方法1第1种方法，共3种方法：接球和投球

接住常规球

1. 1与球对齐。你需要移动身体，以便与球保持一定距离，但你也应该试着将眼睛与球对齐，以便清楚地看到球传来。保持你的注意力集中在球上，并且：在接球时采取宽阔的姿势以保持平衡。它可以帮助你保持一只脚在另一只脚前面一点。

2. 2用手接球。当球在空中向你移动时，你需要在飞行中伸手抓住它。不要紧张你的手；这可能会导致冲击带来的疼痛。相反：双手张开。保持手指放松。向球靠近。

3. 3抓住球。根据投球的速度和球的旋转量，你可以用一只手或双手。对于高球和轻抛，只需在用手够球的同时用眼睛跟踪球，并且：看着球移到你的手上。用手指捏住球，将球夹在手中。注意：当你学习如何更好地协调你的接球时，用双手接球可能更容易。

4. 4扭转球的冲击力。这对于以高速投掷的加农炮或球尤其重要，这会伤害你的手。当你用手指接住球时，让你的手跟随球的运动，并使它轻松地停下来，而不是在球碰到你的手时立即接住并停下来。保持膝盖弯曲，站姿宽阔，以提高接球时的平衡。肘部弯曲手臂，以帮助减少球的冲击力。

投出常规球

1. 1站立，准备好投掷。你投球时的站姿会极大地影响你的投球结果。当你试着投出一个正常大小的球时，你可以通过站立来达到最佳效果：双脚分开与肩同宽。你站在目标旁边。你的投掷臂离目标最远。你的腰部转向，面向目标。

2. 2摆出你的手臂来投球。手拿球，身体保持正确的姿势，向上握住球，使肘部与肩膀的高度大致相同。此时，您的手臂应形成L形。

3. 3练习手腕运动。你的投掷动作应该从头到尾流畅。为了防止自己犯锁定手腕的错误，练习将其作为投掷的一部分，将球握在手中，然后：只向后弯曲手腕。手腕前倾。让肘关节伸直。伸直手臂时释放球。

4. 4在你的投掷中增加一个上篮。上篮是指你在投球时向后伸得更远，同时用前脚跨过，以增加力量和距离。保持投掷姿势，然后将球伸直，手肘和肩膀保持在大约相同的高度。从这个位置：稍微向后伸，同时保持球面向目标。在伸手可及的最后面稍微抬起前脚。将重心前移到前脚。用你的手臂和手腕坚持到底。当你的手腕向前弹起时，在你投掷的最前方释放球。

方法2方法2/3：接球和投掷足球

接球（守门员）

1. 1尽快用手接球。守门员在足球中最大的优势是他的触球、接球和击球能力。通过确保你的手尽快拿到球，你可以提高接球或击出球的机会。有时可能需要使用脚挡，但这通常是一种不太受控制的方法。守门员应该尽可能利用自己的优势（双手）为自己谋利。

2. 2通过适当的形式吸收网上击球的力量。职业足球运动员和教练称之为“软手”这意味着守门员必须能够用他的胳膊、腿和背部肌肉来缓冲在网上射出的球。通过吸收球的力量，你更有可能抓住它。你应该：保持肘部至少稍微弯曲，即使是在伸手拿球的时候。准备好腰部后弯，以极快的速度进行高踢腿。始终朝着球前进，以减少前锋的射门角度。

3. 3使用“W”锁扣。这种捕捉方式也称为轮廓捕捉。它的名字来源于守门员接球时双手应呈的W形，拇指会合在球心后，双手稍微偏侧。双手较小的守门员应将手腕靠近，拇指几乎平行，以防止球从手中滑过。

4. 4当射门高时，在空中接球。你永远不知道球什么时候会在网前的空中飞过，所以你要通过弯曲膝盖、保持眼睛专注、双手张开准备来预测球。当你跳起来在网上接住高球时，你应该：跳起来在可能的最高点接球。抬起膝盖，靠近施压的攻击者，小心不要伤害任何迎面而来的球员。

5. 5将接地球与正确的车身堵塞进行匹配。地滚球可以给人一种简单接球的错觉，这可以让你敞开心扉，让球穿过你的双腿。专家们同意，你可以通过让你的身体在球后面来防止球从你身边飞过。这样，例如，如果有很多旋转将球从你的抓握中撕裂出来，它会击中你的身体，或者被阻止，或者跳出网外。

6. 6保护钢球以防掉落。当另一队的进攻队员冲向球门时，你可能会被推搡到失去对球的抓地力，尤其是当你将球从身体上拿开时。用双臂和双手将球抱在身上，你更有可能保持控球和控球。

投掷足球

1. 1了解罚球规则。在进行足球比赛时，球员在将球踢出界外时，应遵守有关身体位置和投掷技术的严格规则。大多数严肃的足球联赛都使用国际足联的罚球规则，其中规定：球必须从离开边界的地方扔出去。你必须用双手投球。球必须从头部后面扔出去。松开时双脚必须接触地面。您可能不会进入边界，但可能会踩到场边界线。在球碰到其他球员之前，投掷者不得触碰球。

2. 2选择一个你要把球扔给的队友。调查球场的状态，寻找任何一个移动到有利位置接球的队友。小心不要把球扔给越位的球员；这将导致罚款。运动员在投掷之前必须离投掷者至少两米（6.5英尺）。如果你的球队处于进攻状态，并且在对手争抢时处于有利位置，那么快速投球有时是最理想的。如果你没有太多的投球选择，你也可以把球扔回给你的守门员，尽管在这种情况下，守门员必须用脚踢球。

3. 3静止时转动球，防止弄脏。为了防止自己在投掷时抬起脚，或忘记将球完全放在脑后，你可能需要让你的正常投掷保持静止。要完成这个投掷，你应该：双脚分开与肩同宽。双手握住球的两侧。手肘指向一侧，以增加投掷的力量。将球举到脑后。用你的手臂和身体坚持到底。如有必要，抬起脚跟以保持平衡，同时保持双脚与地面的接触。

4. 4进行长跑投掷。许多高级玩家使用这种战术。通过跑向罚球点，你可以建立动力，把球扔得比平时更远。然而，这种投掷方式容易出现抬脚或失误，并可能导致处罚。要在足球比赛中进行连续投掷，你应该：离球场边界线几步远。像往常一样用双手持球。把球拿到你头后。向投球点跑去。将你的前脚放在边线边界外，停下来。你一停下来就把球扔出去。拖拽你的后脚以防止犯规。

5. 5在困难的手翻投掷中试一下你的手。由于执行起来很困难，这种掷骰子很少见。手翻投掷要求你在握住足球的同时进行前空翻，当你的双脚接触地面时进行投掷。在进行这一投掷时，对你来说远离球场尤其重要，这样就不会被罚点球。避免在光滑的条件下进行投掷；下雨会导致你滑倒、受伤或受到处罚。

方法3方法3/3：接球和投掷足球

踢足球

1. 1摆好双手接球。接住足球最可靠的方法是把手放在面前，形成菱形。你可以模仿这个手的姿势，如果你：把你的手放在你的身体前面。双手张开。几乎接触到你的指尖和拇指。

2. 2使用手中的“窗户”作为视线。指针手指和拇指之间的空间应形成菱形窗口。透过此窗口观察，帮助双手与迎面而来的足球保持一致。这项技术对于训练足球新手特别有用。盯住球是足球比赛中至关重要的一部分。下手接球会形成一个倒转的手形：手指稍微向下，小指一起接触。

3. 3放松，双手张开。当你接球时，紧握双手试图立即阻止球，可能会导致疼痛甚至受伤。让你的手和肘部跟随足球的运动，放松到停止。保持手指张开，双手“大”，可以增加表面积，使球更容易接住。

4. 4用整个手臂进行空中接球。僵硬地举起手臂接住落在你身上的球可能会导致失球。保持手臂弯曲，即使是在伸展以接球的时候。这将减少冲击力，提高你的抓捕机会。

5. 5将球塞到胸前以保持控球。后卫们会尽一切可能合法地将球从你手中夺走。接住球后，你需要将球塞到胸前，并将其牢牢夹在身体和手臂之间，以保护球。

扔足球

1. 1以最适合你的方式踢球。握足球没有标准的握法，所以最自然的感觉就是你应该使用的握法。一般来说，在投掷足球时，你应该：抓住足球的后半部分，这样你就能感觉到两到三根鞋带。将球紧握在胸前。

2. 2保持膝盖弯曲，下半身用力。膝盖稍微弯曲会使你的下半身更加贴合，所以你可以随时准备投掷。一些四分卫进一步建议将你的体重稍微向后腿分布，这样你就可以通过增加体重来完成更好的投掷。你的双脚也应该与肩同宽，以形成一个有力、平衡的姿势，随时准备投掷。

3. 3将手臂向后抱紧，用手指握紧。你的投掷将首先把球拉高，使你的肘部略高于肩膀，球的底部与你的耳朵对齐。用手指抓住球，在手掌和球之间留出一个气穴。

4. 4用一步开始投掷。把你的体重放在投掷后面会产生更大的力量，你可以用身体向前一步来触发后续动作。用你的前腿，朝你要扔的目标迈进。

5. 5协调你的身体运动，以获得最佳的后续效果。将非投掷手向下拉至臀部，然后离开身体，开始旋转臀部。现在，挺直肩膀，面向目标，转动前脚，使前脚指向正前方。

6. 6用你的投掷手完成并释放。左手的动作、臀部的旋转和肩膀的张开应该会让你翘起的准备好投掷的手臂产生后续动作。允许手臂：向前，随着投掷动作旋转手臂。当旋转或手臂使拇指朝下时，松开球。让球在拇指和手指上滚动。

7. 7继续投掷动作，直到射程完全完成。在你将球从手上发射出去之后，你应该继续你的释放动作。跟随它，直到你的投掷手到达你的左口袋区域，训练你自己在一个一致的，平稳的释放。

• 和你的朋友一起练习是你提高的好方法。观察你朋友的投掷技巧，并试着模仿。
• 当谈到形式和技术时，教练可以提供宝贵的建议。考虑向学校的教练寻求帮助。