如何加快足球速度(get faster for soccer)
第1部分第1部分，共3部分：建筑速度
- 1进行冲刺训练以提高你的最高速度。在相对较短的距离内达到高速的训练可以提高你的最高速度。短跑训练是实现这一目标的简单方法。以最高速度跑22-33码（20-30米）。在锻炼过程中，确保手臂动作平稳、放松。保持双臂贴近身体。专注于平稳、均匀的步伐。保持头部放松，保持自然姿势。完成冲刺后，慢跑或步行回到起点。重复这个练习2-4次。
- 2次加速训练。在足球比赛中，快速加速的能力至关重要，而且往往比最高速度高更重要。加速训练将使你更有效地加速和减速。这种类型的锻炼也有助于你在其他日常活动中快速锻炼。做一个简单的加速练习：慢跑7码（6.4米），然后加速。在12码（11米）附近开始减速。重复该顺序，然后走回起点。
- 3使用速度梯。使用速度梯进行训练将提高你的速度、下半身灵活性、平衡性和协调性。此水平工具要求您在跑步时双脚交替跨过连续的横档。为了提高你的速度，在使用秒表的同时使用梯子进行训练，并努力提高你的最佳时间。许多运动用品商店和网上都有速梯。
- 4三次间隔训练。为了在球场上有效地运用速度，你必须习惯于在其他动作中穿插速度爆发。为此，进行30分钟的间歇训练。交替进行轻度慢跑（5-10分钟），并进行短时间的力量更大的锻炼，例如：短跑跑楼梯或爬山坡练习将球与上述任何一项结合使用
第2部分第2部分，共3部分：提高敏捷性
- 1训练以提高反应速度。在球场上保持速度不仅关乎跑步速度，还关乎你快速频繁地改变方向、速度或技术的能力。为了提高你的反应速度，在教练或朋友打电话（或者更好的是，使用视觉信号）让你改变运动的时候练习。尽快做出响应。试着结合一些练习，比如：跑步时快速改变方向按命令短跑播放“红灯绿灯”
- 2伸展关节。要加速，你必须伸展并使用臀部、膝盖和脚踝。当跑步或做其他锻炼时，集中精力进行长距离、甚至伸展的跨步。以这种方式增加步幅和肌肉输出将提高你的速度。
- 3练习球类运动。在训练提高你在球场上移动的速度时，不要忽视你对球的控制。记住，足球主要是一项运动员下半身与地面和球接触的运动。要想跑得快，还要跑得快，控制住球，你必须提高你的灵活性。利用脚的各个部位（外侧、内侧、顶部和底部），抓住每一个机会进行运球。做快速运球练习，把球稍微向前踢，然后追着跑。练习在运球和进行速度运球练习时快速改变方向。你也可以在试图躲避另一名球员时这样做，以便练习使用快速运球来击败对手。做横向落球练习。让教练或搭档将球举到肩膀高度，距离你5.4码（5米）。当你的教练/搭档丢球时，在球第二次反弹之前，尝试够到并控制球。练习圆锥或旗子练习以提高你的速度和敏捷性。给自己计时，目标是在每一轮中都打破自己的时间。
第3部分第3部分，共3部分：制定培训计划
- 1热身。在开始速度训练之前，通过慢跑或跳绳进行热身。然后，做一些伸展运动。这将为你的身心做好准备。如果你没有适当地热身，你就有受伤的危险。
- 2交替进行速度训练、速度测量和举重练习。热身后，在速度训练和力量和举重练习之间进行选择。一天进行速度训练，第二天进行力量训练或举重。除了旨在增加时间的练习外，还可以尝试做跳跃式（爆发式）练习和举重训练，如：JumpsSquatsBurpeesBench pressLiftsLeg curls
- 3休息一天。速度训练让你精力充沛。在练习课间休息一天是非常重要的。如果你在疼痛或疲劳的时候试图进行速度训练，你将不会成功，并有受伤的风险。
- 4关注技术，然后关注速度。当你做错了技术或练习时，加快速度是没有用的。在尝试提高速度之前，确保你对足球技能有基本的了解并进行良好的练习。专注于以正确的方式做事，然后加快速度。
- 当你试图提高速度时，保持良好的整体状态，这包括吃得好和保持水分。
- 不要试图在年龄太小的时候进行速度训练。你应该在达到高峰身高速度（PHV）后等待大约12-18个月，PHV出现在青春期早期（女孩通常比男孩更早）。
- 发表于 2022-06-11 00:32
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- 分类：体育与健身
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