你的坏习惯使你有压力。太糟糕了。更糟糕的是,压力越大,养成新习惯就越困难。最好先处理好你的压力水平。
正如加州大学洛杉矶分校(UCLA)神经科学博士后研究员亚历克斯·科尔布(Alex Korb)所解释的那样,当你感到压力时,你的大脑无法建立更好的习惯有一个非常真实的神经学原因。前额叶皮层是你大脑中专注于长期习惯的部分,它可以抑制你观看Netflix和喝啤酒的欲望,而不是完成工作。你的压力越大,你大脑的这一部分就越难工作。因此,自然地,压力越小,就越容易养成更好的习惯:
我有个朋友总是说:“压力使前额叶皮层离线。”压力改变了谈话的动力。它削弱了前额叶皮层。你大脑的那部分没有无限的资源。它不可能永远保持警惕,所以当它不注意的时候,你的纹状体会说,“我们去吃饼干吧。我们去喝杯啤酒吧,“任何能减轻压力的方法都能帮助加强前额叶皮层对习惯的控制。
当然,这既不公平也不容易(你的坏习惯可能造成了你的很多压力,这使得问题有点循环),但它确实帮助你规划如何开始解决问题。如果你被任选的责任压得喘不过气来,开始削减开支。如果是强制性的,请寻求帮助。当你能够通过减轻压力来工作时,你就可以开始重新分配脑力来建立更好的习惯。
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吉姆·帕努奇摄。
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