保持水分对你的健康是必不可少的,尤其是当你在运动时,可能会因为出汗而流失大量水分。这张来自Greatist和CamelBak的信息图揭开了你需要喝多少水的神秘面纱,这取决于你的运动方式和其他因素。
如图所示,一般指导原则是运动前2至3小时喝17至20盎司水,热身时(或运动前20至30分钟)再喝8盎司水,运动时每10至20分钟喝7至10盎司水,运动后30分钟内喝8盎司水。是的,水太多了!
然而,你需要喝多少取决于你的年龄、性别、身高、体重、运动强度和运动时间。出汗多的人可能需要多喝水。图中包括**和**的示例水量以及其他一些补水技巧。要获得更精确的计算,请查看CamelBak的水合计算器(它考虑了你的尿的颜色)。不过,我可以建议你运动后喝一杯低脂巧克力牛奶而不是水吗?
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运动时应该喝多少水格雷特
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方法1方法1/2:做强化运动 1在有氧运动中,以每小时8英里的速度跑步60分钟。如果你体重200磅(91公斤),以每小时8英里的速度跑步一整小时可以燃烧大约1000卡路里。如果你体重减轻了,但仍想在健身房呆上一个小时左右,...
... 方法2方法2/2:调整生活方式 1每周5天进行中等强度运动。运动会消耗掉血液中多余的葡萄糖,从而降低空腹血糖水平。目标是每周5天做30分钟中等强度的运动。你可以快步走,游泳,做伸展运动,或者和孩子们一起玩。随...