我们已经蹲下了,我们已经死举了,所以是时候我们解决板凳新闻。我们为每个人提供了空间:即使你从未尝试过,也许有点害怕把吧台掉在脸上,你仍然可以加入。
可能最简单的开始方法是一双哑铃,一只手一个。这与一个大杠铃不同,它可以锻炼你的肌肉,所以即使你习惯了杠铃,你也可以试着用哑铃推板凳来改变节奏。
但问题是。一旦你对这个动作感到舒服,你就会发现你可以在台上压力机的重量远远超过你可以轻松携带的重量。你是怎么就位的?如果你不能完成你的最后一次销售,你会怎么做?
对于答案,我喜欢在这个视频的提示长凳沉重的哑铃(从6:23开始快速概述,或从一开始详细了解每个步骤的重要性。)
安全固定重型哑铃的关键步骤:
准备好试试了吗?如果你是一个有经验的举重运动员,你知道该怎么做。如果你对这个动作还不熟悉,那就从轻点开始,放轻松,看看你能不能舒服地玩一双哑铃。不管是哪种方式,你都可以继续上个月的挑战,在同样的训练中进行无负荷举重和板凳推举。我们走!
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...那么在杠铃上加上负重板来增加你的力量。与标准的台式压力机相比,你使用的握力更集中在三头肌上。如果你的手靠得太近,你会失去稳定性,所以移动你的抓地力来补偿。随时准备一名观察员,以防你需要帮助管理这项练习...
...一周中都懒得最大限度地锻炼一次。Maxing out是一台台式压力机,可以承受最大的负荷。在你完成常规动作后,在你的板凳压力机例行动作结束时,最大限度地放松。一定要找一个观察员来帮你找到极限。你永远都不想一个人出...
...握大拇指。将杠铃举得太高,比如手指下方,是许多人在板凳按压时弯曲手腕的常见原因。一开始,抓地力不要超过肩膀宽度。使用过宽的握把是一个常见的错误,可能会导致糟糕的状态和受伤。 4伸直手臂,抬起杆。紧握吧...