方法1方法1/3：饮食变化

饮食是影响甘油三酯水平的主要因素。脂肪、加工过的、含糖和淀粉的食物都会增加你的甘油三酯。另一方面，遵循健康均衡的饮食可以帮助大多数人自然降低甘油三酯。试着改变饮食，看看是否能控制你的甘油三酯。

1. 每顿饭都包括水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和其他营养物质，可以保持健康。这些可以让你饱腹而不增加你的甘油三酯水平。试着在每顿饭中至少吃2-4份水果或蔬菜。你也可以一整天多吃一些零食。在某些情况下，你的医生可能会告诉你减少水果的摄入量，因为水果含糖量很高。但是，在医生没有告诉你的情况下，不要这样做。

2. 2切换到全麦产品，以获得复杂碳水化合物的良好来源。简单的碳水化合物转化为糖，可以提高你的甘油三酯水平。如果你吃任何含有强化面粉的产品，那么就改用全麦或谷类食品来补充复杂的碳水化合物。一般来说，像面包和大米这样的白色食品都是浓缩的。相反，换成棕色类型。添加糖也是简单的碳水化合物，所以减少甜食的摄入量。

3. 3.从瘦肉或植物中获取蛋白质，以避免饱和脂肪。这些来源的饱和脂肪含量低于其他来源，比如红肉。高脂肪食物会提高你的甘油三酯水平。从家禽、鱼、豆类、扁豆、大豆、坚果和豆类中获取蛋白质。如果你吃家禽，在吃之前先把皮去掉。皮肤富含饱和脂肪。你仍然可以吃一点红肉，但每周不要超过3份。

4. 4用富含ω-3脂肪酸或“好”脂肪的食物代替高脂肪食物。饱和脂肪会增加你的体重、血压和甘油三酯水平。尽量减少饱和脂肪的来源，如黄油、人造黄油、红肉和加工或油炸食品。取而代之的是，用健康的脂肪替代它们。ω-3脂肪酸和其他健康脂肪的良好来源是鱼类和贝类、坚果、种子、豆类植物油、鳄梨和乳制品。即使你所有的脂肪都来自健康来源，脂肪也不应该占你每日卡路里的30%以上。在2000卡路里的饮食中，这是600卡路里。

5. 5每天摄入25-30克纤维。纤维还有助于降低甘油三酯水平。你应该尝试每天摄入至少25-30克，以保持消化顺畅。纤维的良好来源包括全谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果和水果。你也可以从补充剂中获得更多纤维，但医生建议你首先从常规饮食中获得尽可能多的纤维。

6. 6将淀粉摄入量限制在每餐2-4份。虽然有些淀粉是可以的，但多余的淀粉可以转化为甘油三酯。每餐减少2-4份淀粉，以避免提高甘油三酯水平。淀粉类食物包括面包、土豆、意大利面、米饭和面条。

7. 7尽可能减少添加的糖。含糖食物也能提高你的甘油三酯。尽量控制饮食中甜点、苏打水和其他含糖饮料的摄入量。如果你想要甜食，可以选择无糖或减肥食品。养成一个习惯，在你买的每样东西上都要检查营养标签上是否有添加糖。你可能会惊讶于某些食物含有多少糖。添加的糖不同于天然糖，比如水果中的糖。一般来说，你不必减少天然糖的摄入量，但在某些情况下，你的医生可能会建议减少水果的摄入量。

方法2方法2/3：生活方式疗法

虽然饮食是影响甘油三酯水平的主要因素，但一些生活方式的改变也会有所帮助。总的来说，保持健康的体重，定期锻炼，避免酒精和烟草会阻止甘油三酯的升高。结合饮食变化，这些建议应该有助于降低甘油三酯。

1. 1每天锻炼30分钟。运动有助于降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。尝试每周至少5天锻炼30分钟，以获得最佳效果。跑步、散步、骑自行车或游泳等有氧运动最有助于降低甘油三酯水平。你也可以在做日常工作的同时进行更多的锻炼。例如，你可以走楼梯而不是电梯。

2. 2保持健康的体重。有证据表明，即使是很小的体重减轻也会导致你的甘油三酯水平大幅下降。如果你超重，你应该和医生谈谈，找出适合自己的理想体重。然后设计一个饮食和锻炼计划，以达到并保持体重。好消息是，遵循健康饮食和运动来降低甘油三酯也会帮助你减肥。避免撞车或过度节食。这些可能是危险的，参与者一旦恢复正常饮食，体重往往会恢复。

3. 3适度饮酒。过量饮酒会使你体重增加，并会增加甘油三酯。每天平均饮酒1-2杯，这样你就不会过量。如果你的酒精水平很高，或者你需要减肥，你可能想彻底戒酒。向你的医生寻求指导。

4. 4.戒烟，或者一开始就不要吸烟。吸烟对你的整体健康有害。它会使你的血压升高，体重增加，所有这些都会使你的甘油三酯升高。最好尽快戒烟，或者避免完全戒烟。

方法3方法3/3：草药和补充剂

补充剂和草药在治疗高甘油三酯方面没有那么成功。节食和其他生活方式的改变有更高的成功几率，药物治疗通常是下一个选择。然而，如果你在服药前想尝试其他东西，一些补充剂可能会有所帮助。在服用这些补充剂之前，一定要咨询你的医生，因为它们可能会与某些药物相互作用。

1. 1用鱼油补充剂补充ω-3脂肪酸。研究表明，高剂量的omega-3可以降低甘油三酯水平。鱼油补充剂是提高ω-3脂肪酸含量最常见的方法，所以试着服用这些补充剂，看看它们是否有帮助。普通鱼油的剂量范围为150-1000毫克，因此请遵循您使用的品牌上的剂量说明。鱼油可能与血液稀释剂相互作用，因此，如果你正在服用这种药物，在尝试这些补充剂之前，请咨询你的医生。如果你是素食者，你也可以从海藻或亚麻籽油等不同的补充剂中获得ω-3脂肪酸。

2. 2补充维生素B。维生素B，尤其是B6、9和12，在降低甘油三酯水平方面显示出一定的成功。尝试服用维生素B补充剂来提高你的水平，看看这是否能控制你的甘油三酯。一般来说，你每天需要1.2-1.4毫克维生素B6、200微克B9和1.5微克B12。你可以从常规的多种维生素补充剂中获得足够的维生素B，或者你的医生可能建议你服用专门的维生素B或叶酸补充剂。

3. 3茶汤绿茶提取物补充剂。证据尚不清楚，但绿茶提取物可能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。绿茶补充剂没有通用剂量，每日剂量在150-2500毫克之间。最好按照您使用的产品上的剂量说明操作。绿茶补充剂可能会与华法林等血液稀释剂相互作用，因此，如果服用这种药物，请不要服用。

医疗外卖

自然疗法通常是降低甘油三酯的第一步。遵循健康的饮食和生活方式通常对大多数人有效，帮助他们避免服药。如果你一直在做必要的改变，而你的甘油三酯没有下降，那么你的医生可能会开药。按照医生的指示服药。低甘油三酯可以显著降低患心脏病和其他健康问题的风险。