当你锻炼的时候,你会变得更饿,吃得更多以补充能量,这似乎是很自然的。然而,正如《****》指出的那样,情况并非总是如此。
当我们锻炼的时候,我们通常想要吃东西来代替我们消耗掉的燃料(有时更多),但至少有两项研究表明,锻炼实际上能在短时间内减少饥饿感。《****》查阅了发表在《国际肥胖杂志》和《公共科学图书馆·综合》上的研究,以了解这一现象的原因:
他们的食欲在每次间歇训练中都明显减弱,尤其是在最剧烈的15秒间歇训练中。。。他们还显示,在最剧烈的间歇训练后,激素ghrelin的水平显著降低,这是众所周知的**食欲的激素,而血乳酸和血糖的水平升高,这已被证明是减少进食的动力,比其他训练后的水平要低。。。根据这些人完成的食物日记,高强度间歇的食欲抑**用一直持续到第二天。
也就是说,还有很多研究要做:
这个结论对于任何希望通过锻炼来减少腰围的人来说似乎都是个好消息。但西姆提醒说,迄今为止的研究,包括他的研究,都是非常短期的,只涵盖了各种锻炼方案中的一个疗程。”“数周或数月的高强度训练”是否会对长期的体重管理产生影响仍有待确定,”他说。
如果没有别的,这是一个有益的提醒,你的饮食和锻炼是密切相关的,仅仅因为你的工作并不意味着你需要开始吃更多。
运动如何帮助我们少吃《****》
马特·梅奇特利摄。
...那个”系列书籍。3.多吃点蔬菜你知道大多数节食都归结为什么吗?三个字:多吃蔬菜。这也许不是一个简单的头脑黑客,但你可以欺骗自己吃更多的蔬菜加倍蔬菜在任何食谱中,Kitchn建议。2.多喝水水是最好的东西,我们可以...
...肪。Bellatti也同意这一观点,并提供了一个小背景来说明为什么我们可能会把肥胖视为一个问题:简直是疯了。全食物脂肪(坚果,种子,鳄梨)是满足,并帮助你觉得饱了一段较长的时间。你不能仅仅因为薯条和杏仁都“高脂...
...我在内,倾向于颠倒等式,把健身放在食物之上。我们以运动为借口,想吃什么就吃什么,然后燃烧掉热量。虽然这个计划不错,但很短视。健康的饮食加上有规律的锻炼显然是最好的生活方式,而不是不断地试图烧掉你吃的甜...
...如果你这么做了,结果证明你错了。美国新闻指出,一些研究表明,锻炼后你的进食欲望会下降。杨百翰大学进行了一项研究,测试**在运动后和不运动时对饮食的反应。加州理工州立大学进行了一项更全面的研究,包括**和**参...
...疚。缺乏动力并不会使你失败,而是使你成为人。这就是为什么更好的选择是设计我们的行为。3个强大的心理技巧,以防止盲目吃零食,避免假日体重增加|詹姆斯清楚詹姆斯·克利尔是一位企业家、作家和旅行摄影师,在18个国...
根据一项新的研究,你有多饿可能不太受你之前吃了多少的影响,而是受你记得吃了多少的影响。为了避免自己吃得太多太频繁,可以考虑在吃饭的时候多加注意。发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的这项研究中,布里斯...
...试快速锻炼当你累了,去健身房是你最不想做的事。但是研究表明,短时间的排汗可以提高你一天剩下的精力。根据《健身》杂志的报道,你不需要在跑步机上敲一个小时——绕着街区快速慢跑就可以了。感觉没有动力?戴上耳...
...,一个最好的被证明的技术就是用一个较小的盘子吃饭。为什么?因为德尔博夫很久以前就告诉我们,他的幻觉实验认为正确的圆看起来更大:小盘子里的那部分总是会让你饱腹。这可以让你每天提高一小时的工作效率有所不同...
据《国家邮报》报道,加拿大领导的一项研究如是说。根据这项研究,电子游戏实际上迫使人们吃更多的食物,即使他们不饿。22名年轻**受试者在舒适的椅子上坐了一个小时。然后,在不同的场合,他们会花一个小时玩电子游...
少吃多餐对你的健康有好处,这已经不是什么秘密了(尤其是当你正在减肥的时候)。博客“小人物财富”指出,这也降低了你的食物成本。如果你一整天都在吃少量的食物,你就不会在昂贵的大餐上挥霍,你通常只是多买一些...