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如何如果有人伤害了你，请冷静(calm down if someone has hurt you)

愤怒和伤害是情绪痛苦的常见反应。情绪受伤后立即做出反应通常会导致后悔。一个更好的选择是在回应冒犯方之前先冷静下来。现在有很多方法可以让你感觉更好。...

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  • 发布于 2022-05-18 13:48
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如何冷静下来，做你自己(calm down and be yourself)

每个人有时都会感到不安全和焦虑。一个常见的误解是，治疗社交焦虑的方法是摆出一副你不是的样子。这与事实相差甚远。要在社交场合安顿下来，你必须在自己的皮肤上放松舒适。这里有一些简单的方法让你冷静下来，做你自己。...

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  • agow3532
  • 发布于 2022-05-18 13:46
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如何迅速冷静下来(calm down quickly)

长时间深呼吸。停止你正在做的事情，找一个安静的地方重新集中注意力。把自己从紧张的处境中解脱出来。专注于缓慢、稳定的呼吸节奏。如果你不能轻松地让自己平静下来，试着用一些让你放松的事情来分散自己的注意力：听你最喜欢的歌，或者洗个热水澡，或者跑步。最重要的是，记住这一刻终将过去。平静会及时恢复。...

如何在阅读或观看完一个令人毛骨悚然的节目后要冷静下来(calm down after reading or watching a creepypasta)

网络恐怖故事或视频。虽然其中一些非常糟糕，以至于可笑，但另一些却非常可怕。如果你读过或看过一部恐怖片，并且感到害怕，你可能想在事后冷静下来。从把你的注意力从内容上移开开始。记住快乐的时刻，让自己沉浸在当下。记住那些不真实的故事，想方设法摆脱恐惧，从而缓解恐惧。某些动作，如锻炼和深呼吸，也可以让你保持冷静。...

如何拨打危机热线(call a crisis line)

如果你感到不知所措，或者担心家人或朋友，危机热线可能是一个很好的资源。拨打危机热线可能会让人感到害怕，但你可以做到！最难的部分是选择拿起电话打电话。一旦你这样做了，一位训练有素的顾问会帮助你倾诉你的感受，并制定一个计划来保护你自己或你所爱的人的安全。如果您或您认识的人有自杀或伤害自己的危险，请致电紧急服务或国家自杀预防生命线1-800-273-8255。...

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  • 发布于 2022-05-18 13:01
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如何计算你每天的总卡路里需求量(calculate your total daily calorie needs)

卡路里是一种能量单位，你的身体用来运作和进行维持日常生活的活动。你从食物中摄入的卡路里为你的身体提供能量。每个人的每日卡路里需求因年龄、身高、体重、性别、瘦体重和活动水平而异。当你知道如何计算你每天的总热量需求时，你可以设计一个饮食计划来帮助你实现健康目标。...

如何计算目标心率(calculate your target heart rate)

你想充分利用跑步机上的35分钟，还是任何有氧运动？当你在目标心率（THR）范围内锻炼时，你可以最大限度地发挥心血管活动的益处。你只需要一个计算器和一个脉冲就可以开始了。有很多快速简单的方法可以很好地估计你的目标心率区域，但是如果你想在没有任何昂贵设备的情况下获得最可靠的测量结果，请遵循以下公式。...

如何计算你的心率(calculate your heart rate)

成年人的静息心率通常为每分钟60-100次。处于最佳状态的运动员的心率可能在每分钟40到60次之间。身体状况较好的人通常心率较慢，因为他们的心跳效率更高。通过测量你的心率，你可以了解你的心脏有多健康，并监测你在运动中的努力程度。...

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  • 发布于 2022-05-18 10:54
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如何计算心脏病风险(calculate your heart disease risk)

有些风险因素会影响你患心脏病的几率。其中一些因素是你无法控制的，比如变老、身为男性或有心脏病家族史；然而，其他你可以控制的因素，包括高血压、高胆固醇、肥胖、你的运动量，以及你是否吸烟。为了计算你患心脏病的风险，你需要查看几个不同的参数并计算相关的数字。然后你将把分数加起来，看看它如何反映你患心脏病的风险。...

如何计算您的到期日(calculate your due date)

发现你怀孕了是一段激动人心的时光。现在你知道你的快乐即将到来，你会想知道你的预产期。虽然预产期只是一个估计，但它们可以帮助你及时为宝宝的到来做好准备。此外，了解预计的预产期可以帮助你监控宝宝的生长发育。有几种方法可以确定您的预产期，您的医生可以帮助您做出最精确的估计。...

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  • w53253774
  • 发布于 2022-05-18 10:52
  • 阅读 ( 58 )

如何计算周期长度(calculate your cycle length)

计算你的月经周期是一项简单的任务，可以告诉你很多关于你的身体。通过查看月经开始之间的天数，你可以更好地了解自己何时最有生育能力，以及整体生殖健康状况。此外，追踪你的血流、症状和周期中的任何不规则情况可以帮助你更好地适应你的身体，并为你提供可能的医疗并发症警告。...

如何计算总胆固醇(calculate total cholesterol)

专家们一致认为，你的身体需要胆固醇来维持健康的细胞，但过量的胆固醇会增加你患心脏病的风险。胆固醇是一种蜡状脂肪物质，在体内循环，有两种类型。低密度脂蛋白胆固醇被认为是“有害的”，因为它会阻塞你的动脉，从而可能导致心脏病发作或中风。另一方面，高密度脂蛋白胆固醇被认为是“好”的，因为它可以去除体内多余的胆固醇。研究表明，不健康的饮食习惯、不运动和吸烟会增加你患高胆固醇的风险，但也可能是由基因引起的。计...

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  • FFf9327
  • 发布于 2022-05-18 10:23
  • 阅读 ( 54 )

如何计算脉压(calculate pulse pressure)

收缩压和舒张压之差分别为80和120。最上面的数字（两个值中较高的一个）是收缩压，代表心脏收缩（心跳）时输送血液时动脉中的压力。底部的数字（两个值中较低的一个）是舒张压，代表收缩之间（心跳之间）动脉中的压力。这项测量有助于表明你是否有心血管问题和冠状动脉事件的风险，如动脉疾病、高血压、中风或心脏病发作。脉压由血压测量时测量的两个值（收缩值和舒张值）确定。也就是说，你的血压最高值和最低值之间的差值。...

如何计算一下你需要摄入多少卡路里来减肥(calculate how many calories you need to eat to lose weight)

有很多方法可以帮助人们减肥。遵循健康饮食和减少卡路里摄入是最安全、最实用的减肥方法。计算出你的身体需要多少卡路里，以及你应该减少多少卡路里来帮助你减肥，这可能会让人困惑，也很难计算。有各种各样的方程式、估算和图表可以帮助你计算出有助于减肥的卡路里水平。除了使用在线计算器或图表外，你还可以使用一些方程式来为你的身体找到一个特定的卡路里目标。...

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  • NKg47DTG
  • 发布于 2022-05-18 08:31
  • 阅读 ( 52 )

如何计算血糖负荷(calculate glycemic load)

如果你是糖尿病患者或糖尿病前期患者，医生可能会建议你根据血糖负荷来控制血糖。虽然这种方法目前未被纳入美国的糖尿病管理策略中，但许多其他国家的医生建议采用这种方法。与仅仅观察食物的血糖指数不同，血糖负荷考虑了你吃的每种食物的量，以便让你更清楚地了解你吃的东西可能会如何影响你的血糖。...

如何计算碳水化合物(calculate carbs)

碳水化合物有两种形式——复杂和简单。人体将各种碳水化合物转化为葡萄糖或血糖。然而，复杂碳水化合物使葡萄糖水平缓慢上升，而简单碳水化合物则很快转化为葡萄糖。豌豆、豆类、全谷物和蔬菜等食物中含有复杂的碳水化合物。含有复杂碳水化合物的食物还含有大量其他有价值的维生素、矿物质和纤维。简单的碳水化合物存在于水果、牛奶、乳制品、糖果、糖浆、苏打水和任何类型的加工或精制糖中。复合碳水化合物和简单碳水化合物，如水...

如何从蛋白质中计算卡路里(calculate calories from protein)

了解如何从蛋白质中计算卡路里对制定膳食计划很有用。蛋白质对保持健康至关重要，因为蛋白质摄入不足会导致疲劳、饥饿和其他身体症状。从蛋白质和膳食计划中计算卡路里将有助于缓解蛋白质过多或过少带来的问题。...

如何计算血容量(calculate blood volume)

你的医生可能需要计算你的血容量，原因有很多，比如确定你在手术中需要多少麻醉剂，或者确保你献血时，献血量不会超过你的安全范围。有几种不同的方法来计算你的血容量，它们可能给出稍微不同的答案，但它们不应该有很大的不同。...

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  • mse4769
  • 发布于 2022-05-18 06:58
  • 阅读 ( 62 )

如何计算血液酒精水平(calculate blood alcohol level)

血液酒精含量（简称BAC）是衡量血液中酒精含量比例的指标。你可以用多种方法计算你的BAC，但是如果不进行血液测试，就不可能获得绝对、准确的测量结果。使用BAC图表或在线计算器给你一个合理的血液酒精水平估计。因为有太多的变量影响你的BAC，所以只有在没有专业测试的情况下才能得到一个估计值。利用你对体重、饮酒量和时间的了解，可以帮助你计算BAC，并估计何时开车是合法安全的。...

如何买避孕药(buy the morning after pill)

如果你进行过无保护性行为，或者担心避孕方法失败，你可能会担心意外怀孕。紧急避孕药，包括“事后避孕药”，可以防止受孕，让你安心。在药房或健康诊所买一片事后避孕药，或者从医生那里拿到处方。...