准备好迎接2020年的第一个健身挑战了吗?我们将要熟悉臭名昭著的ab轮,更好地被称为“嘿,这是什么?我敢打赌我能跳。”(你倒在脸上了。)今天我们从一些初学者的小贴士开始。
ab轮或ab辊是一种看似简单的装置:两边都有把手的小轮子。你握住手柄,前后翻滚,同时保持膝盖(或者,如果你是高级的,只需双脚)在地板上。这是非常困难的,但是如果你能掌握它,你会锻炼你所有的核心肌肉,成为像我这样的人羡慕的对象,他们每次尝试都会摔倒。
幸运的是,有一些简单的方法可以开始使用这个设备。培训师Nicole Harwood Nash建议从木板开始,手放在ab轮的手柄上,脚和/或膝盖放在地板上。这让你习惯了车轮在静止状态下的不稳定性,而不必控制它滚动的速度和距离。我向她提出了一个初学者友好的崩溃。在这里:
如果你不能坚持40秒(我不能),坚持一段时间,感觉很有挑战性,但不累,然后休息,再试一次。下周我们会带着更具挑战性的东西回来,所以试试看吧!
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