第1部分第1部分，共3部分：积极思考

1. 1期待美好的事情会发生在你身上。每天早上醒来，期待着一些伟大的事情即将到来。当你一整天都在走的时候，把你的思想放在一个积极、充满希望的地方，注意你生活中的事情是否显得特别乐观。在很多情况下，积极的态度会自然而然地为你的生活注入积极的能量，把平庸的一天变成美好的一天！让你的期望保持现实。积极的态度可能不会让你成为彩票中奖者，但它会让你一整天都感到更快乐！例如，大声告诉自己，早上一醒来，你就会有一个美好的一天。

2. 2消除你的消极想法和感觉。花点时间关注是什么拖累了你。当你想到消极的话题时，你的头脑中充满了消极的能量。相反，下定决心接受你无法改变的东西，试着用更积极的想法向前迈进。例如，如果你担心自己在考试中表现不好，那就做出具体的努力让这种担心消失。告诉自己，“我无法改变今天已经发生的事情，所以我打算以后和朋友出去玩，让我的一天变得更好。”

3. 不要无谓地纠缠于你的问题和疾病。虽然疾病和其他长期问题可能是一种痛苦，但尽量不要将任何负面能量投入到这些前景中。不要去想你生活中无法控制的部分，而是关注你可以控制的方面。例如，如果你觉得自己感冒了，试着不要关注自己的症状。相反，把它看作是放松、喝热饮和看电视的免费借口！

4. 4.尽可能地笑。养成每天微笑的习惯。通过积极寻找每天有益健康和有趣的方面，邀请积极的能量进入你的生活。努力让生活中充满积极的人，他们总是给你带来微笑。例如，试着养成真诚地嘲笑朋友乐观故事的习惯。你知道吗？微笑也有科学上的好处。每当你开始咧嘴笑的时候，多巴胺和血清素就会在你的大脑中释放出来，这会让你感到更快乐。

5. 5.感谢你生活中所有美好的方面。花点时间想想你所感激的一切，为你的生活带来一些积极的能量。当你独自一人时，承认生活中让你快乐的一切，比如你的朋友和家人。如果你想手头有一个提醒，你也可以写一张清单，列出所有让你快乐的事情。想想你生活中的每一个方面，即使是积极的。花点时间和你的宠物在一起，或者花点时间做一个爱好，都可以被认为是你生活中积极而美好的时刻。

6. 6原谅过去冤枉你的人。想想所有伤害你的人，无论是最近还是很久以前。你还对这些人怀有负面情绪吗？如果是这样的话，你可能会在没有意识到的情况下欢迎消极能量进入你的生活。花点时间在精神上原谅那些伤害过你的人，并从你的生活中消除他们的影响。宽恕并不意味着你必须信任或喜欢对方。这意味着你正在为自己的问题和随之而来的情绪动荡开脱。

第二部分第二部分第三部分：把自己放在第一位

1. 1.学会爱自己。花点时间想想你所有的积极品质，并把它们写在一个清单上。记下你擅长的任何事情，无论是运动、爱好还是做个好朋友。虽然你可能很难想到自己的优点，但要记住，一旦你想到了，你的生活就会充满积极的能量。例如，试着告诉自己：“我可能没有很多爱好，但我真的很擅长快速高效地完成事情。”试着大声说出自己积极的一面。即使你很难相信自己说的话，听到这些肯定也能帮助你建立信心。

2. 不要为别人牺牲自己的幸福。虽然为他人着想很重要，但在这个过程中不要忘记自己。在同意和朋友或家人一起做某件事之前，先决定这件事是否会让你开心。通过避免有压力的活动和任务，你可以为你的生活带来更多积极、高效的能量。例如，如果你不喜欢旅行，但你的朋友邀请你周末去城里旅行，那么就放下脚来解释为什么你不想去。比如说：“我真的很感激你想起我，但每次旅行我都会感到精疲力竭和压力。我希望你玩得开心！”

3. 3.采取积极措施实现目标。如果你想完成一件大事，想一想实现这些目标的可行方法。不要期望在一周或一个月内实现你的梦想，而是把你的目标分成小的、可实现的步骤。当你完成每一步时，花一点时间来庆祝小小的胜利！例如：如果你想流利地使用另一种语言，你需要先制定一个学习计划。从学习基本语法和词汇开始，然后逐步进行对话。大量练习是提高语言技能的最好方法。

4. 4.每天都要用心去做。让自己扎根于每日日程安排中的事件和活动中。与其自动做家务和与工作相关的任务，不如花点时间考虑一下你是如何做这些事情的，以及为什么要做这些事情。在你所做的每件事中优先考虑一种意识的感觉，以欢迎更高效、积极的能量进入你的生活。正念不是一项你可以从清单中勾选出来的任务。这是一种生活方式，从你醒来的时候开始，你每天都要融入其中。

5. 5定期与他人建立明确的界限。通过确定你希望这段关系发展到什么程度，经常维护你的友谊。无论何时你想与朋友或熟人交谈，都要注意自己的想法和感受。如果一个人说的任何话让你不舒服，花点时间来表达你的情绪。定期这样做，这样你的负面情绪就不会雪球般地变得更糟。例如，如果你不喜欢朋友叫你“甜心”，一定要大声说出来。

第三部分第三部分：调整你的日常生活

1. 1保持健康的饮食和锻炼计划。如果你的身体不快乐，你就不能给你的生活带来很多积极的能量。定期锻炼，释放内啡肽，让身体充满积极的感觉。此外，试着每天吃新鲜农产品，以及富含蛋白质的食物。锻炼不一定是无聊的。尝试加入健身房或锻炼不同的肌肉群来改变现状！你总是可以跑步来缓解你的担忧。通过接触新鲜空气和一些美丽的自然景观，你可以为你的生活增添很多积极的能量。

2. 2.用风水技巧装饰你的家。通过改变装潢和配色方案，为房间带来更多的正能量。通过使用风水，这是一种在和平和谐的环境中生活的古老中国艺术，你可以用温暖的自然颜色（如柔和的黄色、浅绿色）重新装饰你的生活空间。如果你想做一个更大的DIY项目，可以考虑重新粉刷你家的墙壁，使其成为一个充满正能量的舒适环境。你可以在生活中的所有物理空间使用风水技术，比如卧室、工作区或汽车。你知道吗？某些符号和物品被认为是特别幸运的，比如瓢虫和大象。尝试将这些生物融入你家的装饰中。

3. 3每天播放欢快、鼓舞人心的音乐。在家里设置一个扬声器或音响系统，在你起床走动时播放有趣的音乐。跟着朗朗上口的曲调唱歌跳舞，激励自己去做家务和其他无聊的事情。尝试创建一个大的播放列表，列出你最喜欢的音乐，这样你就不必手动更改歌曲。将手机连接到无线扬声器，播放应用程序或流媒体服务中的音乐。