方法1方法1/4：开始健康的日常生活

1. 1使用温和的洗发水和护发素。长发始于良好的护发，而良好的护发始于使用正确的洗发水和护发素。使用能增强头发强度而不是造成伤害的产品是很重要的。请你的发型师推荐适合你发型的专业产品。现在有一个越来越流行的运动，完全不用洗发水，因为你的身体会自然调节发油。

2. 2避免硫酸盐和对羟基苯甲酸酯。许多洗发水含有一种叫做硫酸盐的化学物质，对头发有害。这些严酷的化学物质会使你的头发变得脆弱、脆弱，导致头发断裂，从而阻止你长出美丽的长发。使用标示为不含尼泊金酯和硫酸盐的洗发水，避免使用成分中含有SLS（月桂硫酸钠）的洗发水。

3. 3.使用适当的护发素。确保你的护发素不含硅酮，硅酮会在你的头发中堆积，并随着时间的推移造成损害。只调节头发较长的部分，因为护发素中的油会堵塞毛囊，减缓生长过程。

4. 4.少洗头。过度洗头会使头发脆弱，容易断裂。清洗过多也会去除头皮产生的天然油脂。大多数皮肤科医生和造型师都认为每天清洗是不必要的。对于大多数人来说，一周三到四次就足够了，不过如果头发很容易变得油腻，有些人可能不得不每天洗头。

5. 5.用冷水洗头。在热蒸汽水中清洗会损坏发干，导致头发变脆，容易断裂。冷水有助于密封发丝的角质层（外层），使头发更光滑、更健康。为了保持头发的光泽和健康，用最冷的水洗头。清洗护发素时，使用冷水尤其重要。这将有助于锁住护发素中的水分。

6. 6轻轻地梳理头发。刷牙、梳头和用于梳头的工具对头发的健康起着重要作用。许多人过度刷牙或使用错误的工具。虽然缠结和造型是一个问题，但要注意不要过于频繁地刷牙和梳理。使用适当的方法和工具将保持你的头发强壮。只有在需要的时候才刷头发，无论是为了防止缠结，还是为了造型。过度刷牙和用力刷牙可能会损坏或拔出头发。湿的时候也不要刷。相反，用宽齿梳子梳理。

7. 7用梳子而不是刷子梳理湿头发或打结。梳子和刷子有不同的用途。正确使用它们。梳子用于湿润头发和去除打结，以及分开头发和分发造型产品。刷子用于散发头发的天然油脂、造型以及与吹风机配合使用。例如，使用梳子去除缠结可以让你更仔细地梳理打结，而不会弄断头发。刷子不允许这种技巧。

8. 8.使用正确的刷子。不要使用塑料刷，因为塑料刷会对头皮产生刺痛感，并且会产生分叉。取而代之的是，选择带有柔软自然鬃毛的刷子。特别推荐使用野猪毛刷。硬毛刷子最适合浓密卷曲的头发，而软毛刷子无法处理这些头发。

方法2方法2/4：使用健康的造型技巧

1. 1尽量减少加热工具的使用。这些对你的头发很粗糙，不应该经常使用。加热时应始终使用护发素等产品，以保护头发。确保热量设置不过高。尽量在最低设置下使用吹风机之类的东西。

2. 2.尽量把头发梳下来。避免像马尾辫和发髻这样的紧绷发型，或者过于紧绷的辫子和延伸，因为它们会拉扯头发，阻碍生长。这种紧绷的发型会导致头发变弱和断裂。它还通过抑制血液流动给头皮本身带来压力。这会导致头痛，并阻止头发获得必要的营养。头皮上劳损最严重的部位甚至可能出现脱发（牵引性脱发）。如果可能的话，尽量使用宽松的发型，尽量避免用金属片扎头发，因为金属片可能会缠住头发并拉扯头发。橡皮筋和松紧带也能把头发拔出来。寻找“无耳”或无损伤的发式领带，或柔和的弹性丝带领带。

3. 3.梳理头发。这似乎与直觉相反，但修剪头发实际上可以促进头发生长。当头发分叉时，头发会变弱并断裂。如果定期修剪头发，这将显著减少分叉，使头发更结实、更好看。头发应该每六到八周修剪半到一英寸。即使修剪意味着你必须牺牲比你想要的更长的长度，记住，短而健康的头发比长而不健康的头发更好。

方法3方法3/4：打造更强壮的头发

1. 1.刺激头皮。通过按摩、捏或用软毛刷刷牙刺激头皮可以促进头发生长。这会增加毛囊的血流量，从而为头发提供所需的营养。这也有助于减少上述太紧发型带来的头痛。试试以下常见的头皮按摩技术之一：Effleurage：这项技术旨在加热肌肉组织，改善头皮的循环。它包括用指尖或手掌轻轻抚摸头皮。Petrissage：这种按摩包括揉捏头皮，比温和的去角质技术产生更深的按摩效果。Petrissage可以放松和拉伸肌肉，还可以改善头皮的血液循环。

2. 2.保持健康。健康饮食会对头发生长产生巨大影响。你的饮食会影响你体内的营养物质，这些营养物质被用来长出新的头发。如果你没有适当的营养，你的身体就不能像头发那样迅速或强壮地长出头发。合理饮食，摄入正确的营养素，促进头发生长。蛋白质：头发主要由蛋白质组成，所以如果你的身体没有足够的蛋白质，你就无法长出好的、结实的头发。通过吃肉、豆制品或多种替代蛋白质来源，确保你获得了完整的蛋白质。豆类、种子、坚果、牛奶和海藻是蛋白质的良好替代来源，但必须结合食用才能产生完整的蛋白质。ω-3脂肪酸：你的身体需要这些脂肪酸来产生头发。头发是由3%的脂肪酸组成的。然而，你的身体不能自己产生这些，所以你需要确保你的饮食中包括这些。鱼类（如鲑鱼）和坚果（如核桃）是这些健康脂肪和蛋白质的极好来源。锌：如果没有锌，你的头皮会变得干燥发痒。这可能会导致头发生长不良，甚至脱发。通过食用强化谷物、牡蛎和鸡蛋，在饮食中摄入更多锌。维生素A或β-胡萝卜素：摄入β-胡萝卜素可以使你的身体产生维生素A。维生素A在你的身体中有许多功能，但也有助于调节头皮上的油脂。如果没有这些油，你的皮肤会变得干燥，头发也会受损。多吃红薯、南瓜、杏子和胡萝卜，增加饮食中的β-胡萝卜素。铁：铁是帮助血液充氧所必需的。这种氧气对健康的头发是必要的。低铁是脱发的主要原因，尤其是女性。通过食用深绿色蔬菜、鸡蛋和肉类，在饮食中摄入更多铁。维生素B：整个维生素B课程将有助于促进头发健康。维生素B5是处理上述脂肪酸所必需的，而B7和B12则用于处理蛋白质。B9直接影响细胞生长。通过食用火鸡、金枪鱼和扁豆，在饮食中摄入更多的B族维生素。维生素E：维生素E对健康的皮肤是绝对必要的，健康的皮肤意味着健康的头皮。它还有助于保护头发。吃葵花籽、坚果和鳄梨可以获得更多的维生素E。

3. 3.补充维生素。服用维生素将有助于确保你的身体拥有产生健康头发所需的营养。虽然均衡健康的饮食可以让你获得适当的营养，但维生素补充剂可以帮助你确保每种维生素的摄入量都是适当的。产前维生素补充剂可能最适合促进头发生长，因为它们含有与健康头发最常见的维生素。并不是每个人对维生素补充剂的反应都是一样的，或者有相同的饮食需求。开始任何膳食补充剂前，请咨询医生。

4. 4.给头发戴上抗氧化面膜。每两周涂抹两汤匙橄榄油和椰子油，可以用抗氧化剂冲洗头发，防止自由基腐蚀。把油混合在一起，加热混合物直到变热。确保它不会灼伤你的头皮。用梳子梳头发。确保两端都有，根部都有。让头发静置20到30分钟，然后彻底清洗并风干。

5. 5.喝水。饮用水可以促进头皮和头发的健康。当你的身体得不到足够的水分时，它就会开始干涸。皮肤和头发是第一个也是最明显的脱水区域。成人每天喝八杯水是典型的推荐量。

6. 6.充足睡眠。有规律的睡眠周期有助于你的身体调节褪黑素和皮质醇水平，两者都会影响头发生长。此外，睡眠对于维持身体健康也是必要的。当你的身体没有得到足够的睡眠时，它就会开始关闭头发生成等副作用。每个人需要的睡眠量都不一样，所以一定要保证你的身体得到合适的睡眠量。

方法4方法4/4：自制护发膜

1. 1.打开冰箱。以下是制作基本护发面膜所需的原料：2个鸡蛋1茶匙肉桂1茶匙野味2茶匙油（如椰子油、荷荷巴油、葡萄籽油、蓖麻油、龙舌兰油或橄榄油——或者你可以将它们混合在一起！）当然，你也可以使用其他成分！牛奶、柠檬（尽管这可以让你的头发变亮）、蜂蜜和苹果醋是四种常见的添加剂，它们同样有效。如果你不喜欢芥末的味道，就换掉它！橄榄油对头发的强度和光泽都很好。牛奶和椰子油会使它柔软奢华。蜂蜜会增添光彩，苹果醋会让它恢复活力。头发越健康，生长越快。

2. 2.在碗中混合原料。确保所有鸡蛋都已充分混合，因为这需要最长时间才能混合。如果你有超长的头发，你可能想用另一个鸡蛋或更多的油，使你的混合进一步。

3. 3.首先涂抹根部，确保按摩到位。不要害怕弄脏你的手指！你真正投入的越多，结果就会越好。你希望每一股都被你的神奇混合物浸透。从顶部开始涂抹，然后翻转头发，从底部开始涂抹。在你考虑做头发之前，先用几种不同的方法把头发分开。一定要避开你的耳朵！

4. 4把剩下的药水涂在头发上。一定要把整个头皮从头到脚都涂上。然而，最重要的部分是你的头皮，因为那是刺激根部生长的地方。一旦你认为你完成了，再做几分钟。

5. 5把头发理起来，留30分钟。一个发髻、一顶浴帽、一个马尾辫就可以了，但因为你可能会想去摸它，所以浴帽是你最好的选择。你也可以用薄毛巾把它包起来。看电视的时候去练瑜伽，等节目结束再回来。

6. 6.洗好头发，用冷水把鸡蛋洗干净。用冷水冲洗是非常重要的，因为用热水洗掉头发上的鸡蛋会导致鸡蛋在头发中被油炸。鸡蛋是有粘性的东西，所以要像平常一样洗头发——但要好好洗。一定要确保所有粘糊糊的东西都没有了，因为你不想在一天的晚些时候闻起来像一罐蛋黄酱。洗发水和日常护理，如果你愿意的话。头发通常越干，就越不可能需要洗头。你知道你的头发——面膜会让头发变得油腻吗？如果你容易迅速积聚油脂，使用洗发水。如果没有，你可以跳过它。

7. 7.和往常一样。如果你愿意，你可以每周最多使用一次这样的深层护理面膜。你很快就会看到不同！

• 如果你没有马上看到结果，不要气馁。在差异变得明显之前，你需要坚持新的护发方案数周。