即使在职业运动员中,也没有人每周一次100%的努力训练。有休息和恢复的时间,通常是一周或更长时间,你和我也可以将这一原则应用到日常生活中。
在这个问题上有很多分歧!对一些人来说,一次飞行是一次彻底的训练,就像一次度假。你休了整整一周的假,这就是一切。
对其他人来说,德洛德的强度比你平时的工作要低。你可以做同样多的成套动作和重复动作,但重量并没有那么重。另一方面,减负荷可能会减少音量,这样你就可以减少重复次数和组数,但重量可能和平时一样重。
使用哪种类型的减载将取决于你目前所做的工作类型、减载的原因以及你(或你的教练)的训练理念。
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力量型运动员(以及像你和我这样的休闲举重运动员)有几种方法可以使用德洛德。以下是主要内容:
如果你和教练一起工作,问问他们对你的总体规划。德洛德(或缺乏德洛德)应该是谜题的一部分,并有理由按照它们的方式进行编程。
如果你正在运行你在互联网上或书本上找到的程序,花点时间想想它们是如何实现去广告的。有些可能包括除螨,有些可能不包括。如果你是为自己编程,你可以从其他程序中获得灵感,但你也应该使用一些常识,问问自己感觉如何。
Deloads是疲劳管理的常用工具,但不是唯一的工具。例如,你的计划可能会每周调整音量,让你保持新鲜感。如果是这样的话,你可能根本就不需要除螨。即使你在为比赛做准备,去广告也是减少疲劳和确保良好表现的一种非常常见的方式,但这并不意味着你总是需要在比赛前去广告。(例如,在低优先级的比赛中“训练”是很常见的。)
除螨真的只是一种训练工具,所以确保你对除螨的选择与你的身体需求相匹配。
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