通过20分钟的瑜伽，立即让大脑得到提升
我们早就知道瑜伽练习能为你的健康和幸福带来奇迹。一项新的研究表明，20分钟的瑜伽锻炼比有氧运动更能改善你的记忆力和其他大脑功能。
伊利诺伊大学的研究人员招募了30名女大学生参加20分钟的瑜伽练习，包括坐姿、站姿和地板姿势，以及最后的深呼吸和冥想姿势。他们还可以在跑步机上步行或慢跑20分钟，达到最大心率的60-70%。
结果显示，练习瑜伽后，参与者在评估反应时间、准确性和记忆力的认知测试中表现出显著的改善。令人惊讶的是，之后的有氧运动没有明显改善。
瑜伽强调集中注意力，提高意识和专注力，这可能是脑力迅速提升的背后原因。不管是什么原因，如果你有一个大的测试或其他精神挑战性的任务在你面前，尝试做一些向下狗和战士的姿势（或你喜欢的瑜伽锻炼）事先。
瑜伽对执行功能的急性影响| academy.edu via Science Daily
汤姆科宁摄。
- 发表于 2021-05-23 18:50
- 阅读 ( 54 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
最好的自我完善和生产力的圣诞礼物
...他们买一个飞利浦唤醒灯。它提供日出模拟，在警报前40分钟内逐渐增加光线。该设备已被证明可以帮助人们醒来时感觉更精神，更有活力，更有效率。 ...
提升你的健康和健身习惯这个周末
...上，没有足够的体育活动，试着设置一个闹钟，让你每30分钟离开那张椅子。当然，这听起来有点烦人，因为它是如此频繁，但如果你把一个活动附加到那个站立的任务上，它不会那么糟糕。做一些俯卧撑，去补充你的水，看一...
冥想(meditation)和先验冥想(transcendental meditation)的区别
...必须全神贯注于呼吸过程；重点应该放在吸气和呼气上。通过这一点，个人发展了他的正念，从而提高了注意力，这同样伴随着其他心理益处，如压力释放、良好的血液循环等。 Figure 1: Sitting Posture in Meditation 正确地练习冥想，...
什么是太极瑜伽？(tai chi yoga?)
... 美国。梅奥健康诊所已经确定，每天20分钟的太极瑜伽可以为患有骨质减少、关节炎、高血压和免疫系统问题的人提供可观的益处。从业人员还报告说，他们的睡眠模式更好，消化能力也得到改善，包括便秘减...
如何更加警觉(be more alert)
...开始一个读书俱乐部是养成更多阅读习惯的一个好方法。通过与读书会讨论书籍，你也会提高你的脑力和警觉性。 2玩游戏。为了训练自己在享受美好时光的同时更加警觉，可以尝试玩游戏。查字游戏、象棋、填字游戏和数独...
如何变的比现在聪明(become more intelligent than you are now)
...，使自己变得更有知识。有各种免费的在线课程，你可以通过这些课程来学习特定的主题。像HarvardX和Coursera这样的网站提供了许多免费的课程，你可以在网上学习，有课程、材料，甚至有实际教授在课堂上的视频。上网搜索免...
如何改邪归正(break a habit)
...细节将在本文后面提供。 5.想象成功。在你的脑海中，通过想象你从事理想行为而非坏习惯的情景，反复练习打破习惯。想象一下你会受到诱惑而从事不良行为的情况，然后选择一个更好的选择。这有助于强化积极的行为模式...
如何当你心烦意乱时，请冷静下来(calm down when you're upset)
...原因。。 8.做些身体上的事情来释放紧张情绪。你可以通过体育锻炼使你的头脑平静下来。运动会释放内啡肽，这是一种天然的化学物质，可以提升你的情绪。适度的运动可以缓解压力和焦虑。去跑步，去健身房，或者打个拳...
如何镇定神经(calm nerves)
...带来压力的事情。找出是什么导致你的神经紧张。这可以通过制定策略帮助你更好地管理压力。其中一些压力源来自外部（比如在工作中应对迫在眉睫的最后期限），而另一些压力源则来自内部（比如不称职的感觉）。 2练习...
如何庆祝心理健康日(celebrate mental health day)
...理健康组织发布或发表的文章。在你的社交媒体账户上或通过电子邮件分享文章。通过这种方式，你可以帮助传播意识，并教育他人有关心理健康的话题。 2在电脑上写下你的故事，并分享给心理健康博客。要找到一个博客来...
0 篇文章
