方法1方法1/3：为家人和朋友腾出时间

1. 1.从日程安排中抽出时间与家人在一起。与父母、孩子、亲戚和配偶相处的优质时间会对他们的整体身心健康产生持久的影响。我们繁忙的生活常常妨碍我们与家人和朋友建立联系，并花费必要的时间。以下是一些度过高质量时间的方法：围着餐桌吃饭，而不是坐在电视机前，这样你就有更多的时间与他人交流。一起进行公路旅行、观光或分享新体验。拜访你不常见到的亲戚，或抽出时间给他们打电话或写信。

2. 2记住重要的日期和事件，如生日和毕业典礼。让那一天变得特别，以一切可能的方式出现，无论是身体上还是精神上。参与到家庭利益中去。通过记住对他们最重要的事情，你可以与你所爱的人建立更牢固的联系。提前准备一份日历，记录下任何特殊的日子，这样你就不会忘记比赛日、舞蹈排练或周年纪念日之类的事情。通过保持一个时间表，你将能够更好地安排它的优先级。

3. 3与你的朋友建立更多联系。虽然为家人腾出时间很重要，但你的朋友就像你的第二个家庭。确保你的时间不被一个人或一件事占用。朋友可以帮助你正确看待事物。和朋友一起喝咖啡或茶，看看他们的生活中发生了什么。定期与朋友见面。不要让学校工作、工作或日常琐事消耗了你的精力，以至于你所做的只是发短信或发电子邮件。与人交流，而不是通过网络或电话，可以产生持久的影响。

4. 4与亲朋好友进行一对一的交流。虽然许多社交活动都是集体进行的，比如家庭聚会或与朋友外出游玩，但与人建立更密切的关系并真正了解他们的情况很重要。对于正在经历艰难时期的兄弟姐妹或朋友来说尤其如此。留出时间让他们感到特别。表达同理心是“当下”的一部分

方法2方法2/3：建立更深层次的关系

1. 1.我在场。收起你的手机、平板电脑、笔记本电脑和其他分散注意力的设备。与你周围的人在当下。现在，利用现代技术完成多项任务变得更容易了，但这往往会减少“处于当下”的体验花时间真正倾听周围的人在说什么，敞开心扉倾听他们的声音。注意他们的肢体语言，注意他们的动作。

2. 一起玩耍吧。与他人一起分享带来快乐的活动。通过一起分享，让日常经历更加难忘。去杂货店可能是一次冒险。一起做晚餐是值得的。幽默可以让平常的事情看起来很有趣。

3. 3让你的伴侣、配偶或男朋友/女朋友感到特别。不管你是刚开始一段感情，还是已经结婚30年了，重要的是要表现出你对伴侣的关心，即使这些年过去了。为你的伴侣做一顿特别的晚餐。要有创意。超越常规的努力通常对你们双方都是有益的。送一件小礼物来表达你的爱。无论是一朵玫瑰、一件手工艺品，还是一张卡片，向你表达关心都会让你的生活变得不同。小惊喜可以成为持久的记忆，有助于建立更牢固的关系。

4. 4.用一个简单的善举来回报。当你变得更加忙碌时，你可能会开始在学校、工作和家庭中处于一种“泡沫”状态，在这种状态下，你忘记了还有很多人像你一样经历着压力。所以当你急着从A点到B点的时候，停下来看看你周围的人。可能有人需要帮助，或者情绪低落。善待他们，哪怕是以最微小的方式。有时候，一个最小的善意的举动可以改变一个人对自己的一天、一周、一年或一生的看法。

方法3方法3/3：欣赏小东西

1. 1留心你周围的世界。当你的一天充满了工作、家务或活动时，你可能会与自己失去联系。通过正念的行为，你正在做出一种温和的努力来持续存在：通过意识的良心引导“有意”地存在。关注当下。你的头脑可能在忙着要做的事情和要看的人，但你会专注于更简单的事情。没有判断意识。通过更多地关注当下，你可以更多地体验周围的世界。你可能会比以前更多地听或看，因为你提高了意识。

2. 2积极乐观，生活得更快乐。研究表明，更加珍惜自己的生活和世界会让人们过上更加充实的生活。关注生活中的美好事物，并心存感激，实际上会让人更快乐。周围都是积极的人，他们并不总是关注消极的一面。专注于当下，在你的视野中找到让你快乐的东西。在脑海中记住这个形象，并以积极的方式关注它。

3. 编辑。这是一种有益的正念练习，可以帮助你清除消极或过度活跃的思想。它能让你在一个混乱的世界里感到“以自己为中心”。

4. 4在一天中使用积极的肯定。我们如何看待世界完全是一个思想问题。我们的思想是可以塑造和改变的。一种方法是通过对自己的正面评价，而不是负面评价。肯定可以建立你的信心，让你专注于生活中的美好事物。

5. 5接触大自然。在我们的日常生活中，我们经常与大自然及其所有的美脱节。我们的地球提醒我们生命是多么宝贵。欣赏大大小小的小事：沿着海滩、河流或湖泊散步。水的声音可以使人平静。注意树上或天空中的鸟。观看一只大鸟的迁徙是很神奇的。去看星星吧。宇宙是巨大而美丽的。

6. 6.感谢。深呼吸，看看周围。虽然有些事情你希望变得更好，但要感激你所拥有的一切，以及生活在这个地球上的美好。你只有一次生命，它是你的。

7. 7.停下脚步，闻闻玫瑰的香味——真的。走进花店、花园，甚至野外。花很美，闻起来很香。一朵鲜花的香味是独一无二的。有时，当我们同时看到很多花时，我们忘记了每一朵花的美丽。仔细看一朵花。注意你以前从未见过的东西。