方法1方法1/3：控制自行车下坡

1. 1尽可能沿着小路往下看。遥望前方，你就能预见到道路上的变化。这将给你足够的时间来适应弯道或赛道的变化。如果你心烦意乱，注意力过于集中在你面前，微小的调整和犹豫可能会让你筋疲力尽。

2. 2.一旦进入下坡路，你就可以骑下山。不要事后诸葛亮，而是全力以赴，继续前进。当你在道路上遇到轻微的转弯时，偶尔踩下刹车来减速，但不要试图完全停车，直到你在平地上。当你下陡坡时，犹豫可能会导致你从自行车上摔下来。一开始你可能会害怕，但在山上下决心是最安全的方式。

3. 3转弯时，将重量分配到自行车外侧。当你转弯时，你的外脚应该处于向下的位置，你的内侧踏板应该向上，你的重量应该分配到自行车的外侧。这将防止你转弯太急，从自行车上摔下来。转弯时，你的重量应该均匀分布在前后轮胎之间。

4. 4下山时，将重心放在自行车后面。握住把手，把屁股抬离座椅靠背。臀部着地，脚后跟着地。这将防止你在下山时翻倒把手。保持肘部和膝盖放松（稍微弯曲，而不是锁定），以避免碰撞和碰撞，从而影响对自行车的控制。

5. 5.学习如何骑山地自行车。当接近下降地形时，应将身体抬高至座椅上方，胸部应降低，手臂和腿应弯曲。当你翻过悬崖时，降低你的臀部，把你的重量放在自行车的后面，然后把你的把手推开。当你下坡时，下降技巧将安全地引导你越过小悬崖。做这个动作时，试着用后轮或两个轮子着地。当你在下降时，保持膝盖和肘部的动态，以补偿冲击。

方法2方法2/3：作为初学者优先考虑安全问题

1. 1.先在轻松的自行车道上练习。大多数山地自行车赛道都会有一个评分系统，表明它们的难度。这种评分系统通常可以在小径的起点或公园的信息亭找到。如果你对下坡自行车还不熟悉，在尝试中等难度或难度的赛道之前，选择一条难度较低的赛道。较低水平的轨道将相对笔直，曲线和颠簸有限。中级和高级赛道可能会有陡峭的下坡路、狭窄的赛道和阻碍你前进的障碍物。只有当你是一名经验丰富的山地自行车手时，才可以走高级赛道。

2. 2.如果需要停车，走在小路的一侧。不要在一条小路中间停下来。如果你需要休息或检查障碍物，首先走到小路的一侧。这将防止其他车手与你相撞。

3. 3.如果障碍物太难，停止并检查障碍物。停下自行车，在你觉得太可怕而不敢做的一段小径上走，比如陡坡或障碍物，也没关系。确保你走在小路的一侧，避开你身后潜在的骑车人。检查小径上的障碍物实际上可以帮助你在下次沿着小径行驶时更好地理解它。

4. 4.找出你要经过的那一边。如果你在小道上经过某人，说“向左”或“向右”，这取决于你想从哪一边经过。这将给你前面的车手足够的时间到达赛道一侧。或者，你可以使用自行车铃与其他小道使用者进行交流。如果后面有人说“向左”或“向左”，请走到跑道的右侧，这样他们就可以安全地超过你。

5. 5.如果你要摔倒，就紧紧地靠在自行车上。试着侧身跌倒，同时身体紧靠自行车。这使得踏板和把手能够吸收大部分冲击力。从自行车上跳下来双手着地的本能会导致手腕和手受伤。

6. 6在熟悉的轨道上逐渐提高速度。一旦你对赛道或赛道上的曲线、颠簸和复杂情况更加习惯，你就可以在赛道上提高速度。在你掌握了一条线索之后，你可以进入更困难的线索。

方法3方法3/3：获得合适的设备

1. 1购买或租赁一辆全悬挂下坡自行车，用于中级或高级赛道。全悬挂下坡自行车具有坚固的悬架，能够承受下坡山地自行车赛道上的颠簸和跌落。它们比混合动力车和公路自行车更重，专为崎岖的山地自行车道设计。你可以在自行车商店购买或租赁一辆全悬挂下坡山地车。如果你是一个初学者，想尝试蓝色或绿色的小径，你可以使用任何自行车。然而，随着你越来越先进，全悬挂自行车是理想的选择。

2. 2买一顶头盔。如果你打算在高级赛道上骑山地自行车下山，你会想买一顶头盔，如果你越过车把，它可以保护你的脸前部。头盔应该感觉轻且安全，并且不应该以任何方式阻挡你的视线。在自行车店试戴头盔，确保合适。

3. 3戴上护目镜以保护眼睛不受碎屑的伤害。当你下坡时，护目镜会挡住可能吹到脸上的灰尘。你的头盔应该舒适地戴在护目镜上。

4. 4.购买自行车服装。购买紧身、非棉性能或可排汗的自行车服装。自行车服中的材料有助于调节温度，并使你的身体适合骑车姿势。性能或骑自行车的衣服可以在自行车商店或网上找到。流行的自行车服装品牌包括POC、Mavic和Benard。宽松的衣服可能会卡在自行车的链条或齿轮上，但如果你没有专门为骑自行车设计的衣服，穿舒适的衣服通常是可以的。

5. 5当你走高级赛道时，在衣服上戴上防护盔甲。护膝、护肘，甚至全身盔甲都可以帮助减少从自行车上摔下来时的伤害。如果你要走更高级的赛道，可以在网上或自行车商店购买自行车护甲。

6. 6将轮胎气压和悬架保持在赛道上。如果你是在潮湿的地面上骑自行车，你可以将自行车的悬架设置得稍微低一点，以便在赛道上获得更大的抓地力。如果你在干燥的地面上行驶，将悬挂装置调高以获得更高的速度。在你的自行车上玩转这两种设置，并找到一种让你和你所骑的小径感到舒适的设置。正确的山地自行车悬挂系统应该坐在附近⅓ 当你在干燥的地面上骑自行车时。

7. 7.喝水和零食。水是绝对必要的，所以骑车时别忘了加满水，带上几瓶或一个水袋。像格兰诺拉麦片棒或trail mix这样的小吃也很好。