姿势不仅仅是你的外表,它影响你的大脑。我们中有太多人都有姿势问题,所以这里有一个指南可以帮助你确定你有什么样的问题,以及你能做些什么。
这个指南是由一个Redditor创建的,他看到了一篇关于健美的文章,其中谈到了如何调整你的身体。免费下载的电子表格显示,与插图,你的姿势问题可能是什么。一旦你确定了这一点,看看哪些肌肉紧张或活动不足的信息,你可以做哪些锻炼来解决这个问题,以及你应该做哪些伸展运动。
电子表格的第二页用图片解释了上面提到的每一个延伸,所以你不必去寻找它们。这些图片在开始的几段时间里没有加载,所以你可以在谷歌上搜索这些图片,但是不管怎样,这些描述都非常简单。
streams.xlsx(直接Dropbox链接)|通过Reddit
...巴回到正确的位置,这对我们很多人来说是个大问题。做这个伸展,只要把下巴向后拉,就像做双下巴一样。确保你的下巴向后移动,而不仅仅是低着头。 ...
... 这个应用程序会发现常见的姿势错误,比如你的身体倾向于屏幕或者屏幕离眼睛太远。如果保持选项卡打开,固定姿势将每小时向您发送一个提醒,以检查您的坐姿。当然...
...向小指的一侧。你想感觉拇指下面肌肉的无痛伸展。保持这个姿势30秒,重复几次,然后用另一只手做这个练习。 ...
...在一个地方和一个位置。如果你用的是站立的桌子,看看这个站立的桌子瑜伽练习。不管怎样,你都可以做很多其他的事情来保持自己的灵活性,即使你坐着的时候。5.不要忽视你的衣服不管你办公室的着装要求如何,一定要穿...
...样做10次。问题:虚弱的前颈部肌肉可以解决它:每天做这个颈部“紧缩”:面朝上躺在地板上,抬起你的头,这样它就可以清理地板。抬起头,保持5秒钟;每天做2或3组,每次12次。查看整篇文章中其他六个主要的姿势修正。...
... 优点:这个姿势是最好的,因为它能让脊柱保持自然弯曲的形状。它还可以帮助防止胃酸倒流,并有助于促进循环。仰卧睡觉也可能有美容的好处,尤其是对女性来说:因为乳房...
...同时向后倾斜并抬起手臂,使其与伸展的腿平行。为了从这个姿势中获得最大的好处,她需要保持背部挺直。然后她重复体式,这次伸直另一条腿。这个姿势可以加强背部和腹部的肌肉。 ...
...量,保持你的背部中立,肩膀向后卷起,不要驼背。保持这个折叠姿势30秒至2分钟,深呼吸。 2伸展你的手臂和肩膀。站着或坐在结实的椅子边上开始你的伸展运动。如果你打算在坐着的时候拉伸你的手臂和肩膀,确保你的坐...
...你的前臂。当你感觉到臀部的伸展时,吸气和呼气,保持这个姿势6到8个呼吸。从这个姿势出来时,与你进去的方式一样,回到你的手上,并收起你的后腿。然后,将你的左后腿与你的右腿相接,并以向前折叠的姿势结束。 5练...