什么是德洛德,你什么时候需要?

即使在职业运动员中,也没有人每周一次100%的努力训练。有休息和恢复的时间,通常是一周或更长时间,你和我也可以将这一原则应用到日常生活中。...
woman looking exhausted next to a kettlebell

即使在职业运动员中,也没有人每周一次100%的努力训练。有休息和恢复的时间,通常是一周或更长时间,你和我也可以将这一原则应用到日常生活中。

什么是德洛德(a deload)?

在这个问题上有很多分歧!对一些人来说,一次飞行是一次彻底的训练,就像一次度假。你休了整整一周的假,这就是一切。

对其他人来说,德洛德的强度比你平时的工作要低。你可以做同样多的成套动作和重复动作,但重量并没有那么重。另一方面,减负荷可能会减少音量,这样你就可以减少重复次数和组数,但重量可能和平时一样重。

使用哪种类型的减载将取决于你目前所做的工作类型、减载的原因以及你(或你的教练)的训练理念。

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我什么时候该吃德洛德?

力量型运动员(以及像你和我这样的休闲举重运动员)有几种方法可以使用德洛德。以下是主要内容:

  • 为比赛做准备。为了做到最好,你需要在不生锈的情况下减少疲劳。峰值通常包括减少音量(减少重复次数和组数),同时保持重量。
  • 引入新的提升或目标。如果你在做一些新的、激烈的事情,你更容易感到酸痛,所以在一周的轻松训练中引入新的锻炼或新的训练类型通常是有意义的(在这种情况下,这有时被称为“枢轴周”)
  • 在艰难的训练后恢复。一些项目将内置一个除虫周;其他时候,你可以选择在一个课程结束后,在开始下一个课程之前,多休息一周。
  • 作为管理疲劳的长期计划的一部分。即使你的训练不是特别艰苦,你也可以偶尔在几周内放松一下,以确保你不会感到不必要的疲劳。
  • 对感觉到的压力做出反应。有些项目不包括计划的除冰周,需要休息的时间由举重运动员决定。

我怎么知道我做得对?

如果你和教练一起工作,问问他们对你的总体规划。德洛德(或缺乏德洛德)应该是谜题的一部分,并有理由按照它们的方式进行编程。

如果你正在运行你在互联网上或书本上找到的程序,花点时间想想它们是如何实现去广告的。有些可能包括除螨,有些可能不包括。如果你是为自己编程,你可以从其他程序中获得灵感,但你也应该使用一些常识,问问自己感觉如何。

Deloads是疲劳管理的常用工具,但不是唯一的工具。例如,你的计划可能会每周调整音量,让你保持新鲜感。如果是这样的话,你可能根本就不需要除螨。即使你在为比赛做准备,去广告也是减少疲劳和确保良好表现的一种非常常见的方式,但这并不意味着你总是需要在比赛前去广告。(例如,在低优先级的比赛中“训练”是很常见的。)

除螨真的只是一种训练工具,所以确保你对除螨的选择与你的身体需求相匹配。

   

  • 发表于 4天前
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