你认为自己是一个积极的思想家吗?当你在生活中经历一段艰难时期时,你认为杯子是半满的还是半空的?
当你试图达到你的目标时,你是用“我能做到”来**自己,还是放弃你的目标,用“我做不到”来辞职
这是一个你可能没想到会在这里读到的声明:
积极性可能被高估了。
所以现在你在想,什么?但是,为什么?有没有更好的心态?有别的办法吗?答案是肯定的,还有另一个选择。
如果你不确定自己的想法是积极的还是消极的,你可以通过一些在线测试来找出答案。即使你知道,出于好奇,你可能还是有兴趣买一个。
每个测试都包含一些陈述和问题,这些陈述和问题与你如何处理情况、你对自己的看法以及你相信别人如何看待你有关。
第一种来自思维工具。测试由14个陈述组成,你必须回答一系列的不经常到非常经常。
完成测试后,您将看到您的分数,如果您想保存这些结果,可以选择注册帐户。否则,您只需向下滚动到“分数解释”部分并查看结尾处的提示。
下一个积极的思考者测试来自心理学(杂志)在线。这一个让你用选择题回答九个问题。一旦你完成了测试,你将看到你的结果以及描述和提示。
积极性的部分问题是它会分散你采取行动的注意力。如果你只是告诉自己一切都会变好,不管你的行为如何,那么你真的没有做任何事情来改善你的处境。
Gabriele Oettingen和Thomas A.Wadden进行的一项研究通过以下结果检验了积极思维对减肥的影响:
Optimistic expectati*** but negative fantasies favored weight loss. Subjects who displayed pessimistic expectati*** combined with positive fantasies had the poorest treatment outcome.
奥廷根在《****》网站上发表的文章《积极思考的问题》中更详细地阐述了这一点:
Positive thinking fools our minds into perceiving that we've already attained our goal, slackening our readiness to pursue it.
伯克利哈斯商学院(Berkeley Haas School of Business)教授唐•摩尔(Don Moore)进行的另一项研究考察了乐观情绪:
In summary, people prescribe optimi** when they believe it has the opportunity to improve the chance of success-unfortunately, people may be overly optimistic about just how much optimi** can do.
奥廷根和她的同事介绍了一个不同的过程,称为心理对比。这个方法要求你想一个愿望。然后,想象这个愿望会实现。接下来,想象一下实现愿望的障碍:
Mental contrasting spurs us on when it makes sense to pursue a wish, and lets us abandon wishes more readily when it doesn't, so that we can go after other, more reasonable ambiti***.
为了更进一步,随着奥廷根和她的同事们多年来的不断研究,这种心理对比的方法被改变了。2014年,宣布了一项新战略。
WOOP的概念出现在现场。它代表愿望、结果、障碍、计划。
这种心理策略可以帮助你改变习惯,在生活的几个方面实现目标。为了帮助您入门,请查看适用于您的移动设备的WOOP应用程序。它在Android和iOS上免费提供,其工作原理如下:
WOOP应用程序将引导您完成此过程的每一步。你会看到屏幕提示,并被要求认真考虑你的愿望、结果、障碍和计划。使用此屏幕访问所有愿望,并拖动滑块以标记进度。
您也可以收听或下载WOOP音频会话,或尝试使用书面模板(PDF)来使用此方法。这些选项可从WOOP My Life网站获得。
下载——WOOP for Android(免费)| iOS(免费)
既然您知道了WOOP的过程,您可能想知道如何使用它。开始很容易,只需回答以下四个问题:
这里有几个短期和长期的例子,你可以把它们应用到你自己的生活中。
完成学校作业
少吃垃圾食品
戒烟
开始锻炼
这些只是WOOP可以帮助你的目标类型的例子,以及如何创建WOOP的四个部分。
研究表明,WOOP方法实际上帮助了人们。对于诸如体育锻炼和慢性疼痛等健康话题,诸如增加容忍度和安全感等人际关系,以及诸如提高出勤率和改进作业等学术成就,练习WOOP方法带来了实实在在的好处。
这里的目标不是告诉你你不应该成为一个积极的思考者。积极有它的好处和建设性的结果。如果它对你有帮助的话,你就应该跟着它走。
然而,在很多情况下,积极性并不是最好的方法。例如,积极的思考不能抹去现实。它不能解决工作中错误决定的结果,也不能阻止可怕的事情发生。
因此,目的是给你另一个选择,让你度过艰难的时期,实现你所追求的目标。很多时候,在现实和积极之间保持完美的平衡是关键。加布里埃尔·奥廷根教授说:
Like so much in life, attaining goals requires a balanced and moderate approach, neither dwelling on the downsides nor a forced jumping for joy.
不管怎样,你总是保持积极的心态吗?你发现你的目标是因为这种积极性而实现的吗?
愿望、结果、障碍、计划是一种独特而有趣的平衡方法。如果你准备好尝试一下,让我们知道它是如何为你工作的。
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