方法1方法1/3：锻炼眼睛

1. 1练习缓慢快速眨眼，以帮助减少眼睛疲劳。眨眼可以让你的眼睛得到短暂的休息和滋润，使它们不会变干。花2分钟，每30秒眨眼一次，确保眼睛完全闭上，然后再睁开。慢慢眨眼后，再花2分钟，每4秒眨眼一次。在一天中重复这个过程几次，训练你的眼睛多眨眼。如果你整天盯着电脑或电视屏幕看，这尤其有用，因为你的眼睛更容易紧张。确保眨眼时眼睛完全闭上，否则眼睛可能仍然会紧张。

2. 2用眼睛画出8字形图案，以增强眼部肌肉。假设在你面前有一个6-10英尺（72-120英寸）的水平8字形。在保持头部静止的同时，仅用眼睛沿着图8的模式进行。继续沿一个方向追踪图案约2分钟，然后沿相反方向改变跟随方向。每天重复练习2-3次，以提高眼睛的灵活性。如果你不能很容易地做出一个8字形的图案，试着转动你的眼睛。睁开眼睛，顺时针转动。1-2分钟后，转为逆时针转动眼睛2分钟。

3. 3.将注意力从拇指转移到远处，以提高视力。把你的手臂伸直在你面前，把拇指竖起来。将注意力集中在拇指上大约5秒钟，然后将注意力转移到15-20英尺（4.6-6.1米）远的地方放松。继续每5秒换一次焦点，持续2分钟，以改善你的近距离视力。在外面或窗户前练习，这样你就可以轻松地向外看，并选择一些遥远的东西作为重点。当你专注于远处的物体时，把拇指放在前面，这样更容易重新聚焦。当你没有专注于你的拇指时，它在远处的物体面前会显得模糊。

4. 4移动拇指，使其离你越来越近，练习专注。把你的手臂伸直在你面前，把拇指竖起来。把你的手臂拉近你的脸，保持专注，这样它就不会变得模糊。当你的大拇指离脸约3英寸（7.6厘米）时停止，或者直到你看到双拇指。再次缓慢伸展手臂，直到拇指回到原来的位置。重复这个过程至少10分钟，以帮助你更好地集中注意力。小贴士：在拇指上选择一个点来集中注意力，这样做会更容易。例如，你可能会专注于你的指甲或你的雀斑。

5. 5将手掌放在眼睛上5秒钟，放松眼睛。掌心是一种在眼睛感到紧张时帮助放松眼睛的技术。将手掌搓在一起5-10秒，使其温暖，然后在闭上眼睛时轻轻地将手掌放在眼睛上。捂住眼睛深呼吸1分钟。试着每天掌心2-3次来帮助缓解你的眼睛。不要对眼睛施压，因为这样会损坏眼睛。

方法2方法2/3：调整饮食

1. 1食用深色绿叶蔬菜以获取维生素A。新鲜绿叶蔬菜富含维生素A和叶黄素，叶黄素是一种有助于促进眼睛健康的抗氧化剂。每周至少3-4次将羽衣甘蓝、菠菜、西兰花和羽衣甘蓝等食物纳入饮食，以改善眼睛健康。享用新鲜的蔬菜，或将其与你最喜欢的菜肴一起烹饪。维生素A还有助于降低白内障和黄斑变性的风险。

2. 2纽霍伊柑橘类水果和其他维生素C来源。维生素C有助于降低患白内障的几率，并改善眼部循环。吃水果和蔬菜，比如橙子、葡萄柚、西红柿或苹果，将其纳入你的饮食。目的：每天摄入约75-90毫克维生素C，以达到健康剂量。如果你吃不到足够的食物来获得每日剂量的维生素C，请考虑服用补充剂。许多维生素C补充剂在当地的药店出售。

3. 3吃富含脂肪酸和维生素D的食物，有助于眼睛干燥。ω-3脂肪酸和维生素D有助于对抗黄斑变性，黄斑变性可能导致日后视力下降。每周食用三文鱼、鱼、核桃、亚麻和瓜子3-4次，以保持均衡饮食。你也可以在当地的药店找到ω-3脂肪酸补充剂。专家提示马萨诸塞州自然保健专业人士Ritu Thakur是印度德里的一名保健顾问，在阿育吠陀、自然疗法、瑜伽和整体护理方面拥有超过10年的经验。2009年，她在博帕尔大学获得医学学士学位（BAMS），2011年在海得拉巴阿波罗健康管理研究所获得健康护理硕士学位。麻省理工大学自然健康护理专业人士Ritu Thakur我们的专家同意：你可以通过富含蛋白质、维生素a、维生素C和ω-3脂肪酸的均衡饮食来改善视力。尝试尽可能多地食用多叶蔬菜，并且一定要多吃柑橘类水果。

4. 4.寻找富含抗氧化剂的食物，以帮助降低患白内障的风险。浆果、巧克力、绿茶、苹果和红酒等食物都含有抗氧化剂，可以预防黄斑变性和白内障。试着每周至少2-3次在你的饮食中加入含有抗氧化剂的食物，以保持健康。

5. 5服用叶黄素补充剂有助于改善眼睛健康。叶黄素是一种抗氧化剂，由许多水果和蔬菜产生，可以帮助保护你的眼睛，减少任何退化。在当地的药店购买每日叶黄素补充剂，将其纳入日常饮食中。早上或晚上用一杯水服用补充剂。在服用新的补充剂之前，请咨询您的初级保健提供者，以确保不会对药物或医疗条件产生任何不良反应。小贴士：如果你吃蛋黄、玉米、甜椒、西葫芦、猕猴桃和菠菜等食物，你的身体系统中也会含有叶黄素。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1偶尔休息一下看电视或电脑屏幕。当你长时间看电脑和电视屏幕时，蓝光会导致眼睛疲劳和眼睛干燥。如果你在电脑前工作，试着每小时休息10分钟，这样你就可以离开屏幕一段时间。当你坐在电脑前时，一定要经常眨眼，并把屏幕的亮度调低，这样你就不必在工作时让屏幕更紧张。有些电脑的设置可以去除屏幕上的一些蓝光，这样就不会对眼睛造成太大的压力。你也可以购买带有保护镜片的眼镜，可以减少你看到的蓝光量。小贴士：当你在电脑前练习20/20/20规则。每隔20分钟休息20秒，看看20英尺（6.1米）以外的东西。这样，你的眼睛就可以重新调整，不会那么紧张。

2. 2明亮时戴太阳镜以减少眼睛疲劳。日晒会导致视力下降，随着时间的推移，眼睛会变得更虚弱。出门时，天气晴朗时，戴上一副太阳镜，随身携带一副太阳镜，这样你就做好了准备。如果你想得到更多的保护，那就选择能保护眼睛两侧的环绕式太阳镜。如果你没有太阳镜，那么戴上帽子或遮阳板来保护你的眼睛免受阳光的伤害。如果你需要的话，你可以购买处方太阳镜或固定在普通眼镜上的夹子。

3. 3避免吸烟，以防止光学损伤。吸烟会导致许多与视力有关的问题，如黄斑变性、白内障和视神经损伤。如果你不吸烟，那么就不要吃任何与烟草有关的产品。如果你已经吸烟了，减少一天的吸烟量，努力戒烟。香烟中的化学物质不仅会损害你的视力，还会使你的眼睛变干，使眼睛疲劳。

4. 4.睡个好觉，让你的眼睛得到休息。如果你晚上没有得到足够的休息，你的眼睛一整天都会感到酸痛或干燥。每天晚上至少好好休息6-8小时，让你的眼睛放松，给他们时间恢复。睡觉前至少30-60分钟不要使用任何屏幕，因为它们会让你更难获得健康的睡眠。如果你难以入睡，试着戴上眼罩或用遮光窗帘遮住窗户，使房间尽可能黑暗。

5. 5每年做一次眼科检查，检查你的视力健康。眼睛检查对于确保你的健康没有变化，任何情况没有恶化都很重要。每年至少与眼科医生预约一次，检查视力和眼睛。在考试中诚实地回答所有问题，这样你就能在考试中得到最准确的结果。询问你的医生你可以做什么技巧或锻炼来帮助改善你的眼睛健康，因为他们可能知道更多的技巧。