即使你知道他们可能来自一个地方，滚动你的社交媒体提要，只会发现一个猛攻的模因和引述卡片指示我们“选择幸福”，或发出“只有好的氛围”可能会令人发疯(或者，也许这只是我和其他人都爱他们？）我再次理解，大多数人并不是在武装分子地执行他们的只有良好氛围的政策，他们会说他们只是把这样的东西放在世界上，以抵消“所有消极的东西”

很好，但是如果你不在一个好的地方，一次又一次地看到这种情绪是很困难的。而现在，在2020年，我不确定是否/如何有人在一个好的地方。这只是毒性阳性的一小部分。下面是关于这个概念的更多信息，以及当它不可避免地出现时处理它的一些策略。

什么是毒性阳性(toxic positivity)？

有很多定义可以用来解释毒性阳性的概念。我认为，临床心理学家Jaime Zuckerman博士的一篇文章在解决这一问题方面做得非常出色，这篇文章发表在Healthline上：

“有毒的积极性是一个人或他人的一种假设，即尽管一个人的情绪痛苦或处境困难，但他们应该只有一种积极的心态或我最喜欢的术语——“积极的氛围”

扎克曼接着说，有毒的积极性可以采取多种形式，包括但不限于：一个朋友或家人责骂你表达对某事的沮丧，而不是真正听你为什么不高兴；或者像“看到光明的一面”、“感激你所拥有的”、“事实上可能更糟”、“如果你保持乐观，好事就会迎面而来”这样的评论

为什么毒性阳性有害？

#不是所有积极或快乐的人都在从事有毒的积极性。真正体验快乐或幸福是美妙的。当你试图把自己的积极性强加于他人时，问题就开始了，这会让他们感觉更糟，因为他们正在经历一种不同的情绪，而你可能会使这种情绪无效。同一篇Healthline的文章还特别介绍了巴尔的摩的心理治疗师卡罗琳•卡罗尔（Carolyn Karoll）的观点，这有助于打破这种局面：

“看起来‘正常’的压力使我们所经历的情绪范围失效。当你感到痛苦时，它会给人一种你有缺陷的印象，这种感觉会被内在化为一种核心信念，即你是不称职或软弱的。判断自己是否感到痛苦、悲伤、嫉妒，这些都是人类经历的一部分，是短暂的情绪，会导致所谓的次要情绪，比如羞耻感，这些情绪会更加强烈和不适应。它们分散了我们对眼前问题的注意力，也没有给我们自我同情的空间，而自我同情对我们的心理健康至关重要。”

悲伤、沮丧、悲伤或任何不被认为是快乐/愉快的事情都会让我们不舒服，当然。但是，为了让自己感觉好一点而摆出一副幸福的面孔并不是别人的责任。再说一次，是的，积极的人很可能来自一个他们只想帮助的好地方。这不是办法。

如何处理中毒阳性

以下是一些处理毒性阳性反应的策略，适用于方程两边的策略：

1. 避免忽视或试图压抑你真实的情绪。
2. 倾听和验证别人，即使他们很悲伤，这让你不舒服。
3. 不要主动提出建议。
4. 不要为任何人（包括你自己）的情绪感到羞愧。
5. 记住，感觉不好/悲伤/消极/不好是完全正常的，尤其是在这样的时候，我们都试图同时处理这么多事情。
6. 你一次不局限于一种情绪。例如，你可能会对这个国家正在处理的流感大流行感到沮丧和悲伤，但也会与你的侄女或侄子一起经历欢乐的时刻。
7. 对任何形式的时间表都要现实。比如说，为失去一份工作而悲伤的人设定一个截止日期是行不通的。取而代之的是，选择一些小的、可操作的步骤，这些步骤可以让你感觉更好，并且按照你自己的节奏处理事情。
8. 如果这有帮助的话，从社交媒体上休息一下。