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你圣诞节买的健身跟踪器承诺让你更健康,但它不承诺减肥。现在看来有一个很好的原因:根据本周发表在JAMA上的一项研究,在一项减肥研究中,使用健身跟踪器的人比不使用的人体重减轻了大约5磅。 在这项研究中...
...了。如果你真的需要把你的体重降到一个更健康的水平,每天的监测将证明是有用的。你只需要考虑波动,我们稍后会讨论如何做到这一点。对许多人来说,追踪脂肪的减少比追踪体重的减少更有效地衡量进展。毕竟,很多人都...
...清除体内的废物和毒素。断绝身体水分对减轻体重的效果适得其反,因为脱水会让你的身体进入危机状态,并会导致额外的潴留。 ...
...里水平的饮食。另一种流行的节食形式是禁食饮食或建议每天只吃非常少的热量的方案。这两种形式的饮食不仅对减肥没有效果,而且可能有危险。有许多不同类型的禁食减肥法。有间歇性断食,即每周断食一天或几天,果汁断...
...用磅秤,早餐前称体重。早上称体重的原因是,你的体重每天都会略有不同,这取决于你摄入的食物和液体的数量和质量。你可以在穿衣服时感觉衣服是紧还是松,而不是每天早上称体重。如果感觉事情比以前松了一点,也许你...
方法1方法1/4:称体重 1定期称体重。研究表明,每天给自己称重可以帮助你保持减肥目标。它为你提供了一种对自己负责的常规方法。试着每天称体重,这样你就能知道哪种形式的运动和营养最适合你。另一个选择是每周给...
...杯水,帮助液体循环。虽然在饮食中添加更多水分可能会适得其反,但它实际上有助于防止水肿。当你脱水时,你的体液循环不畅,所以一定要多喝水。每天至少喝8-10杯,以防止进一步肿胀。喝8-10杯只是一个指南,如果你运动...
...调查水上饮食。这种饮食有很多变化,从全面禁食到确保每天的水是凉的。例如,有一个版本建议你在每顿饭前喝大约两杯水,同时遵循低热量饮食。研究人员发现,这样做的人比不喝水的人减掉了大约5磅。水的饮食在短时间...
...方法。做任何你已经做过的运动,并增加运动量,这样你每天都能有更多的运动。例如,如果你的主要活动是从楼梯上走去上班或洗衣服,考虑每周增加3-30分钟步行3-4天。小贴士:想办法给你的日常生活增添更多的运动——这...
...避免与食物相关的奖励。这对那些试图减肥的人来说可能适得其反。 用viome测试你的肠道健康 你是独一无二的。你的饮食也应该如此。 Viome是唯一一家直接面向消费者的公司,它可以分析你的mRNA,全...