Zachary Shakked是一名24岁的iOS应用程序开发人员，他自己制定时间表他在电子邮件中解释说：“我通常睡懒觉，没有闹钟，9点或10点左右醒来，吃早餐（通常是过夜的燕麦或鸡蛋和吐司）。”我通常吃草，饿了就吃。我绝对喜欢喝咖啡。”

你可能会认为这样一个灵活的时间表会为大量的烹饪留出时间，但用餐计划可以让每个人受益，尤其是那些日子不太规律的人。Shakked一直在“探索为忙碌的人们构建一个与备餐相关的应用程序的想法”，这使得他创造了一个真正令人印象深刻的用餐计划，其中包括10道菜，只需一把刀、一把叉子、一个滤网和一个开罐器，就可以在8分钟内准备好，然后在微波炉中烹饪（如果有的话）。

Shakked星期天向subreddit r/MealPrepSunday分享了这个计划，对于喜欢准备和忘记的懒人或在家工作繁忙的人来说是很好的，但它也对大学生非常有帮助，他们有时不得不依赖微波炉作为唯一的烹饪工具(这顿饭也很合算。）

“我做饭、打扫卫生都很懒。我也喜欢效率。“我饿了，我现在想吃东西，”沙凯德告诉我所以几乎所有我在家里吃的饭都是我能在15分钟内完成的。只有微波方面是为了Reddit post。我通常会用炉灶，但不会用什么大的。我没有耐心煮意大利面或做汤，或是做任何超出一两个平底锅的事。”

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Shakked把所有的食物都描述为“非常饱”（除了金枪鱼沙拉，它不像其他食物那么饱）为了避免味觉上的厌倦，他建议改变所含的蛋白质：“我认为这真的取决于你想要多健康，以及你有多意识到自己的预算。例如，如果我不在乎健康，我可以做更多的奶酪。在鹰嘴豆上撒些帕尔姆或者做普通的土豆。如果你的预算更大，你可以买烤鸡，用它们做很多事情。”

如果这还不够，可以开始替换其他组件。”我最喜欢调整的是添加不同的酱汁（塔希尼沙司、哈里萨、塔可沙司、萨尔萨），更换蔬菜（西兰花、花椰菜、芦笋、菠菜、羽衣甘蓝），以及更换谷物（糙米、奎奴亚藜、本叔叔有一吨不同的即食大米）。”。

你应该在Reddit上查看整个用餐计划，但Shakked最喜欢的“希腊沙拉”是一个很好的开始那只羊胎真是太棒了。”

希腊什锦沙拉（为了清晰起见，食谱被稍加修改）

两份配料：

• 1/2袋芝麻菜、羽衣甘蓝或其他沙拉底料
• 10-12个樱桃番茄
• 1/2罐鹰嘴豆
• 一大罐鸡肉
• 2-3汤匙羊胎
• 2汤匙橄榄油
• 2汤匙柠檬汁
• 咸的味道
• 胡椒粉
• 去核卡拉马塔橄榄（个人喜好）

把芝麻菜放在覆盖整个底部的备餐容器里。在上面撒些樱桃番茄和鹰嘴豆。沥**的鸡肉罐头，用温水冲洗15-30秒，然后加入西红柿和鹰嘴豆。用手弄碎一些乳酪，撒在上面，然后撒上一些有核的卡拉玛塔橄榄。在一个小容器中，加入1份橄榄油，1份柠檬汁，盐和胡椒粉调味。摇匀或混合这将是调味品。边吃边储存，吃前补充。