方法1方法1/4：保持生产力

1. 1在一天的开始就制定一个常规。尽管睡懒觉和工作时间晚点更容易，但这会让你很难专注于工作。和平时一样醒来，表现得像要去工作一样。洗个澡，穿上工作服，这样你就有了一个良好的心态来开始新的一天。虽然穿着睡衣工作很有诱惑力，但如果你改变了，你会更加专注。即使你通常上下班，也要在同一时间起床。利用你多余的时间为自己做点什么，比如做早餐或散步。

2. 2设立一个区域作为家庭办公室。虽然躺在床上或沙发上会让你感觉非常舒服，但这会让你觉得太放松而无法工作。在家里安静的地方摆一张桌子或书桌，这样你就不会分心了。如果可以的话，避免在卧室里安顿下来，因为在一个你通常感觉休息的地方工作真的很困难。如果你和其他人住在一起，问问他们在哪里工作，这样你也不会分散他们的注意力。试着在工作中使用不同于你空闲时间使用的电脑配置文件或浏览器，这样你就不会被诱惑去浏览互联网。

3. 3在工作时，让与你一起生活的人不要分散你的注意力。当你进入一个好的工作流程，有人打断你时，这总是最糟糕的感觉。和家里的人坐下来，让他们知道你什么时候工作，在哪里设立家庭办公室。给他们具体的界限，这样你就可以在不太分心的情况下保持注意力。例如，你可以在门上挂一个写着“停止”的标志，这样别人就不会在你开会时进来。进来之前让和你一起住的人敲门。

4. 4.购买降噪耳机，以消除噪音干扰。你可能无法在一间单独的房间里为你的家庭办公室带来宁静，所以要想办法屏蔽噪音。戴上耳机，听你最喜欢的音乐，甚至只是白噪音，这样你就不会被家里的东西分心。如果你不能获得降噪耳机，你也可以运行风扇或白噪声机器。

5. 5工作时在手机上发送通知。在白天，你可能会比你意识到的更多地查看手机，所以要注意你使用手机的频率。将手机调到静音或请勿打扰模式，这样在工作时间就不会分散你的注意力。如果你需要查看手机，每小时留出几分钟时间回复。如果你正在等待工作通知，那么单独关闭其他分心应用的通知。

6. 6每天列一张待办事项清单，记录你的任务。如果你有很多工作项目需要跟踪，那么有时你会难以集中精力。在一天的开始，列出你需要完成的每项任务。把最重要的事情放在首位，以确保你能按时完成。当你一整天都在工作时，把你完成的事情划掉，这样你就可以跟踪你的进度了。你最清楚自己每天能完成多少工作。注意不要在你的待办事项清单上增加太多的事情，否则可能会让你感到压力。如果你不能完成待办事项清单上的所有事情，可以把一些任务推到第二天。

7. 7一次专注于一项任务。虽然看起来你可以同时完成很多事情，但研究表明，多任务处理并没有那么有效。与其尝试同时完成多项任务，不如选择一项重点任务并努力完成。一次一个地完成任务清单上的所有任务，这样你就不会分心。即使在家工作感觉是赶上节目和电影的最佳时间，也不要在电视机前工作。把家务活省下来，直到你完成一天的工作或者休息一下。试着在你的浏览器上安装一个网站拦截器，这样你就不会在工作时间访问社交媒体或分散网站注意力。

8. 8.提醒自己，如果你的工作效率不如往常，那也没关系。我们中的很多人都在适应在家工作的压力，所以如果感觉不正常也没关系。如果你在工作时没有完成同样的工作，你不必感到沮丧，因为我们对压力的处理方式都不同。和你的雇主谈谈，让他们知道你在家里的管理情况，让他们了解你来自哪里。如果你开始对工作感到不知所措或气馁，寻找一些小方法让你感觉更放松，与工作联系更紧密。例如，如果你感到孤独，你可以建议一个新的博客项目，这样你仍然感觉自己是一个富有成效的团队成员。

方法2方法2/4：管理压力

1. 1每60-90分钟从电脑上休息一次。你可能因为工作整天盯着电脑屏幕而感到疲惫，所以给你的眼睛一个休息的机会。站起来，四处走动，伸展双腿，为自己做点什么。为自己花5-15分钟，这样你就可以吃点零食，泡杯咖啡，或者和其他同住的人建立联系。如果你感到眼睛疲劳，看看窗外，集中注意力在大约20英尺（6.1米）的物体上20秒钟。

2. 2在一天结束时拔掉插头，这样你就可以放松了。工作日结束后，将其与个人生活分开是很重要的。把你的工作材料打包，放到第二天早上，这样你就不会去想它了。如果你因个人原因使用同一台电脑，下班后离开一会儿，这样你就可以从一天中减压。尽量忽略下班后的电子邮件或消息，直到第二天，除非你需要立即解决它们。因为你已经在家了，所以在没有意识到的情况下加班真的很容易。一定要记住时间，这样你就不会给自己带来压力。

3. 3将家中的区域指定为非工作区。即使你在家工作，你也需要与工作和闲暇时间分开。暂时把你的工作限制在你设立家庭办公室的房间里。把你所有的工作材料都放在一边，这样你就不用等到第二天再去想了。尽量避免在卧室里工作，因为卧室应该是一个让你放松、无压力的地方。

4. 4制定健康行动计划，以识别和处理压力触发因素。除了在家工作，我们都有不同的生活环境和压力源。写下家里工作时让你感到压力的事情，你心理健康不佳的迹象，以及你通常的应对方式。与你的雇主和同事分享你的健康行动计划，让他们更好地了解变化如何影响你的工作。您可以使用以下模板轻松创建健康行动计划：https://www.mind.org.uk/media-a/6020/22078_work-from-home-wap.pdf.

5. 5练习正念，这样你就可以减轻压力。当你意识到自己感到压力时，花点时间思考一下是什么让你有这种感觉。尝试一些简单放松的活动，比如画画、着色、冥想或在线观看镇静视频。你需要多长时间就花多长时间，直到你不再感到焦虑。当你面对生活中的压力时，冥想可以帮助你更容易保持冷静。你可以尝试很多冥想和正念应用程序，比如“平静”和“顶空”。

6. 6.如果新闻让你感到压力，就不要再看了。随着世界上发生的一切，观看或阅读新闻会让你感到非常沮丧。与其不停地浏览新闻，不如一整天只给自己几分钟的时间来赶上进度，这样你就不会不知所措。

7. 7如果你有能力的话，与治疗师或顾问交谈。在你所在的地区寻找有执照的人，并联系他们以了解他们的费率。即使你不能亲自去看治疗师，他们中的许多人现在也在提供视频咨询。你的治疗师会帮助你认识到那些让你压力最大的事情，并制定一个计划来帮助你应对它们。如果你负担不起治疗师的费用，你可以在网上找到支持小组或查看社区健康中心。

8. 8.如果需要立即帮助，请拨打遇险热线。虽然感到焦虑或压力是正常的，但感到过度的不知所措或绝望是危险的。如果你觉得自己处于紧急危险之中，请立即拨打911或当地的急救服务。你也可以拨打1-800-273-8255联系自杀预防生命线。你也可以拨打1-800-985-5990，拨打灾难救助热线，寻求咨询服务，并获得如何管理压力的建议。

方法3方法3/4：与他人交往

1. 1.在白天与同事闲聊。如果你错过了与同事的聊天，当你感到孤独时，不要害怕与他们联系。你的雇主可能已经设置了Slack或Skype这样的信息系统，这样你就可以轻松地与对方沟通。给你的同事发信息，询问他们的日子过得怎么样，并跟进与工作相关的任务。如果你想和同事一起聊天，可以和他们一起聊天；如果你想更个人化，可以发送个人信息。你也可以向你的同事和雇主询问工作的最新情况，以表明你的工作效率很高。

2. 2使用视频会议与同事面对面交流。虽然通过即时消息或电子邮件相互ping对方很容易，但当着对方的面与对方交谈时，你会感觉好多了。问你的同事他们什么时候有空，看看他们是否想进行视频聊天。你们可以一起吃午饭，一起喝杯虚拟咖啡，或者只是聊聊工作日。如果你是雇主，可以使用Zoom或Google meetings等应用程序召开视频会议，这样每个人都可以看到对方。

3. 3从会议中留出时间，检查每个人的应对方式。当你在家里与世隔绝时，你可能会觉得自己在独自管理一切，但你的同事可能也经历过类似的事情。在会议开始或结束时花几分钟时间让每个人都有机会发言。仅仅是一起交谈，认识到你并不孤单，就能帮助你减轻焦虑。例如，你可以这样说，“我知道这对我们所有人来说都是一个非常有压力的时刻，我想给每个人一个机会来谈谈他们的感受或管理方式。”如果你的同事不愿意向团队敞开心扉，你也可以主动与他们私下交谈。

4. 4安排时间与朋友和家人社交。有了2019冠状病毒疾病，如果你不能外出，下班后很容易感到孤独和孤独。联系你的朋友和家人，看看他们什么时候可以进行视频聊天或社交距离较远的聚会。即使你只是登记几分钟，看到你关心的人也会让你感到非常开心。试着看电影、吃顿饭或玩游戏，这样你们就可以一起享受一项有趣的活动。

方法4方法4/4：保持健康的生活方式

1. 1注意均衡饮食以保持健康。一天中很容易错过一顿饭或零食，但这会让你以后感到压力更大。尽量避免食用经过加工或富含饱和脂肪和精制碳水化合物的食物，因为它们不太健康。相反，多吃蔬菜、水果、坚果、瘦肉蛋白和全谷物，以帮助你保持身心健康。吃午饭的时候要休息一下，这样你就有时间在一天当中放松和减压。

2. 2在中午尝试锻炼以保持活力。如果你在工作的时候通常会在中午情绪低落，那么做一点运动可以帮助你在下午振作起来。试着在休息时散散步或短跑。在那之后，你会感觉更加清醒和警觉，这样你就可以再次专注于工作。如果你不能出去，试着在网上进行锻炼。看看你的同事或朋友是否想在虚拟环境下一起锻炼，这样你仍然可以保持联系。

3. 3.充足睡眠。如果你睡眠不足，第二天在工作中你会感到疲倦、易怒、压力更大。每天晚上有规律地上床睡觉，让房间尽可能暗，这样你就能得到最好的睡眠。目标是每晚6-8小时左右，这样早上你会更加精力充沛。尽量避免在睡前几个小时看屏幕，因为它们会让你睡得更久。只使用你的床睡觉，这样你躺下时自然会感到累。

4. 4避免过度使用药物或酒精。依靠酒精或药物来控制压力真的很容易，但当你依赖它们时，它可能会成为一个问题。每天喝1-2杯是可以的，但不要养成习惯。当你感到压力很大时，试着练习更多有助于放松的正念活动，比如冥想、画画或阅读。如果你需要帮助打破滥用药物的习惯，请拨打1-800-662-4357拨打国家帮助热线。

• 记住定期联系你的朋友和家人，这样你就不会感到孤立。
• 庆祝你完成的小事。即使他们感觉不太充实，也要意识到你正在完成任务，完成任务。