第1部分第1部分（共6部分）：建立有效的谎言

1. 1保持你的谎言简单。包括让你的谎言看起来合法的细节，但不要太多以至于变得复杂。一个精心设计的谎言意味着你必须记录更多的细节，往往意味着更多的解释。简单、直截了当的谎言更容易坚持。例如，一个精心设计的谎言可能是：“我迟到了，因为当我上I-70时，车太拥挤了，我不得不一路倒下入口匝道，结果我改走乡间小路。”这个谎言的一个简单版本是，“I-70上的交通非常拥挤。”谎言的简单性可以表明你没有任何其他细节可以补充。

2. 2避免让其他人撒谎。利用某人作为证人或不在场证明会让你的谎言变得比实际情况更复杂。如果你撒谎的人核实了你的不在场证明，他们可能会发现你撒谎。如果你利用别人撒谎，一定要告诉他们。有些人可能不喜欢成为你谎言的一部分。如果你提前计划撒谎，至少要和对方谈谈，看看他们是否愿意为你掩饰，而不是在你已经用他们说谎之后告诉他们。

3. 3.让你的谎言可信。当你撒谎时，只包括可信的信息。不要夸大到听众会开始质疑你在说什么的程度。让你的谎言尽可能真实。批评你自己的谎言，看看它是否合理。不要只使用自己的判断，而是想想你撒谎的人是否会觉得这是合理的。例如，告诉你的妻子，一只鸟飞进了房子，打破了她的灯，这不是一个可信的谎言。告诉她你被狗绊倒了，把灯打翻了，这更合理。

4. 在谎言中包含真实的东西。完全虚假的谎言可能更容易被发现，但如果你把真相撒进谎言中，它会更可信。找到一种方法证明你的谎言的一部分是真实的，以加强谎言的整体性。当你说真话的时候比撒谎的时候更容易表达真实的情感。如果你强调真实的部分，你可以掩饰自己的情绪。例如，你和一群朋友在外面呆到很晚，其中包括你的前女友霍莉。告诉你现在的女朋友，“我和卡尔、斯泰西和史蒂夫在一起。”你和那些人在一起是真的，但你谎称霍莉也在那里。

5. 5.在必要之前撒谎。你可以避免在压力下撒谎，方法是开始谈论你撒谎的话题。在别人问你任何问题之前，主动撒谎。听众可能不会认为你在撒谎，因为你是自愿提供信息的。如果你撒谎的人已经心烦意乱或多疑，他们更有可能批评你的谎言。如果他们还没有考虑到这种情况，他们可能更愿意接受你说的话，而不需要进一步提问。如果你去看你朋友的乐队，他们听起来很糟糕，那么在片场结束后走到他们跟前说：“你们真是太棒了！”在他们有机会问你之前。

第2部分第2部分，共6部分：记住谎言

1. 写下谎言的细节。撒谎最难的一件事就是跟上你说的话。如果你不得不在一段时间内对很多人重复谎言，那就更难了。避免这种情况的最好方法是写下谎言。如果你有时间计划谎言，先把它写下来。如果你是自发撒谎，写下你对谁撒谎以及你说了什么。如果谎言是时间敏感的，并且会消失，那么你可能不需要在很长时间内跟踪你写谎言的纸张。如果谎言的后果是长期的，你需要把报纸放在安全的地方。写作可以帮助你把事情弄清楚并记住它们。即使你立即扔掉论文，写作也能帮助你在脑海中建立谎言。

2. 2.练习大声说出谎言。如果某件事是真的，通常更容易记住，但如果你在撒谎，你可能会完全忘记你想说的话。一次又一次地重复谎言将有助于你更有效地传递谎言。当你当场撒谎时，你可能没有机会练习撒谎。你可以重复你后来说的话，这样你就能准确地记得你是如何撒谎的。如果你有时间提前练习这个谎言，你可以用不同的方式背诵它，找到最佳的谎言表达方式。

3. 3.录制一段自己撒谎的视频。对于小谎言，摄像机是没有必要的，但如果你正在准备一个大谎言，视频可以帮助。观看视频，判断谎言是否令人信服。如果没有，想办法调整它。这就像对着镜子对自己撒谎，但对着镜子撒谎实际上会让人分心。给自己拍一段视频可以帮助你判断你的演讲是否令人信服。如果你的说法可信，就看几次视频，记住谎言的措辞和表达方式。

第三部分第三部分第六部分：撒谎时控制身体

1. 1把手从脸上移开。说谎者往往会经常摆弄自己的手。站着时双手放在身体两侧，坐着时双手放在膝盖上。不要摩擦下巴或鼻子。不要用手抚摸头发。

2. 2.安静。来回摇摆、拍打你的脚，或者通常经常移动都是你撒谎的迹象。也不要经常耸耸肩。保持全身放松和不动会让你的外表更加优雅，也能防止人们产生怀疑。

3. 3保持双臂张开，不要交叉。折叠手臂被认为是封闭的姿势，当你躺着的时候，这是对人们的赠品。不要交叉双臂。把它们放在身体两侧，或者如果你坐着，把手放在膝盖上。

4. 4控制你的眨眼。说谎者往往会紧张地眨眼，这很容易让人注意到。还要注意，长时间睁开眼睛可能会让人产生怀疑，所以要像平时一样有意识地眨眼。

5. 5.眼神交流对你有益。有人在撒谎的最可靠的迹象之一就是把眼睛从听众身上移开。你可以控制眼神交流来掩盖谎言。进行足够的眼神交流，让对方相信你。你必须在太少的眼神交流和太多的眼神交流之间找到平衡。如果你盯着那个人看而不把目光移开，你会显得很可疑，好像你从未见过他们的眼睛。

6. 6.保持身体面向撒谎的人。将身体转向一侧或转身离开被视为你试图隐藏某些东西的迹象。确保你的身体与他们保持一定角度。眼睛也要朝着他们的方向看，不要盯着远处看。

7. 7使用身体接触来创造亲密感。当你撒谎时，适当地触摸你撒谎的人。将你的手放在他们的肩膀上，抓住他们的手，或者如果你坐在他们旁边，轻轻地触摸他们的腿。通过触摸他们，你会软化他们对你的态度，让他们更加信任你。你需要考虑到你与对方的关系是否足够亲密，以便与他们进行身体接触。在很多情况下，情况并非如此。

第四部分第四部分第六部分：控制你的语言

1. 1保持声音正常。当你撒谎时，另一个无意识的变化是你的声音变得更高。积极调节你的音调，使其保持在你平时的水平。确保你的声音适合这种情况。说谎时声调升高这一事实在一定程度上是常识，因此，如果人们怀疑你撒谎，他们可能会倾听。你甚至可以说得比平时稍微低一点，以平衡更高的倾向。同时也要注意你的语气和音量，以使其适合当时的情况。如果你需要听起来抱歉，不要用欢快的语气说话；如果你的谎言听起来令人鼓舞，不要用严肃的语气说话。

2. 2.给出直截了当的回答。当你被问到问题时，给出一个完整的答案，但不要让自己开始胡扯。不要经常停顿或添加不必要的填充词。漫无目的或离题是你撒谎的一个明显迹象。这需要练习，但要在答案太短和太长之间找到平衡。两者都可能看起来可疑。

3. 3.使用随意的语言。说谎时一种自然的倾向是变得过于正式。人们会注意到你与典型举止的不同。使用类似“没有”和“不是”的缩略词，而不是“没有”和“不是”不要害怕俚语或口语术语，因为它们在交谈中会显得很正常。例如，说“我不知道”，而不是“我不完全确定”

第5部分第5部分，共6部分：回答后续问题

1. 1.选择你的故事。在你说谎之后，你可能会被要求再次讲述这个故事，或者给出更完整的解释。不要退缩，收回你撒的谎。坚持下去，并尽可能按照你第一次说的方式重复。多次问同一个问题是让你放弃谎言的一种策略。

2. 2添加一个额外的小细节。当你被要求提供更多信息时，不要在谎言中添加太多内容，使其变得复杂。尽你所能添加一小段信息，这将增强谎言，但不会使其太难维持。

3. 3.用问题回答问题。有时候，你可以用另一个问题来回答一个问题，从而让人们迷失方向，分散他们的注意力。比如说，“你为什么不相信我？”或者“你有没有从别人那里听到不同的故事？”。这会让问你问题的人很难回答。

4. 4.如果你碰巧差点被抓住，就说你不记得撒谎了。这会让对方认为你的谎言只是他们的想象。不过要小心——因为这通常效果不太好，如果效果不好，你可能会被抓住。

第6部分第6/6部分：被谎言抓住

1. 1承认你撒谎并道歉。在某个时刻，你可能会被谎言抓住，很明显你无法摆脱它。可能有人发现了证明你撒谎的视频或某种文件。与其继续撒谎，让事情变得更糟，不如承认自己的所作所为，并承担后果。你通常会通过承认而不是再次撒谎来获得对方的信任。从你的错误中吸取教训，并在下次需要撒谎时尽量避免。这似乎有悖常理，但你很快就会发现，大量的重量会从你身上移开，你不必再撒谎了。

2. 2.解释你为什么撒谎而不找借口。一旦你承认谎言，你可能会受到进一步的询问。不要试图证明你为什么撒谎，但要解释你的思维过程是什么。告诉对方为什么你觉得需要撒谎，为什么真相对你不起作用。对方可能不接受你的解释，或者可能会说你的解释没有道理或不够好。不要争辩，但要向他们确认你坚持自己的推理，即使最终是错误的。

3. 3.告诉对方你将如何弥补。撒谎可能会以某种方式造成损害，所以一旦你被抓住，你就必须解决问题。给对方一些你计划采取的具体措施来补救这种情况。对你要做的事情要诚实，然后坚持到底。你需要解决的问题可能不是问题，而是紧张的关系。你可能需要做一些情绪化的工作来表达你的悔恨和弥补谎言。

• 如果你经常撒谎，你可能会忘记你的谎言，或者你可能不被信任。如果你少撒谎，你撒谎的次数可能会被忽视。
• 如果你听起来很自信，它会更可信。