方法1方法1/3：与患者讨论问题

1. 1确定行为。准确指出你想要改变的人的确切行为。如果你想让对方“少点烦人”或“多发短信给我”，你就不会得到你想要的结果。精确定位您想要改变的行为，并准确标记您想要它如何改变。例如，与其说你希望你的朋友“不那么烦人”，不如说你希望你的朋友“不要打断她不参与的对话”或者，与其让你的伴侣“更频繁地发短信给你”，不如让你的伴侣“每天早上好，晚上好。”

2. 2确定此人是否愿意改变这种行为。最终，你不能强迫任何人改变。你只能改变自己。这个想法既适用于你，也适用于你想要改变的人。看看这个人是否想要改变，并相信他有能力改变。不要主动问对方是否愿意改变；相反，试着找出这个人是否有可能想要改变。在某些情况下，询问该人的朋友和所爱的人他们对这种行为了解多少，以及该人采取了哪些措施来改变这种行为，可能是合适的。如果一个人以前曾多次尝试戒烟，他可能会以不同的方式再次尝试。如果这个人尝试过，他至少有一点相信自己愿意改变。你也可以关注对方对话题和生活的总体看法。如果一个人说了固定的话，比如“我会永远变胖”，或者“我想我不是一个聪明人”，那么他可能不会认为自己可以改变。如果这个人确实想改变，或者至少对改变的可能性持开放态度，你可以帮助他改变行为。但是，如果此人不想改变，此时您可能无法对问题采取任何措施。

3. 3告诉对方，这种行为让你感到困扰。这个人可能没有意识到她的行为让你心烦意乱的程度。在你冷静的时候选择一个谈话的时间，有足够的时间进行长时间的谈话，并且考虑好你想说什么。不要提高你的声音或对此人大喊大叫。让对方清楚地了解你对行为的感受。例如，说：“当你迟到时，我觉得我不是你的优先考虑对象，这伤害了我的感情。”给出具体的例子。“上周你和我见面晚了，你让我们两人都迟到了，我们错过了第一首歌。我真的很生气，因为我喜欢Bon Jovi，而且那些票很贵。”而是问你想要什么。例如，说：“下次你要迟到的时候，你能给我打电话让我知道吗？”一旦你把你的愿望说清楚了，就退后一步，不要再重复了。如果她已经知道出了什么问题，就唠叨她，不太可能有积极的结果。

方法2方法2/3：接受潜在的变化缺失

1. 1了解您可以控制的内容。你可以改变自己的某些事情，比如你说什么，你怎么说，你怎么做。当你试图改变别人时，你正在改变自己的某些方面，试图刺激那个人的改变。

2. 2接受你无法改变的事实。有时候，尽管你尽了最大的努力，还是有人不会改变。同样，重要的是要注意，如果某人不想改变，你不能强迫他改变。你可以说一些事情来试图影响那个人的改变，但你是改变的代理人，而不是改变本身。无论你告诉你的朋友多少次要系鞋带，他都不必系鞋带。

3. 3如果这种行为没有改变，请决定是否可以接受此人。对这个人永远不会改变的可能性感到舒服，因为他很可能不会改变。简单地接受这种行为会有什么感觉？你是否有可能改变自己的行为和态度来适应这个人？还是有办法解决这个问题？问问自己，你是否能接受这个人的现状。如果你不能接受这种行为，那么你可能需要结束这种关系。如果你能忍受这种行为，尽量避免可能出现这种情况。例如，如果你讨厌你的朋友在车里唱歌，那么就避免长途旅行或听他不懂的音乐。考虑是否有任何方法可以绕过该行为。简单地告诉对方一个比必要时间早半小时的时间来见你行吗？是否可以购买一些可以解决问题的东西，例如，如果您的投诉是该人不会像承诺的那样清洁垃圾箱，您可以购买一个自动清洁的垃圾箱吗？虽然这些并不能解决更大的问题（比如那个人没有兑现承诺），但它们可能会帮助你接受这个人的现状。如果你不能忍受这种行为，你可能需要切断与此人的联系。例如，如果你男朋友的毒品问题失控，而你认为与他生活在一起对你自己的健康极为有害，你应该考虑与他分手并切断联系。这可能是痛苦的，但是，如果这种行为严重阻碍了你的生活，你应该考虑自己的健康和幸福。

方法3方法3/3：帮助改变行为

1. 1向患者提供有关鼓励其改变行为的信息。即使对方知道你不喜欢她的行为，你自己对这种行为的厌恶可能不足以让她想要改变。要想改变她对改变行为的想法，试着告诉她哪些习惯让她觉得不受欢迎或值得改变。例如，你可以试着说：“Joanie，我不知道你是否知道这一点，但吸烟确实有害并会导致肺癌。我叔叔是一个终生吸烟者，去年因为肺癌接受了化疗，我的家人很难帮助他度过一生中的痛苦时光。”如果你一直在默默忍受痛苦，或者试图给出一些微妙的暗示，这几个步骤可能会完全解决问题。通常，信息本身并不足以改变行为；然而，作为一个值得信赖的熟人、朋友或家庭成员，信息加上你的意见可能足以说服一个人尝试改变。一旦你把你的愿望说清楚了，就退后一步，不要再重复了。如果对方已经知道出了什么问题，就唠叨不太可能有积极的结果。

2. 2提高患者对负面行为的意识。此人可能甚至没有意识到自己在做这种行为，因此可能愿意改变这种行为。例如，当你的朋友张嘴咀嚼时，你可能会发疯，但如果他一辈子都在这样做，他可能不会注意到自己在这样做。温柔地提醒患者他正在做什么，以及如何停止。要有礼貌。例如，你可以说：“埃德，你能不能闭着嘴咀嚼？咀嚼的声音让我很烦。”善待他人，尤其是在对方不知情的情况下。你不应该说：“埃德，你嚼得像头母牛。住手！”只有当一个人的行为本质上是偶然的时，这种策略才会起作用。如果你想让你妈妈戒烟，让她知道她每次吸烟都在吸烟，那么你的策略可能是无效的。

3. 3给予积极反馈。在一个人的改变过程开始时，积极的反馈会更好，因为它会鼓励这个人更加致力于她的目标。这也改善了你与那个人的关系。例如，如果你想让你的朋友更频繁地和你一起去健身房，你应该在开始的时候说一些类似的话：“我知道你在这个旋转课上会很好，因为你上周在跆拳道上表现得很好。如果你和我一起去，我会更开心。我们周二走吧！”

4. 4奖励良好行为。如果你想改变的人做了你想让他做的行为（或停止了你不喜欢的行为），奖励他！如果你丈夫一周不吸烟，带他去做他喜欢的事情，比如保龄球或高尔夫。在一个人的生活中，当他做正确的事情时，成为一种鼓励的力量，而不是消极的力量。以对方最了解的任何形式，用铺张浪费、热情的赞扬来赞扬良好的行为。身体上的爱（如果合适的话）、友善的话语、礼物、为他人做事等。将良好的行为与你对他感到兴奋以及他的生活因此变得更好联系起来。

5. 5好的行为要比坏的行为容易。改变行为不是征服诱惑。如果你的朋友正在减肥，周五晚上不要带她出去吃冰淇淋。如果你想让你的妻子准时，一定要给她足够的时间从工作到晚上约会。例如，如果你最好的朋友是一个正在戒酒的人，不要在酒吧或舞蹈俱乐部举行她的生日聚会，因为那里可能有大量的饮酒诱惑。相反，把她带到一个没有太大诱惑的地方，比如陶器绘画或保龄球。

6. 6为患者提供支持网络。这种技术的有效性取决于您想要改变的行为。对于戒烟、减肥或戒除毒瘾等方面，这些团体可以帮助人们保持积极性，参与社会活动，实现自己的目标。即使是较小的行为改变，比如帮助你的兄弟少花钱，也要招募他的亲密朋友和你的家人来帮助实现这个目标。如果他们意识到行为改变的目标，他们会支持他。如果你想改变其行为的人有毒品或酒精问题，他也可能会发现去一个支持小组（如匿名戒酒者）会很有帮助，小组中的其他人也会经历同样的事情。

• 帮助与你有积极关系的人改变行为更容易。尽量不要太消极！俗话说：“蜂蜜捉苍蝇比醋多。”