我一直很难坐下来写这篇文章,因为COVID-19的报道围绕着我,我在想:谁有时间做肩部伸展运动?但话说回来,也许这正是我们最需要伸展肩膀的时候。你弯腰坐在办公桌前吗?我是。
让我们深呼吸,一起做这些:
感觉好些了吗?让我们再做一点。
牛脸姿势是瑜伽的名字,一只手向下伸展背部,另一只手向上伸展(你的双腿也有相应的动作,但现在先别管它了,我们今天的重点放在肩膀上。)如果你不能双手合十,那感觉就像是一个挑战性的姿势,也许是不可能的姿势。
但是有一种方法:用毛巾,瑜伽带,或者你手上的任何东西,抓住它。当你放松进入伸展状态时,双手向对方一寸。我喜欢把带子或毛巾放在上手,然后用下手在背后抓住,但如果你想做得更仔细一点,这里有一个瑜伽教练的视频,展示了一个更具体的协议。
我们一分钟前做的交叉身体伸展将肩膀向内拉向身体,但是向另一个方向伸展怎么样?你可以伸出双臂,就像你醒来打哈欠时那样,或者你可以用扫帚做伸展运动。
如视频所示,你将使用棍子作为杠杆,从外部打开你的肩膀。我知道这对举重运动员来说是一种伸展,因为它能帮助你在肩膀上保持一根杠,但无论你是谁,感觉都很棒。试试看!
... 现在,我要注意的是,我不是医生,对你的个人健康状况一无所知!如果您对下面列出的任何练习有任何疑问或担忧,请在尝试之前与专业医护人员交谈。 ...
...另一只手臂折叠在肩膀下面,手掌朝外,靠在你的背上。现在,试着把那双手交叉起来。 ...
...向你的脚下放。确保你的核心力量,保持你的背部中立,肩膀向后卷起,不要驼背。保持这个折叠姿势30秒至2分钟,深呼吸。 2伸展你的手臂和肩膀。站着或坐在结实的椅子边上开始你的伸展运动。如果你打算在坐着的时候拉...
...是由三块肌肉组成,从手肘外侧沿着上臂后部一直延伸到肩膀。它们用于伸展肘部,也就是当你松开手臂或在肘部向外弯曲时。你可以通过将手臂伸直并试图在肘部过度伸展来观察它们--肱三头肌是你外臂上的V形肌肉。 2.做卧...
方法1方法1/2:通过伸展调整肩膀 1Do头顶伸展,手指互锁,缓解紧张。双腿与肩同宽站立,双臂悬垂在身体两侧。然后,将它们放在身体前部,双手朝下交叉手指。慢慢地在你面前举起你的手臂,直到他们超过你的头,并保持...
...那只脚,抬起另一只脚。木板。四肢着地,双手直接放在肩膀下。把腿伸到身后,使身体成一条直线。你的背部应该保持中立,腹部肌肉向内收缩。保持10秒,继续保持更长时间。俯卧撑。这可以锻炼你的手臂、肩膀和胸部肌肉...
...左侧4-5英尺(1.2-1.5米)。然后转动你的脚和躯干,使你现在面向左边。弯曲左膝,使其伸展到左脚趾上方。右腿伸直在身后。手臂向上伸向天空,指尖朝上。让你的眼睛跟随你的手指。保持这个姿势30秒,重复5-6次。 第三...
...练习,因为这可能会更疼。 3俯卧撑。趴下,双手放在肩膀下面。伸直手臂,尽可能地将上身抬离地面。确保你的下半身放松,这样你的臀部和腿就可以靠在地板上了。保持姿势10秒钟,然后再放下身体。每天做1到2组,每次重...
...部减压 1如果你觉得脖子太紧,则倾斜头部,使其接触肩膀。如果你一整天都懒散或绷紧肩膀,你可能会感到脖子紧张。坐直,背部不要碰到椅子。保持头部在脊柱正上方,肩膀放松。慢慢地把头向左倾斜,让耳朵接触肩膀。...