我们的团体训练计划tl80训练正在如火如荼地进行中,今天我们将它与一副纸牌训练混合在一起。如果你要加入我们,别担心,现在就和我们一起进去。
这里有一个复习如何做这项锻炼:抓住一副牌。抽一张牌,西装代表你所做的运动;卡片上的数字表示要重复多少次。如果是一张脸牌(杰克,皇后,国王),做5次,10次或任何你觉得舒服的次数。尽可能快地继续,直到完成甲板。
因为这可能是激烈的,你可以从一半或四分之一的甲板开始。
下面是我们要做的练习:
小贴士:每件衣服拿出一张卡片,在上面贴一张写着运动名称的便条,作为锻炼时的提醒。
千斤顶:
椅子倾斜:
膝盖至肘部支撑:
弓箭步:前弓箭步:
修改:后弓箭步或后弓箭步,可能更容易在你的膝盖
对于不同的训练和整条腿的训练,你也可以交替进行侧弓箭步:
我们正在快速记录我们的训练,您也可以加入我们的1个月挑战。
顺便说一句,周一的锻炼进行得很顺利,我想(我真的出去了!进行了6轮力量训练)。很高兴看到这么多人加入我们并发表评论。我们为周一准备了一个播放列表(你可以在YouTube上看到),里面有你可以一起锻炼的视频,但不幸的是,在嵌入时遇到了问题。我们星期五寄。
如果你做了周一或今天的训练,告诉我们你做得怎么样!
你可以在Twitter或Google+上关注或联系这篇文章的作者梅兰妮·皮诺拉。
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