方法1方法1/3：使用认知工作

1. 1认识到情绪创伤的生理迹象。有时，特别有影响力的经历会留下明显的身体痕迹，表明情绪创伤。如果你有某些症状，那么你的痛苦记忆可能与影响你身体健康的情绪创伤有关。没有两个人会以同样的方式表达他们对创伤的反应，所以重要的是要单独考虑你自己的情况，也许是和心理健康专家对话。情绪创伤的常见生理症状包括失眠或噩梦导致的睡眠障碍、心跳加速或不稳定、全身疼痛、易受惊吓、疲劳、注意力不集中、烦躁、精神紧张和肌肉紧张。这些症状可能是与过去痛苦记忆有关的焦虑症状。参与并学习如何管理任何为你而产生的焦虑，有助于缓解日常生活中痛苦记忆的影响。

2. 2.找出影响。你首先要弄清楚的是，痛苦的记忆可能会对你当前的生活产生多大的影响。因为过去特别有影响力的经历可以在最微妙的神经和心理层面上影响你，你并不总是知道它们可能会如何影响你现在的行为。虽然你当前的所有行为和想法都在一定程度上受到过去行为的影响，但那些留下痛苦记忆的行为对你的影响往往比其他人更大。例如，你可能会在湖边体验到很大程度的焦虑，因为你在水中的濒死体验，或者你可能会无意识地避免某些活动或地点，让你想起已故的爱人。不管是什么情况，了解这些痛苦的记忆可能会如何影响你现在的生活，以便接受它们，并将其影响融入你的日常生活。要想弄清楚它们是如何影响你的，可以对你对某些事情的反应做一个清单。回想一下在创伤事件和你现在的行为之间，你认为自己可能注意到的任何明显变化。如果你不确定自己是否能看到任何变化，问问你周围的人你的行为有什么不同，或者他们是否看到你的行为有任何变化，这些变化可能指向你生活中记忆影响的领域。

3. 3.焦虑。每当你在令人想起痛苦记忆的情况下开始感到焦虑时，就要积极应对焦虑。识别记忆本身，并尝试正在发生的事情，而不是简单地将自己完全从这种情况中移除。心理学家有几种不同的技巧来解决这样的问题，但有两种相似而有效的方法是正念和正念。无论是哪种情况，这里的目标都是在焦虑出现时学会关注。当它发生时，把注意力集中在你可以控制的情况的各个方面，比如你的呼吸，以便将情况放慢到你现在不再感到不知所措的程度。由于呼吸是你通常会有一定程度控制的事情之一，它与你身体中的许多不同生理过程有关，学会调节它可以成为缓解焦虑的一个很好的工具。从总体上来说，更加了解周围环境也会有所帮助。先在家里自己做。从慢慢吸气开始，保持住，然后慢慢释放。当这种情况发生时，试着注意到任何出现的感觉，这样你就能在你的焦虑和你在家之外的其他情况下的呼吸之间建立这样的联系。

4. 4关注未来。生活在过去和痛苦的记忆中是不健康的。如果你的思维总是停留在过去，你将永远不会前进或享受新事物。这种反刍与抑郁症、创伤后应激障碍、焦虑和许多其他问题有关。为了停止沉思，参加有助于你关注现在或未来的活动。和朋友一起为周末做计划，想想你想为度假存钱，或者想想你尚未实现的职业或生活目标。任何积极的事情都能帮助你保持专注，避免陷入痛苦的记忆。如果你仍然担心你在过去可能做出的与记忆有关的改变，那么想想你将来可以避免这些事件的方法。如果它不在你的控制之下，想想你自那次事件以来已经走了多远，把注意力集中在你当前或未来努力的积极方面。

方法2方法2/3：学习新的习惯和习惯

1. 写日记。把事情写下来是帮助处理过去痛苦事件最有效的方法之一。试着记录你的过去和现在，以便更多地了解痛苦记忆对你的影响。将这些经历以叙事的形式呈现，可以让你在一定程度上控制自己如何看待这些经历对生活的重要性。它还可以让你挖掘与这些记忆相关的情感，否则这些记忆可能很难获得。有一天坐下来，简单地写下脑海中出现的任何经历，尽可能详细。这可以帮助你将痛苦记忆的影响结合起来，原因有二。首先，它可以让你看到你生活中的情况和你的情绪之间的联系。其次，写作可以作为一种宣泄体验，让你感受到创作自由的感觉，这可能会帮助你避免被前世事件拖累。如果你很难做到这一点，从小事做起，简单地写下一整天发生在你身上的事情。如果你想把过去发生在你身上的事情和过去发生在你身上的事情联系起来，那就允许你在不强迫你的写作朝着一个特定的方向而不是另一个方向发展的情况下建立这些联系。

2. 2培养快乐的习惯。为了帮助你克服痛苦的记忆，试着创造新的、更好的记忆，并养成新的习惯。如果你花太多时间独处，忽视自己与他人建立关系的内在愿望，痛苦的记忆会吞噬你。让你周围的人和活动给你带来快乐。人类与生俱来是社会性生物，因此任何愉悦感或喜悦感都很可能涉及与他人的人际关系，尤其是涉及触摸或其他形式的亲密关系的人际关系。这并不意味着你应该和任何人出去玩。你可能需要一定程度的努力才能弄清楚什么真正给你带来快乐。但是，一旦你找到一个这样做的活动或群体，试着调整你的日常生活，以便最大限度地利用你在这种情况下的时间。

3. 3.调整你的作息方式。陷入正常的日常生活会给你太多时间去思考过去。试着尝试一下你的环境和社会团体，以便每隔一天左右打乱你的日常生活。如果你觉得日常生活缺乏乐趣，这一点尤其正确。如果你注意到自己明显地被过去的痛苦记忆所困扰，那么可能有必要把自己推到舒适区之外，让自己置身于从未经历过的环境中。如果你一直感到与他人隔绝，无法与支持你的人见面，那么可能有必要尝试在你通常不会遇到的情况下与全新的人互动。这会让你遇到合适的人，他们可能会以你需要的方式支持你。这也有希望帮助你减少对过去的关注，让你在当下关注更多有趣的活动和人。试着上一堂混合武术或瑜伽的课。你甚至可以在公园里散步。这里的关键是简单地将自己置于通常无法找到自己的情况下，或与通常无法与之交往的人周围。痛苦的记忆可能会成为心理反馈循环的一部分，成为你日常生活和习惯的一部分。

方法3方法3/3：寻求外部帮助

1. 1请求外部输入。如果你觉得你需要一个外在的视角，或者你觉得很难摆脱自己的想法，问问其他人，自从那次经历给你留下痛苦的记忆以来，他们是否注意到你有什么不同。这需要你有一些勇气，因为他们可能会告诉你一些你不想听的事情。然而，其他人，尤其是那些与你最亲近的人，往往能够挑出你没有注意到的事情。询问你信任的人，比如你最好的朋友、兄弟姐妹、父母或值得信任的同事，同时不要有任何先入为主的想法。

2. 2.加入一个支持小组。如果你自己找不到支持你的人，或者你想和一个不是你所爱的人或朋友群中的人交谈，试着加入一个关注你所遭受的问题类型的支持小组。有无数人关注广泛的问题，比如药物使用问题、家庭暴力、为亲人的死亡感到悲伤，或者焦虑和抑郁。有在线数据库可以帮助你寻找适合自己的群组。如果你自己找不到建议，你也可以向你的医生或心理健康专家寻求建议。

3. 3.拜访心理健康专家。如果你无法独自处理痛苦的记忆，那就找一位专门研究创伤的心理健康专家来帮助你解决这些问题。当痛苦的记忆变得难以忍受时，你也应该寻求专业帮助。心理健康专业人员，如咨询师或治疗师，在建议各种应对技能或实施治疗技术方面接受培训，旨在帮助人们在日常生活中变得更有效率或更有建设性，尽管他们过去可能有过痛苦的经历。请求帮助没有什么错。不要觉得自己是个失败者或不好意思寻求帮助。如果痛苦的记忆让你无法以你想要的方式进行日常工作，如果与之相关的痛苦似乎没有随着时间的推移消退，那么拜访心理健康专家可能会有所帮助。他或她可以倾听你的故事，并提出一些处理此类问题的技巧。为了帮助你处理可能会对你的日常生活造成某种创伤影响的痛苦记忆，心理健康专家可能会采用以下各种技巧。

4. 4.认知行为疗法（CBT）。CBT是治疗过去创伤的常用方法。CBT是一种典型的短期、以问题为中心的焦虑和抑郁治疗方法，治疗师会帮助你实现信念和思维过程。它们帮助你在功能上更符合你的欲望。它比其他形式的治疗更积极，因为它需要你的努力来帮助你改变你的行为和想法。你的治疗师会帮助你解决问题，给你在家里做的锻炼和治疗，并帮助你改变整体行为。如果你认为这种方法对你的特殊情况可能有效，那么就找一位专门研究这种方法的心理健康专家。

5. 5询问眼球运动脱敏和再加工（EMDR）。你的心理健康专家也可以尝试眼球运动脱敏和再处理（EMDR）。EMDR利用你的身体对过去经历的自然反应，通过眼动解锁记忆，让你更轻松地参与其中。这种方法使用重复的眼球运动和CBT来帮助触发创伤性记忆，这样你就可以处理它们，而不是压制它们。这种方法对待心理健康的方式与对待身体健康的方式相同。如果你的大脑中有一个正在溃烂的创伤记忆，它将永远没有时间愈合，尽管你的大脑有自然愈合的能力。通过揭露过去的创伤并使用EMDR进行处理，你可以摆脱痛苦的记忆，走向心理健康。