感恩节结束了，所以你可以忘掉对生命的恩赐的感激，再过一年。或者你可以继续锻炼肌肉；通过练习，你会更快乐，更感激你的生活。

有时候很难去想生活中什么是好的。奇怪的是，这种情况甚至发生在那些你会说生活明显比你自己好的人身上——更多的钱，更多的朋友，更多的地位。这是因为感恩不一定是现实生活幸福的标志，它更像是一种突变的能力，比正常人更强烈地体验积极的情感，根据亚瑟C。布鲁克斯是****的记者。

2014年发表在《社会认知与情感神经科学》杂志上的一篇文章发现了一种与感恩相关的基因（CD38）变异。用研究人员的话说，有些人只是有一种更高的遗传倾向，即体验“全球关系满意度、感知到的伴侣反应能力和积极情绪（尤其是爱）”

如果你没有天生的幸福倾向，不要绝望（比平常更多）。你可以做一些事情来建立你已经拥有的任何能力。

走过场

告诉某人“假装”自己快乐是一个令人担忧的建议，尤其是因为很多有心理健康问题的人如果同意的话，可能会错过他们需要的帮助。如果你很沮丧，你应该诚实的告诉医生。

但是，在你成功之前，你应该假装它，这一想法还有另一种意义。有时候，你的表现就像是快乐和感激就像是在启动引擎。你可以站在窗户边哼一首歌，或者舒展一下，或者大声笑，而不是起床坐在沙发上看新闻。小行为会累积，我们的身体会注意到它们。

例如，布鲁克斯引用了1993年著名的实验，该实验表明，即使是微笑的机械动作有时也会让我们感到更快乐。它**与积极情绪相关的大脑活动。表达感激，即使你没有真正感受到，也可以做到：

根据发表在《大脑皮层》杂志上的研究，感恩**下丘脑（大脑调节压力的关键部分）和腹侧被盖区（我们的“奖励回路”的一部分，产生愉悦感）。

直到你开始感觉到它，假装，真正的感激可能会出现。

**列表

写感恩日记是有原因的。每天花点时间列出你感激的事情会让你对生活的感觉有显著的不同。布鲁克斯引用了2003年的一项研究，在这项研究中，一组人被要求每周列出一份他们感激的事情清单。其他人则被要求每周列出一些烦人或中立的事情。在为期十周的研究结束时，感恩组“享受了更大的生活满意度”比组一直保持跟踪一切糟糕。

把一支笔写在纸上会迫使你去思考生活中你喜欢的事情，而不是你讨厌的事情。即使它们很小，你的大脑也会把时间花在积极的地方，而不是消极的地方，这会让你有更好的一天。

表示感谢

一本日记或一份清单就是布鲁克斯所说的“内心感激”，但这只是谜团的一部分。”“外在的感激”是指我们要感谢别人或大声说出我们所感激的。或通过电子邮件：

心理学家马丁·塞利格曼是“积极心理学”之父，他就如何做到这一点给出了一些切实可行的建议。在他的畅销书《真正的幸福》中，他建议读者系统地用信件向亲人和同事表达感激之情。把这一点付诸实践的一个有纪律的方法就是像喝早茶一样例行公事。每天早上给朋友、家人或同事写两封简短的电子邮件，感谢他们所做的一切。

想象一下，感谢你每天关心的人为这个世界所做的一切。它不仅会给你一个机会去细想一些好的事情，也会让他们高兴起来。事实上，布鲁克斯建议在面对愤怒时尝试“谢谢你”。显然，那些“情绪安全感低”的人在面对别人时往往会大发雷霆，一旦听到好听的谢意，他们就会立刻陷入泥潭。可能包括你自己的大脑。