第1部分第1部分（共3部分）：发展基础

1. 1.寻求理解什么是洞察力。洞察本质上是从“内在的视野”中获得的知识和理解，或者更简单地说，从你自己的思想和身体中观察并观察它。这可能是一个自然的过程，也可能是一个有意的过程，因为有时你需要以不同的方式来看待事物，才能清楚地看到它们，但最重要的是要知道使用哪种镜头或风格来表达清楚。当你观察和研究某件事时，你可以通过观察它发生的过程而不是做出判断来理解它是如何发生的以及为什么发生的。你看得越多，观察的深度越大，你能获得的信息就越多。知识是获得的理解，是你可以使用的部分。在最简单的例子中，你可能会知道火是热的，但只有通过接触它的热量。同样地，如果你不记得这是有害的，并在下次伸手去拿热的东西时使用这些知识，你会烫伤自己。这项技能的全部内容是发展洞察力，因此它不仅仅是基本的生存技能，而是一种提高技能和生活质量的方法，并在更深层次的理解中学习。

2. 2.开始考虑观察对象的方法。一般的正念和冥想是观察身心的经典形式，也适用于任何你想要的主题，比如凝视美丽的花园、复杂的诗歌或艺术，或者学习食谱、指导手册或教科书。最好是意识到冥想（或任何用来获得内心视角的方法）通常包括两件事：1。从你关注的那一刻起，一个实验室或研究领域就开始了。一般来说，每个人在一生中都练习过观察，并有不同程度的见解，但在这个人决定弄清问题的真相之前，或者当他们观察了太多的主题时，它通常是肤浅的。2.当练习到深度集中或全神贯注的程度时，冥想可以让大脑变得更加清晰、平静和专注，并且可以在没有扭曲或个人议程的情况下看待事物。

3. 3考虑一下这个比喻。在显微镜下观察样本比仅仅看手上的样本更详细、更集中。通过冥想和其他方法来发展思维，既能使你的注意力更加集中，也能让你对所关注的事情有一个更清晰的界限。然而，如果认为深度冥想是实现目标的唯一途径，这是不准确的，尽管它确实有帮助。当然，你可以通过显微镜看到更精细的细节，但需要考虑的一个例子是，专业地质学家如何通过肉眼，或通过比重测试和其他化学分析来判断手中土壤的质量和类型。这些技能是通过经验和测试他们的理解来学习的。他们可能在培训和职业生涯中使用过显微镜，也可能从未这样做过。在这种情况下，它就像一只有两只翅膀的鸟，观察——比如冥想——是一只翅膀，检查和理解是另一只翅膀。如果这只鸟只有一只翅膀，它就不能很好地飞，它只会绕圈子。

4. 4了解一些阻碍洞察的陷阱和误解。它们通常更多地出现在一种有意识的、有指导的或密集的学习实践中，而不是那些罕见但改变生活的见解。如果你熟悉它们，你至少可以在它们发生时认出它们，如果它们真的出现，如果你把注意力转向这些障碍，可以说你可以学到更多。偶尔会有这样的想法，“达到目的的手段”实际上就是“目的”本身。这里的复杂之处在于，过程或与过程的关系变得比关注主题更重要。这可能是很多人都经历过的一个相当普遍的经历，有些人最终进入大学和学院，或者以常规的方式在冥想中研究心灵，但从未真正取得任何突破。尽量不要匆忙行事。这是另一个常见的挑战，因为人们希望找到一个神奇的开关，以充分了解他们的学科，无论是科学、心理学、艺术和艺术；文学等等，或是解决他们麻烦的方法。正如这个比喻所说，当“硬币掉到”头脑中，事情变得有意义时，这通常需要时间才能自然发生。然而，反复的观察和测试不仅有助于更快地降低成本，而且还可以扩大洞察力，让同一经历的许多不同方面变得清晰。通过这种方式，一个人可以学会更具创造性和技巧地思考和行动。当获得的洞察力或知识被认为是目标本身时，有些人也会无处可去。洞察只是故事的一半，另一半正在用它做一些事情。考虑一下，外科医生根据自己的经验设计了一种新的手术刀或镊子，但只有在这些工具用于外科手术时，它们才会有用。同样，必须注意不断应用和测试所获得的任何见解，以及如何将其用作实用工具，这本身可以扩大理解的深度。理解人际关系的应用是最重要的，当人们更喜欢关注智力而不是实践时，就会出现问题。例如，化学家可能会通过检测样本来发现新药，但如果患者从未提供或服用过该疗法，那么该疗法将一事无成。医学上的发现本身并没有消灭这种疾病。同样，你必须运用你的理解来实现目标，因为这些发现只是达到目的的一种手段。

第2部分第2部分（共3部分）：开发实践

1. 1提高你的观察水平和随后产生的知识。测试、观察和研究你的课题。客观地看待每件事，就好像你从未见过一样。观察它，就好像它是一件完全独特的事情，但最重要的是，观察你与体验和对象的关系或互动。我们对一个主题以及如何获得最佳结果了解最多的方法是观察我们的关系——我们对体验的感受如何——大脑对体验是开放的还是封闭的？这有助于你更全面地观察生活，而不是选择性地观察，或让部分思维模糊问题。经常问自己你看到了什么，因为你可能并不总是知道，即使你确实看到了，但出现了第二种感觉或想法，那么也要确认。一旦你能识别它们，你就可以探索它们，就像一旦你识别了拼图游戏的各个部分，你就可以开始把拼图拼在一起，你就可以获得实际的理解和技能。幸运的是，在本质上，很少有情况下，我们生活中许多挑战的解决方案不在我们所经历的问题之内，或者本质上不在我们与问题的关系之内。通过探索问题的基础，可以找到解决方案，或者如果解决方案根本不可能，那么一个人就可以开始接受现实生活，并在可行的情况下找到一线希望或创造机会。在生活方面，我们的许多挫折、不快乐、抑郁和悲伤都是因为我们没有完整地看待事物，运用我们的理解，或观察问题来理解它。一般来说，明智的做法是回到起点，检查核心事实，并根据你所看到的来测试这些事实。你可能在学习以获得对数学项目的洞察力，但如果你太累或不感兴趣，那么识别这种感觉是有用的，因为这是你与该科目的关系。

2. 我们是真诚的。真诚实际上是深入于理解的实践和益处之中的。如果你看到的东西是真实的，可以重新测试以得到相同的结果，那么你必须让自己确信它是真实的。这可能意味着你不得不放弃其他想法或愿望，但最终这取决于你是否放弃它们，因为你无法超越这些障碍。你必须爬过它们，直到你能跳过它们。

3. 3持续观察主题，以提高理解和观察的深度。例如，你花了一段时间才能够无误地重复字母表。有些人可以很快学会，但这些人非常罕见，所以继续观察和学习是值得的。很多时候，事情会突然变得有意义（比如“灯泡时刻”），甚至是你以前见过几十次的事情。通过生活体验，你的大脑会开发出拼图所需的工具，并确定可以改善体验的不同角度和方式。头脑通常能够将所见与先前的经历联系起来，以便建立联系。通过使用内部观察，最终甚至这种工具和技能的收集也变得显而易见。

第3部分第3部分，共3部分：获取利益

1. 1为洞察力找到实际用途。最终目标是熟悉你的思想和身体，它对某些事情的反应，以及它们之间的相互关系。非常了解自己的思想的关键好处是，你可以一眼看到某件事，立即知道它是有益的还是有害的。然后你可以放手或避免有害的事情。这需要时间，但你练习得越多，效果就越明显——你每次检查某样东西时都能学到更多。在一段关系中，洞察力和正念——就像鸟儿的两翼——在任何地方都是有用的；在工作、学校、家中，以及其间的所有时间。它在同理心方面有明确的用途——能够理解我们和其他人面临的挑战和问题，然后恰当地联系和行动。在工作或商业环境中，洞察力在任何需要创造性思维和冲突解决的领域都非常有用。我们在同事之间或老板与员工之间的许多问题关系都是因为我们不了解彼此以及双方都承受的压力而产生的。正是这些压力以及我们如何与它们互动，限制了妥协和灵活性，因此通过运用我们的见解，我们可以找到一个中间立场以及新的想法。在一个精神健康的环境中，在大多数人的生活中，有一个阶段，我们喋喋不休的头脑的欲望成为生活织锦中的一条共同线索。同样，我们也开始明白，这会让我们对自己所拥有的感到不快乐和不满。在理解如何通过正确识别你的真实需求来释放肤浅的欲望时，洞察力是很重要的。作为一种减压工具，insight最终帮助我们了解什么是真正的压力，如何让它消失，以及原谅它，并在认识和释放压力方面变得如此熟练，以至于你不需要尝试就可以释放压力。那你就没有那么多日常烦恼了。在生活质量工具中，洞察实践最终揭示的是，每一刻都是绝对独特和全新的，每一次经历都是新鲜的，即使我们感到疲惫、沮丧和沮丧。这种洞察本身就让这种观察重新焕发活力，因为它不像一次又一次地看电视节目，尽管看起来可能是这样。它总是与众不同，永远有趣，是学习和理解一些神奇事物的机会。

• 直截了当的常识并不意味着某件事容易理解；这是一件复杂的事情，只有回首往事，它才会变得清晰。一次经历通常必须观察几次，直到其意义变得清晰。常识可以在许多不同的宗教中找到，但使用常识还不是很清楚。
• 最终，洞察发生在调查中，并作为调查的结果。调查可以是自然的，也可以是天生好奇的人，也可以是因为暴露在痛苦、失落、痛苦和压力中而受到启发的，这样一来，一个人就会被激励，甚至被驱使去克服或理解它。
• 对于佛教徒来说，观察的实践对于洞察佛教四大崇高真理的动态非常重要。