为不同的练习学习适当的呼吸技巧，以更少的努力持续更长的时间
锻炼本身就已经够难了，但是如果你在锻炼的时候没有练习好的呼吸技巧，你会让自己更难。适当的呼吸能提供适量的氧气，这样你就可以用更少的力气锻炼更长的时间。健身博客Greatist详细介绍了几种流行运动的健身方法。
根据锻炼强度的不同，你应该有不同的呼吸技巧。对于跑步，格雷特建议尝试两种不同的技巧：
虽然没有黄金法则，但许多跑步者发现，每两个脚部撞击一次呼吸是最舒服的，呼吸专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）说，他是《呼吸强劲表现更好》（Breathe Strong Perform Better）一书的作者。这意味着吸气时走两步（左一步，右一步），呼气时走两步——也被称为2:2节奏。
这对跑步很好，但当你进行力量训练时，这是一种完全不同的方法：
以台式压力机为例，在压力机的同时缓慢而连续地呼气，然后在生命的巅峰或归来时吸气。麦康奈尔解释说，只要记住，一旦按下杠铃，重量就不会消失，所以一定要让核心部分保持啮合，以保护脊椎，就像在接触性运动中准备冲击一样。
教训是正确的呼吸和正确的技术一样重要。做错了会导致性能下降和侧缝。向Greatist咨询以上练习的更多信息，以及高强度运动和瑜伽的呼吸技巧。
每种运动如何呼吸
托尼奥尔特摄。
- 发表于 2021-05-26 11:45
- 阅读 ( 134 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
5种生活技能，每天只需要一个小时
...想了。就像拴住两匹马，它们想朝相反的方向逃跑。一种不同类型的禅宗冥想可能是解决你的思想和身体都需要。在你的一天中，快速冥想是很容易的。 ...
歌剧演唱者演奏高音的技巧
...太紧。这是你需要与你的语音老师进行良好沟通的地方。不同版本的笔记有不同的技巧。在《灭绝天使》中，露娜必须从高音开始，所以她在元音前面放了一个“y”音来帮助弹出这个音。在其他情况下，她可能需要保持一个高...
通过训练自己适当地呼吸来改善你的姿势和活动能力
...行动。一位职业运动员的教练告诉我们，正确的呼吸需要练习。美国有线电视新闻网（CNN）为亚特兰大勇士队（Atlanta Braves）、坦帕湾射线队（Tampa Bay Rays）、奥兰多魔术队（Orlando Magic）以及NFL、NHL、NBA和MLB其他球队的职业运动...
冥想(meditation)和睡觉(sleep)的区别
冥想和睡眠都涉及到意识的不同阶段，并且大多导致一种更放松的状态。这就是为什么一些冥想的人最终会进入睡眠状态，而一些经常冥想的人则声称需要更少的睡眠时间。然而，它们在知觉上是不同的，因为冥想主要涉及有意...
研究(studying)和阅读(reading)的区别
...而，他们两个填补了明显的需要。此外，阅读和学习还有不同的周期和类型。在同等条件下，他们两个可以帮助替补支持他们的学习经验。在提高学术地位或执行力方面也同样不可或缺。阅读和学习都是学习周期的关键部分。两...
妥善储存食物，使食物更耐用
通过国内黑客网站Gomestic，使用适当的储存技术，从储存的食物中获取更多里程。比如说，如果蔬菜和水果不能分开储存的话，它们的成熟速度会很快。哦，如果你用你自己的包装（拉链袋，真空密封），而不是商店包装你的肉...
区块计划的利弊
...容易和更有效。 与传统的上课日通常有六节50分钟的课不同，学校可能每周安排两节50分钟的传统课，六节50分钟的课，三节非传统课，四节课每节80分钟。许多学校使用的另一种集体计划称为4X4计划，学生每季度上四节课，而...
什么是不同的亚历山大技术练习？(the different alexander technique exercises?)
... 虽然每个人在学习亚历山大技巧时的经验不同，但有许多常见的亚历山大技巧练习可供不同的讲师使用。Alexander技术主要关注呼吸、发声和简单的动作，这些动作可以调整以提高患者的生活质量或在某些活动中的...
如何后空翻在滑雪板上(backflip on a snowboard)
...充足安全措施的游泳池。蹦床、跳板和滑雪板的技术各有不同，但它们确实有一些共同的关键因素。努力使你的腿有一个爆炸性的腾空，拱起你的背部，尽快想象你的着陆点，根据需要收起或伸出你的腿以加快或减慢你的旋转，...
如何保持冷静和放松(be cool and laid back)
...”世界，但无论何时你想安定下来，都要敞开心扉，继续练习这种呼吸和感知技巧。 5考虑冥想。冥想并不适合每个人，但对一些人来说，它是放松身心的好工具。你需要做的就是开始尝试新事物，每天花五分钟。找一个安静...
0 篇文章
