这是一年中许多家庭聚在一起的时候，为了扩大聚会或只是一个或三个聚会。尽管这可能很美妙，但对许多人来说，这可能是一个艰难的时刻，原因很多：旧的冲突接踵而至，痛苦的情绪模式，人们批评你，很多人**在一起**紧张的混乱，失去对你日常生活的控制，派对计划，等等。

这篇文章最初出现在禅宗习惯上。

你怎么处理这个？我的建议是：利用家庭聚会进行正念训练。似乎正念的最佳训练场所是一个宁静的禅寺，在许多方面，它确实如此。但就像打靶练习和实战不一样，扎赞坐垫也不等同于参加疯狂的家庭聚会。它需要练习到一个全新的水平。

你能练什么，怎么练？当罗布叔叔正在讲一个无聊的故事时，不妨一次尝试一下这些做法：

• 检查你的身体和呼吸。在事情发生的过程中，花几秒钟把注意力转向你的姿势，你的身体感觉如何，你是否坐得太久等等，然后跟着你的呼吸几次。这是一个中心的做法，使你回到现在。
• 注意你的自我中心。当人们挫败或激怒我们时，往往是因为我们专注于我们想要什么，我们认为我们应该如何对待，我们希望其他人如何行动，世界应该如何。当这些感觉出现时，注意这一点很重要。注意你关注的是你自己和你的需求。
• 问：这个人需要什么？与其思考你想要什么，不如练习问对方需要什么。看看你能帮什么忙。设身处地为他们着想。感受他们的痛苦，没有判断力。
• 听着。有时候人们需要的是你倾听。这是我们不经常100%关注的事情。练习倾听而不加判断，不去想你下一步要说什么。感同身受，想象成为他们的感觉，感受他们试图交流的东西。
• 注意你的想法。做一个不偏不倚的观察者，看着你的想法从某个隐藏的井里冒出来。你真的期待这种想法吗？你能预测下一个吗？你有什么想法？这些想法是你的，还是仅仅是出现的东西，像一朵飘过的云？
• 放开控制。压力常常是因为我们想控制事情的发展。当然，我们并没有真正的控制权，我们只是认为我们有控制权，或者想要控制权。练习放手，让事情发生。练习不要抗拒发生的事。无论发生什么，都要练习快乐。
• 把这个任务变成你的世界。当你在倒咖啡的时候，把这个动作和这个时刻当作一切。整个宇宙。只有这个。现在当你和别人说话的时候就去做。当你吃水果的时候。当你走上楼梯的时候。当你亲吻你的爱人时。
• 练习欣赏。事情是有压力的，因为我们希望他们是不同的。但事情是相当惊人的，因为他们是，没有不同。我们只需要把我们的注意力转向事物本身，注意那里有什么，看到其中的美，欣赏它。这需要不断的练习。

你不可能一次完成所有这些，但是采取其中的一种做法，用它做一点，然后再尝试另一种。一次一个练习，一次一个时刻，在混乱的家庭聚会中，你会变得更善于专注。然后你就会看到一直存在的美丽。

家庭聚会：终极正念训练场|禅宗习惯

利奥巴宝塔是禅宗习惯的创造者和作家。他已婚，有六个孩子，住在旧金山（以前是关岛），是一个跑步者和素食主义者。读更多关于他的：我的故事。

图像通过伯克马斯特（Shutterstock）。

想看看你在tl80上的作品吗？给泰莎发邮件。