有很多人既渴望与人交往，又发现这是一种充满社会陷阱的可怕经历。我们有很多人！如果你是那种即使你真的想离开家也很难走出家门的人，那就听听心理治疗师关于如何走出家门的建议吧。

如果你经历过社交焦虑，那么你就会知道，有时候最微小的事情都会让你兴奋，把原本愉快的夜晚变成一个汗流浃背的镜子大厅。梅根•布鲁诺（Megan Bruneau）在为Quartz撰写的一篇文章中，讲述了自己在一次晚宴上发飙的经历，她对自己的每一句话都三思而后行，并不断质疑自己出席晚宴的权利。这足以使她重新考虑再试一次。所以，布鲁诺列出了一份建议，如果你打算放弃社交活动，然后在扫帚柜里举行一个小型私人婚礼，嫁给Netflix。

带上花蕾

这并不重要，因为这样你就有人可以和你说话了；所以有人要你为最后一刻的保释负责。布鲁诺没有写这个，但一定要选一个没有完全相同问题的人。如果你找了一个同样焦虑的朋友，然后他会向你保释，那么你的目的就失败了。

记住你可以离开

请记住，露面往往是成功的一半。所以只要出现，如果你要做跑步者，那没关系：

如果你对参加一个工作活动感到紧张，事先和自己做个交易：如果你不开心，你可以在45分钟后离开。提前制定一个计划有助于使事件看起来不那么令人紧张。

布鲁诺建议你为为什么要早点离开找个借口，而不是找个根本不去的借口。嘿，如果你给自己一个你觉得舒服的出口，你可能会到达，并决定你不需要任何借口毕竟。

计划，计划，计划

布鲁诺的一些建议实际上可以归结为规划。她建议你计划好尴尬的沉默，也就是说你不应该想象今晚会进行得很完美。当我们对事情的发展有着巨大的期望时，我们必然会失望，这会引发我们突然的焦虑。考虑一下如果你一边嚼着拐杖一边咳嗽你会怎么做é. 可能会很尴尬，这很酷：

当事情变得尴尬时，不要惊慌。这是一个迹象，表明你已经走出了自己的舒适区，做了一些勇敢的事情。

如果你想深入研究，她建议你设想最坏的情况。你的内衣掉在舞池里，你的手被卡在电梯里，你的前男友和你妹妹出现在一起。想象那些不好的感觉，知道那些感觉不会杀死你。

她还建议你为你遇到的人提出一些问题，因为事实是，大多数人都想谈论自己：

几句经典：“你怎么知道某某？”“我爱你（在这里**服装项目）！你从哪儿弄来的？”“什么风把你吹到（社交活动）来了？”“社交焦虑告诉我们的众多谎言中，最常见的一个就是我们必须让自己变得有趣。把注意力放在对别人感兴趣上。

你很正常

布鲁诺的其他大部分建议本质上是提醒人们，大多数人都会经历社交焦虑，而你并不孤单。有时人们似乎冷漠，因为他们在自己的私人聚会地狱。你没什么不对劲的，因为你对去一个吵闹、拥挤、满是陌生人的地方感到紧张。但是去是交朋友的第一步。

克服社交焦虑的九步计划不会让你不知所措