方法1方法1/2：促进指甲健康

1. 1注意富含钙的饮食。没有太多的证据表明钙可以帮助加强你的指甲，但是一些缺钙和相关疾病的人可能会看到他们指甲生长方式的变化。无论它是否能保持你的指甲强壮，吃富含钙的饮食对你的整体健康至关重要。钙的良好来源包括乳制品（如牛奶、奶酪和酸奶）、带骨鱼罐头（如沙丁鱼和鲑鱼）、富含钙的豆制品，以及青花菜、羽衣甘蓝和萝卜青菜等绿色蔬菜。

2. 2.在饮食中摄入大量蛋白质。你的指甲是由角蛋白构成的，角蛋白是一种蛋白质。摄入足够的蛋白质有助于促进指甲健康。它对身体几乎所有其他组织的健康都至关重要，包括头发、骨骼、肌肉和皮肤。蛋白质的良好膳食来源包括：瘦肉，如鱼和白肉家禽蛋类食品，如牛奶、奶酪和酸奶豆、豌豆、坚果和种子

3. 3尝试服用生物素补充剂，以增强指甲的强度。目前尚不清楚生物素（也称为维生素B-7）是否真的能使指甲生长得更快，但如果指甲脆弱或易碎，它可能有助于使指甲更强壮。询问医生生物素补充剂是否对你有帮助。你可以将生物素作为膳食补充剂，但你也可以在多种食物来源中找到它，如牛肝和其他器官肉、蛋黄、鲑鱼、啤酒酵母、鳄梨、红薯以及许多坚果和种子。警告：在服用生物素或任何其他补充剂之前，务必咨询医生。生物素补充剂可能会与某些药物相互作用，因此请告诉医生您目前正在服用的任何药物。

4. 4请医生检查你是否缺乏维生素。某些维生素缺乏会使你的指甲变得脆弱、脆弱或畸形。如果你长不出结实的指甲，预约医生，询问他们是否能检测你的指甲是否有缺陷。如果你确实有任何缺陷，服用补充剂可以帮助你的指甲长得更快、更长、更强壮。例如，缺铁会导致指甲变脆或畸形。如果你被诊断为缺铁性贫血，服用铁补充剂除了提供多种其他好处外，还可以帮助你长出更结实的指甲。

方法2方法2/2：保护指甲免受损伤

1. 避免咬指甲。这似乎很明显，但也很重要。咬指甲是防止指甲长得又长又结实的可靠方法。如果你有咬指甲的倾向，有几件事可以帮助你控制这个习惯，同时也可以让你的指甲长起来：在指甲上涂一些苦油。你可以在许多药店或网上买到令人沮丧的上光剂。用另一种习惯或活动分散你的注意力。例如，如果你有咬指甲的冲动，试着玩压力球或嚼一片无糖口香糖。尽可能避免常见的咬人诱因。例如，当你感到无聊或有压力时，你可能有咬指甲的倾向，所以如果你有咬指甲的冲动，试着做几分钟放松或愉快的事情。

2. 2保持指甲干燥，以免指甲变软。当你的指甲被弄湿时，它们会变得柔软无力。当你把指甲长出来的时候，尽量保持指甲干燥，这样当指甲湿润的时候，撕裂指甲的风险就更小了。例如，淋浴或游泳后，一定要立即拍干指甲。如果你需要洗盘子、擦洗柜台或做任何其他需要弄湿手的清洁，试着戴上手套。

3. 3湿润你的表皮。虽然防止指甲太湿很重要，但如果指甲太干，它们也会变脆开裂。通过每天滋润双手和角质层，保持指甲周围皮肤水分充足。凡士林和Aquaphor等以石油为基础的保湿剂是保持双手水分最有效的方法之一。你也可以用植物性角质层油，如杏油、可可脂或甜杏仁油来保护和滋润你脆弱的角质层。尤其重要的是，在冬季或使用粗糙或干燥的产品（如指甲油卸妆液）后保湿。

4. 4将指甲锉成自然形状。正确地锉指甲有助于防止指甲碰伤、断裂和撕裂。用锉刀把指甲锉成略圆或方正的形状。为了防止边缘参差不齐，锉指甲时要保持流畅，向一个方向移动。先从指甲的一侧移到中心，然后从中心移到另一侧。玻璃或水晶指甲锉比金属或金刚砂板锉更容易用在指甲上。

5. 5修指甲时要放松。在指甲上使用太多任何类型的产品，即使是加强型面漆也会使指甲变干或变得更脆。此外，过多地去美甲沙龙会让你面临感染削弱指甲的细菌或真菌的风险。当你的指甲长出来的时候，给他们一个呼吸的机会，让他们裸露一下。指甲油去除剂尤其干燥。如果你必须使用指甲油去除剂，寻找一种不含丙酮且保湿的配方。警告：无论是在家还是在沙龙，都要避免修剪或推回角质层的指甲。你的角质层有助于保护你的指甲并保持它们的强壮。

6. 6管理可能影响指甲的任何医疗条件。某些疾病，如糖尿病和牛皮癣，会损害和削弱你的指甲。如果你被诊断出患有这些疾病，请与你的医生密切合作，确保你的病情得到良好的管理和控制。治疗潜在的疾病有助于在指甲开始之前预防指甲损伤。按照医生的建议服用任何药物，并经常去看医生。如果你有影响血液循环的疾病，比如糖尿病，轻柔的手部按摩可以帮助改善血液循环，促进指甲健康。