人的安全很重要，因为这个人可能会欺负你。此外，你应该和别人谈谈发生在你身上的事情。这是勇敢和勇敢的尝试找到一个解决这个问题，尤其是当你在它的中间。与你的父母交谈。校长。学校辅导员或独立治疗师。你信任的老师。

6. 6.大胆行动。欺负者往往把目标对准他们认为软弱的人。通过采取强硬、大胆的行动，欺负者肯定会三思而后行。研究表明，欺凌行为在“被允许”的社会环境中盛行，所以改变这种情况。此外，你还可以帮助那些被欺负或不敢说话的人。在你的学校里开始一个反欺凌计划或小组。支持反欺凌项目或筹款活动。直言不讳地谈论欺凌行为，与老师谈论学校的反欺凌政策。

方法四方法四：照顾好自己

1. 1记住，欺凌与你无关。提醒自己，你没有什么问题，只是欺负者和他们对自己的感觉有问题。通常，欺凌来自于被欺凌者的愤怒、不安全感或伤害。即使他们在说关于你的事或对你做的事，其实也不是关于你的。这绝不意味着他们做的事情是好的，但它可以帮助你理解他们为什么会这样。他们可能只知道愤怒是应对不同情绪的一种反应。他们的不安全感可能会让他们注意到别人的缺点，从而把注意力从他们的不足上引开。有句老话叫“痛苦爱陪伴”，如果他们在伤害别人，他们可能只想让别人也伤害他们。

2. 2认识到欺负者的类型。了解发生在你身上的是哪种类型的欺凌，可能会更好地帮助你决定如何最好地照顾自己。无论发生什么，建议你与权威人士交谈。欺负者对你有身体上的威胁吗？如果有人对你进行身体威胁，立即告诉权威人士，并制定一个计划，这样你就安全了。他们是点名者还是口头侮辱你的人？言语欺凌同样严重，而且通常更常见。他们假装是你的朋友只是为了取笑你吗？这种类型的欺负被称为关系侵犯或情感欺负，有时可能是最具伤害性的，因为这个人应该是你的朋友。他们是在网上欺负你的人吗？欺凌不仅发生在学校或工作场所；如果他们在网上欺负你，他们就是网络欺负者。

3. 3保持对愤怒和其他情绪的控制。如果你被欺负，一些愤怒会积聚起来，你会感到不安。你可能会感到沮丧或悲伤。在你处理这件事的时候，确保你在处理自己的情绪。和别人谈谈，或者打电话给你最好的朋友。与他们谈论正在发生的一切以及你的感受。记录你正在经历的事情。你甚至可以在信中说出所有你想对欺凌者说的话，然后撕毁它。如果你真的很挣扎，告诉专业人士。

4. 4了解自己的自我价值。做一些自尊或自我形象的工作，对自己有多棒有信心。写一份你喜欢自己的品质清单。关注你有多坚强，以及克服这种情况需要多大的勇气。利用你的自我价值来设定界限，并与他人一起实施。“你不能评论我的体重、身体、我吃的东西或我的生活。”传达你的不适。即使是简单的“哇”一声，也能让恃强凌弱的人知道他们的评论言过其实，令人无法接受。

5. 5.把你的安全和幸福放在第一位。