当你第一次开始做仰卧起坐时,你可能在想仰卧起坐对你的背、**和腿有多难。但一旦运动成为第二天性,身体的另一部分就会发挥作用:你的手。一旦重量变得足够重,你的抓地力可能会有困难支持它。
有一些方法可以瞬间提高你在负重状态下的负重能力,我们在这里介绍一下。几乎每个人都使用交替握法(一手下手,一手上手)或钩子握法。背带在很多情况下都很方便,尽管你不能在举重比赛中使用。但几乎所有这些都需要你的手有一些力量才能真正保持这个姿势。
还记得上周我们提到的几种不同类型的抓地力吗?挤压抓地力是你的工作时,你挤压一个抓地力。支持抓地力是什么,你需要硬举。你的手指形成了一个钩子来固定吧台,而你的手指没有移动;这是一种静态的,而不是动态的努力。
支撑抓地力也是什么帮助你举行酒吧在拉起或其他悬挂动作。当你提沉重的购物袋时,你的手会累吗?这也是支撑抓地力。
你的支撑之握的面包和黄油将会被抓住。就拿着升降杆。坚持住。是的,那个。r/griptraining有一个详细的死举抓地力练习的分解,这与我们在这里讨论的类似。
你可以把这些融入你的日常举重中。任何时候,当你做升降或机架拉,做以下部分或全部:
如果热身让你的手太累而无法成功地完成最重的负重举,那就用背带。它们是一种训练工具,而不是一个骗子,原因如下:没有它们,你可能会发现自己回避握力训练,这样你的手就可以新鲜地举起。在这种情况下,你的抓地力仍然很弱。或者,你只能尽你所能地用力提举,在这种情况下,你的背部和腿部肌肉不会变得那么强壮,因为你的用力提举并没有真正挑战它们。如果你一周训练几次你的抓地力,然后在你最重的提举上使用带子,你会得到两全其美的结果。当你要开会的时候,一定要从握力训练中休息一下。
一旦你的抓地力很好,你就可以用无拇指举举等动作来打动你的朋友。这大约是我当时最大载重量的90%:
如果你对悬挂和体重运动更感兴趣,原理是一样的,但你是从杆上悬挂,而不是从杆上悬挂。
从双手吊起开始。抓住吧台等一下。当这变得更容易时,请尝试以下变体:
我们现在讨论了挤压握力训练和支撑握力训练。接下来还有更多,良好的全方位握力训练将有助于手部力量的各个方面。因此,请继续关注更多的方法来提高你的抓地力,让我们知道你的死举或挂起是如何进行的!
...取,因为它可以让膝盖稍微弯曲一些,让举重运动员练习如何将臀部进一步向后推,从而为常规仰卧起坐做好准备。 常规的提举和罗马尼亚式的提举都能有效地发展更强壮的腿筋和臀大肌,除了罗马尼亚式的提举要求举重运动...
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方法1方法1/2:严格控制脚尖 1拉起一个带有上手抓地力的上拉杆。把你的手放在吧台上,使它们之间的距离略宽于肩宽。确保你的手指和拇指缠绕在吧台上,以确保安全抓握。使用一根足够高的横杆,这样你就可以把胳膊和...
...案。有关一般概述,请参阅:如何加强肌腱 3高度关注抓地力的锻炼。锻炼手指最简单的方法之一是保持抓地力,而不仅仅是前臂和二头肌。当你把太多的负荷转移到手臂肌肉上时,你的手指就不会像锻炼时那样紧张,即使你...
方法1方法1/3:制定锻炼方案 1使你的练习多样化。通过一周中的不同锻炼,你将获得更全面的身体锻炼。记住,按照这个策略锻炼肌肉后,要让肌肉休息至少48小时。你的肌肉在休息期间变得更强壮,而不是在你举重时。 2...