许多人努力保持健康的生活方式，也许是因为他们忙碌，繁重的日常工作。但在当今快节奏的生活方式中，保持身材和身材是很重要的。不是每个人都是健身迷。但是，就像他们说的，开始锻炼或改变你的外表和饮食方式永远都不会太迟。没有人喜欢随身携带多余的脂肪。如果你想改变这种状况，你必须把自己从舒适区中推出来，开始锻炼。首先，有氧运动是燃烧脂肪和有氧运动的一个很好的方法。

当私人教练谈论有氧运动时，他们经常提到在两个区域之一进行有氧运动。一个是脂肪燃烧区，另一个是心血管训练区（有氧训练区）。多年来，围绕着哪个区域最适合减肥以及为什么一个区域比另一个区域好这一话题，人们进行了大量的讨论。每一种都有其优点和缺点。让我们看看这两个活动，了解它们在强度和有效性方面的区别。

什么是燃烧脂肪的运动(a fat-burning workout)？

脂肪燃烧，顾名思义，运动是指通过保持心率在脂肪燃烧区来燃烧脂肪的健身方式。这是一种典型的低强度有氧运动，可以使心率保持在最大心率（MHR）的50%到70%之间。这类锻炼强度低，工作量也不太大。这是一个为初学者寻找减掉一些身体脂肪的区域，因为它的强度足以对你的身体产生积极的影响，并足以燃烧大量的热量。此外，燃烧脂肪的运动不那么累人，这意味着大多数人可以做到这一点，而不会把自己推向边缘。在这个区域，你倾向于燃烧更高比例的脂肪，因此得名。最常见和最广泛的脂肪燃烧演习是蹲，弓箭步，俯卧撑，推举，转身，胸部按压，肩部按压，坐排，等等。

什么是有氧运动(a cardio workout)？

有氧运动区，也称为有氧运动区，是一种高强度的有氧运动，它能使心率保持在最大心率的70%到85%之间。这些运动通常是更密集的意味着他们将需要更多的努力比脂肪燃烧锻炼。有氧运动旨在补充有氧健身，通常通过50%的脂肪和50%的碳水化合物来补充能量。在低强度的有氧运动中，以心率来衡量，脂肪燃烧的百分比明显较高，而在高强度的有氧运动中，葡萄糖燃烧的百分比较低。心脏在有氧运动区被大力锻炼，身体也在燃烧脂肪。你的训练强度越高，消耗的卡路里越多，产生的乳酸越少。常见的有氧运动有慢跑、跳绳、步触、跳跃弓箭步、跳蹲、蟹板、速滑弓箭步等。

脂肪燃烧和有氧运动的区别

mhr-最大心率

–心血管训练通常分为两个区域：脂肪燃烧区和有氧运动区。脂肪燃烧区是一个低强度的训练计划，旨在燃烧身体脂肪，保持你的心率在50%至70%的最大心率（MHR）。另一方面，有氧运动区也被称为有氧运动区，是一种高强度有氧运动，可以使心率保持在最大心率的70%到85%之间。

强度

–燃烧脂肪的运动是低强度的有氧运动，对身体消耗较少，工作量也不太大。这个区域的活动让人感觉相当轻松，轻松的锻炼可以与艰苦的锻炼相结合，你可以锻炼更长的时间来燃烧与高强度锻炼相同的热量。相反，有氧运动是更高强度的训练，需要更多的努力和不间断地进行。有氧运动至少需要30分钟才能达到最佳效果。

目标

–脂肪燃烧练习的目的是将心率保持在脂肪燃烧区，以便在低强度训练中燃烧比高强度训练更多的脂肪。它是人体内脂肪减少的理想区域，尤其是臀部、腹部、臀部等。另一方面，有氧运动的目的不仅仅是减少身体脂肪，而是改善整体身体功能。这是一个理想的区域，如果你想提高你的耐力，特别是心肺功能。

运动

–脂肪燃烧运动可以在有或没有特殊健身器材的情况下进行，是超重者的理想选择。广泛使用的最常见的燃烧脂肪的运动有下蹲、弓箭步、俯卧撑、推举、转身、胸部按压、肩部按压、坐着划船等。有氧运动可能导致无氧阈的增加，运动通常是通过50%的脂肪和50%的碳水化合物来补充能量。常见的有氧运动有慢跑、跳绳、步触、弓箭步、跳蹲、蟹板、速滑运动员弓箭步等。

脂肪燃烧与有氧运动：对比图

总结

简言之，燃烧脂肪和有氧运动都能减肥。然而，许多人错误地认为每次进行高强度的有氧运动都能获得最佳效果。要减肥，关键是燃烧比你消耗更多的卡路里。脂肪燃烧运动是为那些谁想要摆脱多余的脂肪，随着时间的推移积累。但是有氧运动可以提高你的耐力，特别是你的心肺功能。所以，对于大多数健身爱好者来说，呆在有氧运动区可能是最好的选择，而对于初学者来说，燃烧脂肪的运动可能是最好的选择。