从理论上讲，新年决心应该让你的生活压力更小，或者至少给你一个方法来解决你想改变的生活中的事情。然而在现实中，一个崇高的新年决心往往会笼罩在你的心头，形成一个唠叨的提醒，提醒你，仅仅因为又过了365天，你就应该失败地重塑自己。

今年的新年，我说去他妈的。经济崩溃、政治暴躁、内乱以及仍在全国蔓延的肆虐流行病，给《二十世纪二十年代》增色不少。为什么要在2021年开始的时候让自己自愿承受压力，尤其是当你周围的世界给你提供的喘息机会如此之少的时候？

你应该为2021年做的唯一的决定是没有压力的。以下是如何在不被压力压倒的情况下制定新年决心。

确保你的目标是可以实现的

我们都希望像凤凰一样从2020年的灰烬中崛起，拥有一堆新的技能和爱好，但生活并非如此。如果你想实现一些新的目标，确保你的目标是可行的。你打算从根本不跑步变成每天跑5公里，甚至每两天跑一次吗？不，你不是。那为什么要给自己留下一座山去攀登呢？

心理健康网站VeryWellMind建议设定SMART目标（缩写词代表具体的、可测量的、可实现的、相关的和有时限的）。

当谈到受欢迎的新年减肥计划时，该网站传达了一个明智的目标导向可能会如何应用：

我将每周减掉一磅，直到八个月后达到XXX磅。

我一个月要减掉六磅，直到一年内达到XXX磅。

明白一个决议不是在一月份达成的，而是在一年的时间里达成的，这将帮助你缓和你的期望。

跟踪您的进度

改变不是一朝一夕的事，所以跟踪你是如何在一个目标上下功夫的将有助于你正确看待事情。把一些东西写下来会帮助你内化并尊重这个过程。耐心是关键，因为调查显示80%的新年决心都失败了，很可能是由于人们变化无常的态度和不稳定的纪律。

另外，把你的进步记录下来，不管你是在戒烟，减肥，还是多读书，都能帮助你了解自己已经取得了多大的进步，即使你的最终目标似乎还远未实现。

一步一步来

你不可能一下子彻底改变你的缺点。这就是为什么一次解决一个问题可能是明智的选择。通常，人们都想解决那些他们认为阻碍了他们生活的重大问题，比如限制饮酒。调整已经习惯了多年的行为是一项繁重的任务，循序渐进地采取行动是一条路要走。

心理学家林恩·布夫卡博士告诉美国心理协会：

记住，重要的不是改变的程度，而是认识到生活方式改变很重要并朝着它努力，一步一个脚印。

奖励你自己

新年决心很快就被放弃了，因为它们通常很难实现。这就是为什么你应该停下来，总结一下你在实现目标方面取得的一些更大的进步。如果你想吃得更健康，不要拿一块蛋糕来庆祝，但一定要做些事情来承认你所取得的进步。

明白挫折总会发生

没有人会长期致力于改变自己的行为而不会在路上打嗝和颠簸。你必须记住，无论你试图改变什么，都可能会遇到一些困难。如果有什么事情让你出轨，坚持到底，不要羞于向你身边的人寻求帮助。

APA承认在这些情况下，挫折是多么常见：

完美是不可能的。记住，当你达到目标时，微小的失误是完全正常的。不要因为吃了布朗尼而完全放弃，也不要因为太忙而跳过健身房一周。每个人都有起伏；下定决心从错误中恢复过来，重新走上正轨。

即使你实现了新年决心的一半，你仍然会做得比你在年初宣布一个宏伟的目标并在第一次挫折后放弃它要好。