方法1方法1/3：在他身边

1. 如果他想说话，请听我说。如果你的男朋友看起来很沮丧，一种帮助的方法是给他空间，让他谈论出了什么问题。把事情说出来可能会帮助他感觉更好或找到某种解决办法。你可能会说，“你看起来很沮丧，宝贝。想谈谈吗？”如果他想说话，练习积极的倾听技巧。不要打断或急于解决问题。听他说完。

2. 2验证他的感受。你能为你的男友提供的最有价值的东西之一就是你理解或同情他生活中发生的事情。验证仅仅意味着你让他知道他的感受是可以理解的。首先，让他的话告诉你他的感受。倾听情感陈述，如“我不知道该做什么”或“我被摧毁了”然后，通过说这样的话来验证他的感受：“噢，我很抱歉发生了这样的事。你这么困惑是有道理的”或者“我完全理解你为什么感到如此沮丧。”

3. 3对他的沉默没意见。即使你的男朋友通常都是直言不讳的类型，他也可能不想立即讨论这种情况或他的感受。鼓励你的男朋友说话。然而，如果他还没有准备好，就不要提出这个问题。例如，如果你问“你想谈谈吗？”他回答说“不”，你可能会说，“好吧，没关系。如果你愿意，我会在这里。”如果他不想说话，不要老是求他告诉你出了什么事。给点时间。他很可能会敞开心扉。

4. 4给他空间。如果你的男朋友要求一些空间来处理发生的事情，不要感到惊讶。有些人在沮丧的时候喜欢独处。尽量不要把它当成个人的事情，给他一点时间独处。比如说你男朋友和他爸爸吵架了。如果他需要空间来考虑，你可以说，“我会给你一点时间独处，但我会顺便来看你，好吗？”如果你的男朋友没有明确要求独处，那么他可能会很高兴你在那里。

5. 5如果没有通过，鼓励他寻求专业帮助。如果你的男友长时间心烦意乱，离开家人和朋友，或开始从事危险行为，他可能需要心理健康专家的咨询。建议他参加治疗课程。例如，你可能会说：“我注意到你最近看起来情绪很低落。你有没有考虑过和治疗师谈谈这件事？”告诉你的男朋友，如果他需要帮助，你会帮他找个治疗师，甚至带他去看医生。

方法2方法2/3：安慰他

1. 给他一个拥抱。身体接触是对你男朋友表示同情的好方法。如果你们两个通常互相拥抱，当他感到不安时，给他一个拥抱。如果拥抱在你们之间并不常见，最好先问一下。如果他因为在工作中没有升职而感到沮丧，你可能会说：“我能拥抱你吗？”

2. 2抱住他。亲吻是表达对伴侣感情的另一种方式。在他的额头或脸颊上吻一下，表示你的关心。只有当这种亲密关系在你们的关系中很常见时，才亲吻你们的伴侣。如果没有，事先问问是否可以。

3. 3提醒他为什么他很棒。如果你男朋友的情绪背后的原因对他的自我价值产生了负面影响，提醒他你为什么认为他很棒。这样做可能会让他摆脱酸涩的情绪，并帮助他对负面批评有正确的看法。例如，如果他没有得到工作机会，你可能会说：“他们看不到你最好的品质，但我可以。我相信你。”如果他和一个朋友发生了冲突，你可能会说：“我知道面对丹撒谎的问题一定很难。我为你感到骄傲。”告诉他为什么你很感激他出现在你的生活中。如果他开始高兴起来，请他想出一些他也很感激的事情。

4. 4提出具体建议以提供帮助。你可以直接出来问你的男朋友“我能帮什么忙？”但是，很可能他没有具体的要求。相反，根据你对情况的了解，想出一种积极的方式来为他改进事情。例如，如果你的男朋友对考试成绩感到不安，你可以主动帮助他备考下一次考试。如果他因为周末有太多的责任而感到不安，你可以从他手中拿掉一个，比如做家务或跑腿。

方法3方法3/3：让他振作起来

1. 1播放他最喜欢的歌曲。如果你想让你的男朋友摆脱恐惧，打开他最喜欢的一些曲子。这也许不能保证他会突然跳起舞来，但这可能会让他心情愉快。你甚至可以告诉他你为什么要播放这些音乐，比如“我知道你对父母离婚感到沮丧，所以我想我应该播放你最喜欢的歌曲来帮助你振作起来。”

2. 2一起锻炼。身体活动会刺激体内释放一种叫内啡肽的感觉良好的化学物质。这些化学物质可以帮助改善你男朋友的情绪。此外，锻炼是一种建设性的方式，可以分散他对所发生事情的注意力。你可能会说：“工作给你带来了巨大的压力。我们为什么不去游泳放松一下呢？”或者“让我们带着狗绕着街区散散步，谈谈这件事，好吗？”如果你的男朋友生气了，锻炼可以是一种积极的方式来传递消极的能量。

3. 请他吃些安慰性的食物。食物可能不是你男人的心上人，但它可能会提升他的情绪。当你感到压力、沮丧或悲伤时，你渴望舒适的食物是有原因的：有些食物会激活大脑中的奖励传感器。也许你男朋友因为学校成绩不好而情绪低落。烹饪或点出他最喜欢的食物，给他一点乐趣。Mac和奶酪或披萨不会提高他的分数，但可能会让他暂时感觉好些。舒适的食物时不时是很好的，但要小心不要过于频繁地转向食物。若你们的男朋友有吃得过多的倾向，试着做一道更健康的菜（或者更健康的安慰食品）。

4. 4讲一个愚蠢的笑话。笑可以缓解各种各样的麻烦，所以要竭尽全力让他咯咯笑。自己编一个可笑的笑话，或者给他发一些有趣的模因或视频。你可以用一个与他的情况有关的笑话，比如“你认为你的工作条件很糟糕吗？看看这个疯狂的YouTube编译。我打赌你会有不同的看法。”

5. 5.看他最喜欢的电视节目或电影。如果你的男朋友有一部特别的电视剧或电影让他微笑，那就蜷缩在沙发上看，如果是喜剧的话，就可以加分。这部电视剧或电影可以分散他的注意力。当学分滚滚而来时，他可能感觉好些了，或者，至少，他已经准备好谈论出了什么问题。

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