如何治疗2型糖尿病:自然疗法有帮助吗?(treat type 2 diabetes: can natural remedies help?)

2型糖尿病是最常见的糖尿病,是一种影响身体处理糖分的慢性疾病。它通常由体重、血压和饮食等生活方式因素引发。虽然糖尿病无法治愈,但你可以控制病情,过正常的生活。幸运的是,大多数治疗选择都是基于生活方式的,完全是自然的。一些饮食和锻炼的改变可能会带来很大的不同。如果你的症状仍然没有改善,那么你的医生可能会开一些药物来帮助治疗你的病情。按照医生的建议,选择最有效的治疗方案。...

方法1方法1/3:正确的饮食

健康的饮食是治疗糖尿病最重要的方法之一,你的医生可能会给你一份详细的饮食指导清单。根据你之前的饮食习惯,你可能需要做一些大的改变,但这些改变可以显著改善你的症状。这些说明可能很难遵循,因此如果您需要帮助,请与营养师或您的医生合作,为您设计最佳饮食。

  1. 1保持每日热量摄入接近2000卡路里。坚持每天推荐的2000卡路里是保持健康体重的重要途径。大多数营养建议都是基于每天的卡路里消耗量。养成计算所有膳食和零食的卡路里含量的习惯,以避免暴饮暴食。你可以使用应用程序来帮助你计算一切。
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  3. 2每天饮食中包括7-10份水果和蔬菜。植物性饮食是治疗糖尿病的最佳方式。每餐至少吃2份水果或蔬菜,并在一天中多吃几份零食。增加植物消耗量的一个常见窍门是拿一个餐盘,将其中一半装满蔬菜或水果。那么剩下的空间就是剩下的饭了。
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  5. 3从精益蛋白质来源获取15-20%的每日热量。在2000卡路里的饮食中,其中300-400卡路里应该来自瘦蛋白。好的选择包括鸡肉、鱼、豆类、坚果、种子、大豆、豌豆和扁豆。这些蛋白质来源比红肉含有更少的饱和脂肪和化学物质。鱼特别健康,因为它含有ω-3脂肪酸。尽量每周吃2-3份鱼。
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  7. 4每天消耗25-30克纤维。高纤维饮食对控制糖尿病很有效,因此确保每天摄入推荐的25-30克。多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和全麦面包,以获得良好的天然纤维来源。你也可以通过膳食补充剂来提高纤维的摄入量,但医生建议你首先从常规饮食中摄取尽可能多的纤维。
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  9. 5将你摄入的脂肪量限制在每日热量的35%以下。饱和脂肪和反式脂肪通常是有害的,因此避免加工、油炸或油腻食品。相反,从更健康的来源获取脂肪,如鱼、家禽或乳制品。你每天的总脂肪摄入量不应该超过700卡路里。
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  11. 6每天将盐的摄入量控制在2300毫克以下。盐会增加你的血压,并可能使糖尿病恶化。监控你的盐摄入量,每天摄入不超过2300毫克。如果你经常外出就餐,很难将盐摄入量保持在这个水平以下。尽量多在家做饭,避免在食物中加盐。
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  13. 7每天食用不超过25-35克的添加糖。添加的糖具有高血糖指数,这意味着它们会导致你的血糖飙升。避免甜点、苏打水和糖果等含糖食物,以保持血糖正常。添加25-35克的糖是最大的,所以你的糖摄入量越低越好。添加糖与水果等食物中的天然糖不同。你不必限制饮食中的天然糖。
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方法2方法2/3:生活方式疗法

除了控制饮食,你还可以改变一些重要的生活方式来治疗糖尿病。总的来说,久坐的生活方式会让你的症状更严重,所以你要尽量保持活跃,减肥,并做出其他健康的改变来改善你的健康。一般来说,保持140/90的血压可以显著改善你的症状,饮食和锻炼可以帮助你实现这一目标。消除饮酒或吸烟等不健康的习惯也是一大帮助。

  1. 1保持健康的体重。超重会导致糖尿病或使你的症状恶化。和你的医生谈谈,找到适合你的理想体重,然后设计一个饮食和运动方案来达到这个目标。
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  3. 2每天锻炼30分钟。保持活跃是减肥和改善糖尿病症状的好方法。尝试每周5-7天至少锻炼30分钟,以获得最佳效果。有氧运动对糖尿病最有效,所以要关注跑步、步行、骑自行车或游泳。然后你可以混合更多的力量训练练习。
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  5. 3减少压力。虽然压力与糖尿病没有直接关系,但它会升高你的血压并导致你体重增加。这两种情况都会使糖尿病恶化,因此控制压力是治疗的关键部分。尝试做一些放松练习,如冥想、深呼吸或瑜伽。愉快的活动也可以减轻你的压力,所以一定要抽出时间做一些你喜欢的事情。
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  7. 每天晚上试着睡7-8小时。睡眠不足会增加你患糖尿病的风险,所以你最好彻夜睡眠。早点睡觉,晚上可以睡7-8个小时。如果你难以入睡,试着在睡前做一些放松的活动,比如洗澡或看书。
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  9. 5适度饮酒。限制每天摄入1-2杯饮料,以避免负面影响。如果你的糖尿病更严重,医生可能会建议你完全戒酒。
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  11. 6戒烟或根本不吸烟。吸烟会导致各种健康问题以及糖尿病。最好尽快退出,或者避免完全开始。
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方法3方法3/3:未经验证的草药治疗

饮食和生活方式的改变是控制糖尿病症状的主要方法。然而,一些草药疗法在全世界都很流行,它们可能也有帮助。一些研究表明以下疗法可以改善糖尿病,但需要更多的研究来证实这一点。如果你想在常规治疗方案之外尝试这些药物,那么首先请你的医生确保它们对你安全。然后一次尝试一种,看看你的症状是否有所改善。

  1. 吃苦瓜可以调节血糖。这种亚洲植物可能有助于控制血糖,在许多不同的国家被用于治疗糖尿病。食用量各不相同,但每天吃一个苦瓜是安全的。
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  3. 2使用人参降低血压和血糖。有一些证据表明人参具有这两种作用,这将使其成为一种有效的糖尿病治疗方法。然而,需要更多的研究来证实这一点。每天1-2克生人参是常用剂量。
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  5. 尝试服用镁补充剂。如果你患有缺镁症,镁可能有助于缓解糖尿病。除非你的医生指示,否则每天不要超过500毫克镁。你也可以从绿叶蔬菜、坚果和全谷物中自然获得更多镁。
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  7. 4用大蒜降低血压。大蒜是控制血压的常用药物,因此它可以帮助改善你的糖尿病症状。建议的大蒜用量差别很大,从每天100毫克到1500毫克不等,所以最好问问你的医生你的理想剂量是多少。您可以使用新鲜大蒜或大蒜补充剂获得类似的效果。
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  9. 5看看益生菌是否能改善你的症状。益生菌可能有助于控制血糖,所以你可以尝试每天服用一些补充剂来增加肠道中的健康细菌。完全按照指示使用它们,这样你就不会吃太多。如果你想从饮食中获得益生菌,试着多吃发酵食品。好的来源包括酸菜、豆豉、味噌、康普茶和希腊酸奶。
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医疗外卖

由于2型糖尿病的许多危险因素是基于生活方式的,因此许多治疗也是基于生活方式。在尝试任何药物之前,你的医生可能会希望你改变饮食,多锻炼,并戒掉你可能有的不健康习惯。这些治疗都会对你的状况产生很大的影响。如果不起作用,医生可能会开一些药物来控制病情。无论哪种方式,请确保遵循医生的指示,以获得最佳治疗效果。

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  • 分类:健康

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