台阶

1. 1了解所涉及的内容。越野独轮车是指离开铺面区域和路面，撞上泥土或岩石小径。如果你不想离家太远，你可以使用当地的公园和小径。或者，你可以打包帐篷、背包、独轮车，前往乡村，享受真正的远离尘嚣的体验。核心力量和平衡对于在所有表面上进行良好的单轮骑行至关重要。你需要强壮、敏捷，并且有良好的平衡感。参加一个由越野独轮车专业人士举办的研讨会真是个好主意。他们将能够观察你的技巧（或缺乏技巧），并纠正你的错误。为可能的周末课程寻找当地俱乐部、团体或大学团队。

2. 2确保你有一辆合适的越野独轮车。越野独轮车或山地独轮车不同于他们的城市表亲。越野独轮车的轮胎类似于山地自行车（更大、多节），能够驾驭任何地形。此外，越野独轮车往往有更硬的鞍座、更轻更大的轮毂和坚固的车架。还有其他可能的功能（如轮辋制动器），您的零售商可以说服您购买这些功能的价值。在你开始之前把所有的安全装备都准备好。始终戴上头盔、护肘和护腿！

3. 3.轻松开始，慢慢开始。崎岖的地形对自行车来说已经够硬了。在独轮车上，一开始会觉得很有挑战性，所以要慢慢来。第一次越野时的一个好方法是尝试吃草，然后逐渐进入粗糙的地形。先在草地上练习。它提供了阻力和一些颠簸，让你习惯于离开铺砌的区域。如果你摔倒了，通常对你的骨头很好。

4. 4开始在你所在的地方寻找踪迹。在这个阶段，呆在家附近是很好的，因为你会很高兴有机会回家，在舒适中恢复活力。许多国家，如美国、加拿大和新西兰，都有适合越野或山地独轮车的在线路径目录。越野地形可以是土路、徒步小径、火灾小径、山地自行车小径，也可以是鹿、山羊或绵羊等动物的小径。先找到平坦的土路。尽量找一个没有岩石露头或坑洞的地方。一开始越顺利越好。这个想法只是为了适应在这个阶段在泥土和小颠簸上骑独轮车的感觉。尽可能笔直地骑行，尽可能缓慢地骑行，以获得自信。向崎岖不平、布满卵石或小岩石的道路前进。任何时候都要集中精力。学习阅读前方的线索，这样你就知道应该避免什么——这需要实践和经验。

5. 5当你学会驾驭每一种新的纹理时，将一只手用力放在座椅下面。这可以帮助你更好地控制这个过程，也可以帮助你在前踏板上施加更多的力。让你的背部离座位大约半英寸到一英寸。继续练习，直到你不仅能在崎岖的地形上骑独轮车，而且你也能自信地从颠簸中恢复过来，而不是翻倒。

6. 6一旦你确信自己能够在平坦的岩石小道上骑行和恢复，那么你就准备好应对斜坡和下坡。这些都给新手越野独轮车带来了一系列危险。首先，寻找低矮、坡度平缓的山丘。就像你第一次尝试崎岖的地形一样，试着从一开始就找一个平滑的斜坡。以不同的速度爬山。慢慢开始，然后逐渐加快速度，直到你感觉很舒服地快速上山。上坡时向上拉座椅，因为这会给你带来额外的爬坡力——你可能需要不断练习，以保持自信，只需一只手臂来保持平衡。逐渐增加坡度，并不断尝试不同的速度。请注意，当你在更陡峭的山丘上爬得更高时，跳兔子可以提供帮助。练习减少了。这并不像上坡那么难，但速度意味着你有更大的可能性从更长的路上摔下来，并严重伤害自己。此外，下坡需要你的腿部和抓地力有很大的力量，以降低独轮车的速度。下山时请稳住座位。您需要能够将座椅向上拉到足够高，以便向后踩踏板以减速。和自行车一样，缓慢下坡比快速下坡困难得多。膝盖向内弯曲，这样可以让你的腿挤在一起，并对座椅施加压力。当你下坡时，集中精力让你的脚踩在踏板上，因为颠簸很容易把你的脚摔下来。练习单脚骑行是一个好主意，以适应单脚飞离时所需的平衡。同样，兔子跳跃技能也会有所帮助，或者在更陡、更滑的地形上使用“折返”技术。一旦你掌握了下坡技巧，你就可以参加市政挑战赛了！如果太陡，下车步行，直到你再次感到更踏实。这比发生事故要好。

7. 7.坚持练习。与任何学习一样，实践是必不可少的——没有文章、没有老师、没有理论可以教你肌肉记忆。你只需要走出去，通过一次又一次的尝试来学习。当你非常自信时，挑战你的山地车伙伴参加比赛。当你准备好的时候，这可以是对力量和能力的一次很好的测试，因为你不可能想要那辆山地车打败你！

• 试着和朋友一起学习，或者至少有人在你周围帮助你，如果事情出了问题。
• 这是一个很好的健身和增强力量的方法。这也是一个与朋友共度周末的好借口。
• 考虑参加在贵国举行的山地独轮车赛。你会遇到很多其他的爱好者，也会有机会学到一些很棒的技巧，甚至参加挑战赛。
• 当你真的很棒的时候，试着在雪地上骑独轮车。
• 典型的10-15公里（6.2-9.3英里）越野山路骑行需要一个好的独轮车手大约2-3小时。这包括高程变化。