对一些人来说，登上飞机到某处飞行没什么大不了的。也许是度假，也许是工作，但不管你旅行的原因是什么，你都可以接受。不过，对其他人来说，事情并不是那么简单。事实上，根据美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的数据，大约6.5%的美国人口患有航空恐惧症（害怕飞行），而大约四分之一的人会经历某种与飞行有关的焦虑。还有一些人基本上对飞行很在行，但确实有点紧张，尤其是在起飞、着陆和颠簸的时候。

通常这种低度的焦虑不会被其他乘客注意到，但是如果你看到飞机上有人患上了全面的恐慌症，你该怎么办呢？在我们开始之前，让我们来看看到底是什么构成了恐慌症发作，以及它与一般焦虑症的区别。

什么是惊恐发作(a panic attack)？

“恐慌症”是一种心理健康术语，我们倾向于将其作为经历不同程度焦虑的人的速记。但实际上，恐慌症发作是相当具体的。根据密歇根大学医学院：

“焦虑症是指对死亡或疾病等迫在眉睫的事件，甚至是约会迟到或其他不确定结果等小事件的过度、持续的担忧。症状包括疲劳、过度警觉、烦躁和易怒，通常是慢性的。”

另一方面，惊恐发作是极度恐惧的短促发作，通常伴随着心率的增加、短暂的胸痛或呼吸急促，密歇根大学医学院解释道。你的身体处于即时战斗或逃跑的超速状态。加州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心（Providence Saint John's Child and Family Development Center）的执业临床社会工作者马可·帕斯（Marco Paz）告诉Lifehacker：“其他症状还包括出汗、颤抖、感觉自己会发疯或死亡、心悸或呼吸短促。”他说：“这是身体提醒个体存在感知到的危险的方式。”。

这些发作通常持续不到30分钟，有时可能会无缘无故地发生一次或多次。恐慌症发作会让人感觉非常严重，以至于很多人误以为是心脏病发作，就去了急诊室。

因此，如果坐在下一排的人告诉你，他们在起飞时有点紧张，或者在颠簸时抓住扶手，他们很可能会焦虑，但可能没有恐慌症发作。

如果你看到有人得了恐慌症你该怎么办

恐慌症发作是很棘手的，对一个人有用的可能对另一个人有害。事实上，亚当L。在菲尼克斯实习的临床心理学家、中西部大学心理学助理教授弗雷德博士说，他不确定他会建议在一架飞机上遇到一个陌生人，他是一个患有惊恐发作的人，特别是如果你没有接受训练的话，因为我们不确定惊恐发作到底是怎么回事。但如果你真的看到有人遇险，最好还是告诉空姐。”他们通常受过训练，有经验如何与紧张的传单打交道，很可能是处理这种情况最有效的人，”他说。

按照同样的思路，帕兹建议，了解其他乘客对你提供的帮助的接受程度是关键。”他解释说：“我也会仔细观察其他旅行者对恐慌者的反应。但他也提醒说，尽管焦虑和恐慌是一种正常的反应，我们都能经历，但这并不意味着有些人希望得到任何关注或帮助。

但是，如果你发现有人你认为可能有恐慌症发作，空姐不在，或者你觉得有必要帮忙，帕兹建议你只要走近旅客，问问他们是否感到紧张或恐慌。”给这个人强烈的反应**绪贴上标签，有助于减轻这种情绪的强度；他解释说：“理解一个人正在经历的是一种安慰。”第一步可能会减轻一些强度，但真正有帮助的是引导患者进行一些深呼吸，这种深呼吸与副交感神经系统结合，从而减慢心率，全面放松我们的身体。”

同样，请尽可能多地阅读对方的文章。如果他们不需要你的帮助，不要违背他们的意愿和他们一起呼吸。那只会让事情变得更糟。

如何帮助紧张的传单

如果你面对的人不是真正的恐慌症发作，而是某种程度的焦虑或紧张，Fried提供了一些帮助他们走出困境的建议。

保持冷静，但要承认对方的焦虑

他说，自己保持冷静很重要，但同时，不要忽视这个人的焦虑。弗里德说，研究表明，许多（但肯定不是所有）有飞行焦虑症的人在飞行时都曾经历过一次可怕的事件。对于一个焦急的传单者来说，知道另一个人正在感受他们的感受（比如在颠簸中感到不安）是很有帮助的，但同时也能听到一些关于这是什么以及这不是紧急情况的安慰。如果你是一个有经验的飞行者，分享你经常飞行的经历，这些都是正常的经历也会很有帮助，他补充说。

让他们和空姐谈谈

弗里德说，如果有人感到焦虑，最好让他们和空姐谈谈。通过这种方式，他们可以提供有关飞行的有用信息，例如，如果他们知道前方有一些乱流的时候，可以提前发出警告，也可以保证起飞和着陆时身体体验的正常。

分散他们的注意力

弗里德说，在飞行中分散注意力也非常有效。参与一些没有压力、与飞行毫无关系的话题，对某些人来说真的很管用。一本书，一部电影或电视节目，甚至一个文字游戏或纵横填字游戏都可以有效地分散注意力，给人一个减少焦虑的机会。弗里德说，他发现，分心的类型实际上取决于人，他们应该控制这一点。虽然有些人对分散注意力的谈话反应良好，但其他焦虑的传单者对此并不满意，宁愿自己看电影。

试着帮助他们放松

弗莱德说，放松策略，如深呼吸，对某些人也很有帮助。有几个放松应用程序，可以提供有效的指导呼吸练习。

告诉他们事实

弗里德说，对一些人来说，提供有关飞机的具体安全事实可以让人放心，尤其是当焦虑集中在湍流或起飞时，这可能是紧张飞行者的常见焦虑点。作为一个经历了多年严重飞行焦虑的人，我可以担保这种技术。我特别幸运，因为我姐姐是一名专门研究飞机发动机的机械工程师，所以让她理性地解释飞机是如何能够在空中停留对我来说是一个转折点。

如果你没有自己的工程师亲戚，需要从某个地方开始，这篇文章有一些令人放心的事实。